Unatkozik a szokásos edzéssel? Ez megváltoztatja ezt
B. Súlyzó padlóprés
Kezdje el a hátán feküdni, térdre hajlítva és lábbal a padlón. Tartson mindkét kezében egy súlyzót, a felső karok laposan a földön, könyöke 45 fokos szögben a bordáktól, és a mellkas fölött lebegő súlyok, a tenyerét egyenes csuklóval szemben nézzük. Nyomja meg a súlyokat, amíg a karok teljesen meghosszabbodnak. Lassan lefelé hátuljához, hogy egy képviselőt kezdjenek.
Superset 2
Hajtsa végre az egyes mozgásokat 45 másodpercig, majd menjen egyenesen a következőbe. Csináljon három készletet, mindegyik között 90 másodpercig pihenjen.
A. Súlyzó hajlított a sor fölé
Álljon a lábaddal kissé szélesebben, mint a csípőszélesség távolsága, és a súlyzókat tartja előtte, miközben a tenyerei egymással szemben vannak. Csapdás a csípőnél, a sík háttámlával, a súlyzókkal most térd előtt. Ez a kiindulási helyzeted. A sugaras sugaras a mellkas felé, próbálja meg a karjait 90 fokos kanyarba hozni, könyökhöz a test közelében, majd térjen vissza, hogy elinduljon egy képviselőhöz.
B. Súlyzótábla -híd
Kezdje el feküdni a hátadon, a súlyzókat csípőn tartva, térd hajlított, lábak lapos a padlón a csípő szélességétől távolságra. Megnyomja a szemét, nyomja át a sarkon, hogy felemelje a csípőjét, egyenes vonalat képez a válla és a térd között, a nyakát nyugodtan és az álla és a mellkas között helyezkedik el. Lassan lefelé hátuljához, hogy egy képviselőt kezdjenek.
Superset 3
Csináljon 3 készlet 20 ismétlést.
Görbe ülés
Kezdje el feküdni a feje fölött, és úgy érzi, hogy a mennyezet felé hajlik. Próbálom a lehető leghosszabb ideig a padlón tartani az alsó részét, lassan a feje fölé és a lábujja felé tartva, az ABS -t vonzza. Amikor a karjai megérintették a lábujjaidat (attól függően, hogy mennyire rugalmas vagy), lassan térjen vissza, hogy egy képviselőhöz induljon.
Tegye a 2018-at a legegészségesebb, legboldogabb és a legjobb, mégis, még egy kis segítség a Well+Good (Re) újévi programból, amely tele van a wellness-terveinek cselekvésre történő elhelyezéséhez.
