Box 'Step Downs' tesztelje a teljes test erősségét mindössze 3 ismétlésnél

Hátrányos, oldalsó és előzetesen lefelé történő lecsökkentéssel töltse ki mindkét oldalon, minden második napon 10-15 ismétlésből álló készletet, bőséges idővel a helyreállításhoz.

1. lépés: Ültesse a jobb lábát a plyo doboz bal bal oldalára, balra pedig a levegőben lóg.

2. lépés: Hajlítsa meg a jobb térdét, és koppintson a bal sarokba a doboz mögött (hátra), a doboz oldalára (később), majd a doboz előtt (előre).

3. lépés: Végezze el ugyanazt a gyakorlatot a bal lábán.

Ha a gyakorlat során a térd ingadozik, DR. Yuen azt javasolja, hogy töltse ki az ellenállás zenekar gyakorlatait, mint például a kagyló és az ellenállás sáv oldalsó lépései a gluteus medius megerősítéséhez. Amikor felépítette az erejét, próbálja ki még egyszer a dobozgyakorlatot.

Legyen erősebb ezzel a gyors edzéssel:

Tesztelje a hosszú élettartamát ezzel az "ülés-emelkedő" teszttel. És koppintson ez az ausztrál egészséges táplálkozási kvíz, hogy megnézze, mennyire egészséges az étrendje.