Legyőzni az összes íróasztalnál ülés fájdalmát. Nap. Hosszú. Egyszerű csípő-nyitó szakaszokkal

A szakértők szerint ez számos olyan problémát okoz, amelyek a térdproblémákkal járnak, amelyek a patella viselésének következményei; térdre, csípőre és alsó hátfájásra; a rossz testtartáshoz; a csípőjéhez, amely egész nap ült, miután egész nap ült. Pontosan miért tölti Pasterino mintegy 20 percet az egyes P tetején.Volve osztály nyújtása és a csípő kinyitása úgy, hogy a szemcséket kiszabadítsák és készen álljanak a munkavégzésre. Itt öt célzott szakaszot oszt meg, mielőtt bármilyen edzés előtt (vagy egy hosszú ülés után) megnyitja a csípőjét, és felgyújtja a sikolyokat.

Olvassa tovább az 5 exkluzív mozdulatot Stephen Pasterino -tól, hogy nyújtsa és nyissa meg a csípőjét.

Nyissa meg a pivot csípőhosszúságot

Kezdje térdelő helyzetben az első lábával 12 o óránként. Emelje fel és nyissa ki, ki és hátul, és lazítsa meg a lábát a 7 vagy 8 -ra
órakor. Lassan lendüljön be ebbe a lábba, és üljön hátra, hogy kinyissa a csípőjét, és nyújtsa be az ágyékot.

3 órakor nyomja meg a fejét

Kezdje térdelő helyzetben, lábad 90 fokos vagy 3 óra helyzetben. Lassan nyomja be a lábát és a csípőt, miközben egyidejűleg eljut a kezed felfelé, és a medencét előre megcsinálja. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg.

Nyissa meg az oldalsó kar forgását

Kezdje a lábad vállszélességével egymástól, és a karja egyenesen az előtted lévő mellkas magasságában reteszelt. Ezután lépjen ki az egyik lábon és hátulról, a lábát merőlegesen lezárja a másik lábára. Amint a láb landol, forgassa el a hátsó karot a 6 o órás helyzet felé, hogy tovább nyissa az első csípőt.

Hátsó lépés a kar fölé érő karral

Kezdje a P -ben.ülési helyzet (P.Az ülés Pasterino egy csecsemő guggolásának verziója; Visszaterelje a csípőjét a szemcséjével, mintha egy székbe ülne, és ne engedje, hogy térdje előrehaladjon) az egyik karral felfelé és 90 fokos hajlítással meghajolva. Lépjen vissza ugyanazt az oldalsó lábát 6 órakor, és leszálljon a lábával egyenes és a sarok felfelé. Amint a hátsó láb landol, vezesse ugyanazt az oldalsó karját felfelé és fölött a mennyezet felé.

Lépés, váltás és forgatás

Kezdje a P-Sit helyzetben, mindkét kar mellkasmagasságon zárva van előtted. Lépjen ki az egyik lábon 90 fokon, és lasszal lassan lassan és egyenesen előre nézzen. Tolja át egy nagyon sekély lendületbe, miközben egyidejűleg a karjait a tüskés láb felé forgatja. A láb fokozásával és a karok forgatásával mindkettő elrabolja az ellenkező csípőt, és külsőleg forgatja azt.

A zümmögő oktatókról szólva, ez egy új * extra * stúdiót nyit La -ban. És ez az egyetlen dolog, amit az oktatók azt akarják, hogy abbahagyd a habgörgővel.