Az oktatók szerint a kalisthenika és a súlyok és a súlyok, hogyan lehet kiegyensúlyozni a kettőt

1. Megállapítottuk, hogy a súly edzése javítja a csontok egészségét és növeli a csontsűrűségét

Ha egészséges, funkcionális testet készít, az izmai valójában csak a fele. Szüksége van egy erős csontvázra is, amely folyamatosan sétál, táncol és felmegy a lépcsőn az élet későbbi éveibe.

2. A súlyzós edzésről kimutatták, hogy megvédi Önt a krónikus betegségekkel szemben

Az elsődleges kockázati tényező számos krónikus betegség mögött, beleértve a mobilitási fogyatékosságot, a kardiovaszkuláris betegséget, a 2. típusú cukorbetegséget és a rákot, de a kutatók bebizonyították, hogy a rezisztencia-képzés az egyik módja annak, hogy leküzdjék őket. Tehát, vegye figyelembe ezt egy újabb módszert a súlyzós edzés ellenőrzésére Most Segít a jövőbeni önmagában egészséges és mobil maradni.

3. A súlyzós edzés jó érzés, boldogság vegyi anyagok

"A rezisztencia edzés nagyszerű élettani előnyöket is kínál, beleértve a dopamin és a szerotonin felszabadulást, amely szerepet játszik a hangulatban" - mondja Batt. Párosítsa az edzést egy boldogságnövelő lejátszási listával, és tökéletes képlete van a PEP-hez.

4. A súlyzós edzés növeli a szív- és érrendszeri rendszert is

A súlyzós edzés és a kardió gyakran egymás ellen állnak, és ez szégyen, mert valójában nagyszerűek együtt. "Minél hosszabb ideig van az izmai stressz alatt, annál hosszabb ideig tudsz menni (ez a" állóképesség "), és annál nehezebben tudod nyomni az intenzitást (vagy kitartást)" - magyarázza Tylicki.

TL; DR: A súlyzós edzés rengeteg elismerést kapott, de mivel nehéz dolgokat emel, a sérülések és az izom -egyensúlyhiányok egyaránt lehetségesek. Figyelje a rugalmasság csökkenését - mondja Tylicki. "Ha csak az izom koncentrikus vagy emelési fázisát képezi, akkor ez izom egyensúlyhiányhoz vezethet. Ez az egyensúlyhiány csökkentheti a rugalmasságot vagy potenciálisan sérülést okozhat."Van még lehetőség arra is, hogy olyan súlyt választson, amely túl nehéz az ön számára, és egy másik típusú sérüléssel felszámol, ezért ügyeljen arra, hogy a dolgok eleinte világítsák meg, és lassan dolgozzanak fel. Nincs rohanás.

Itt van egy erő edzési edzés akcióban:

Oké-és mi a kalisztenika? Milyen előnyei vannak?

Most a Calisthenicsre, amely az ókori görög szóból származik kallos, jelentése "szépség" vagy "gyönyörű."Az oktatók megerősítik, hogy a calisthenic valóban szépségű, mert nincs szüksége felszerelésre, hogy megtegye őket. "A kalistenika testtömeg-gyakorlatok-guggolások, lungok, push-upok"-mondja Tylicki. "A téves itt az, hogy ezek nem" súlytisztító ", de még mindig gyakorlatokat végez a gravitációs ellenállás alatt, így sok előnyt szerezhet, mint a súlyemelés, mint."Más szavakkal, vonja le a súlyokat a súlyzós edzésből, és van kalisztenikája.

A kalisztenika többféle módon fűszerezhető, hogy jobban kardiovaszkuláris, erő-orientáltabb, vagy csak szórakoztatóbbá váljanak. "A testmozgástól függően növelheti a kihívást azáltal, hogy megváltoztatja a gyakorlat szögét, növelje a sebességet a testmozgáshoz, vagy növelje a mozgástartományt. Az ilyen típusú testmozgás magában foglalja a teljes testét, ami rendkívül hatékonysá teszi őket. Továbbá, mivel Ön több testét beépíti, javítja a neurológiai kapcsolatot, az AKA Mind-Body Connection-t a mozgásával "-mondja Tylicki.

Mint már említettük, a Calisthenics ugyanazokat a jutalmakat kínálja, mint a súlyzós edzés-kivéve egy dolgot. Súlyok nélkül nem lesz képes felépíteni annyi izomtömeg, amennyire csak tudsz velük-és ez valószínűleg nem érzi magát számodra. "Ha a célja az izomméret és a meghatározás növelése, akkor csak egy rendezettebb összpontosítást igényel a gyakorlatok és az edzések programozási elemére" - magyarázza Tylicki.

Amellett, hogy egy kicsit kevésbé hatékony az izomtömeg növelésében, a kalistenika szintén nem teszi lehetővé a sok rugalmasságot, ha sérülés vagy más ok miatt módosítania kell. "Az ilyen típusú gyakorlatok nagyszerűek minden populáció számára, de nehezebben lehet módosítani, ha sérülése van" - mondja Tylicki. "Például, ha váll sérülése van, akkor nehéz lehet a deszkát megtartani, vagy sok más felsőtest gyakorlatot végrehajtani, míg a súlyok felhasználása még mindig lehetővé teheti a felsőtest fókuszált erőmozgások elvégzését. Ugyancsak nehezebb lehet bizonyos típusú gyakorlatokat, például gyakorlatokat húzni, anélkül, hogy más felszereléssel, például pull-up rudakkal vagy merülési rudakkal rendelkezne."Minden, amit szem előtt kell tartania, amikor eldönti, hogy a kalisztenika és a súlyzós edzés milyen melange lesz a legjobban.

Íme egy példa egy kalisthén edzésórára:

A rövid válasz a kalisztenika és a súlyzós edzés közötti különbségről

"Szeretek így gondolkodni: a súlyemelés a specifikusabb izmokat vagy az izmcsoportokat, és javítja az erejét és az izmok összehúzódását" - mondja Tylicki. "A testtömeg-edzés több teljes test előnyeit nyújtja, és javítja az egyensúlyát, a koordinációt és a mozgástartományt."Például egy push-up egy kalisztenikus gyakorlat, amely magában foglalja a felsőtestét, beleértve a mellkasát, a tricepszet, a vállát, a magját és alapvetően a teljes testét; eközben egy mellkasprés (a lépés súlyhordozó változata) megtörténik. Csak a mellkasodon dolgozzon, míg a test többi része ellazult. És ez, barátaim, a Calisthenics és a Súly Training rövid és édes változata.

Tehát honnan tudom, melyik a megfelelő nekem?

Nagy kérdés! -Ra a legtöbb emberek, a válasz valószínűleg mindkettő. "A kettő a leghasznosabb, ha a programban együtt használják" - mondja Tylicki. "A kombó megszerzése az erősség és a mozgási előnyöket ad, a test és az izmok jól kiegyensúlyozott tartása. Amikor funkcionálisan gondolkodik rajta, a funkcionális mozgás alapja az, hogy olyan gyakorlatot használjon, amely jobbá tesz abban, amit minden nap teszel. Életünkben egyensúlyunk van a súlyhordozó-szerű élelmiszer- és testtömeg-mozgásokhoz hasonló ülésen egy székben-tehát csak értelme van a kettő keverékének megszerzéséhez."

Az egyik egyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzésben mindkét módot használja, az, ha a szuperosztályokat használja, vagy két gyakorlatot, amelyet megismételünk az edzés egyik sorozatában. Tegyen 12 mozdulatot, mint egy guggolás, súlyával és 12 nélkül. És bam, beépítettél mindkét típusok az edzésedben. Könnyen.

Ahhoz, hogy egy hosszú történetet röviden készítsenek, a kalisztenika és a súlyzós edzés együtt jár-nincs olyan dolog, mint egy súlyképző személy vagy egy kalisztenikus személy (vagy legalábbis nem szabad). A kalistenika nem súlyos és figyelemre méltóan funkcionális, míg a súlyzós edzés segít az izom felépítésében és a csontok erősítésében, hogy egész életében egészséges maradjon. Tényleg, ők a tökéletes mérkőzés.

Ez az edzés egyesíti az erősség edzését és a kalistenikát: