Nem tudok lépést tartani a HIIT zsargonnal? Használja ezt a szószedetet az edzés zavarának kihagyásához

Buja

Ha a burpeesek így Nem a csésze teád, csak szeretheted a Hilit (nagy intenzitású, alacsony hatású) edzéseket. A Hilit célja, hogy szünetet tartson az ízületeiben, de továbbra is egyenesen tartja Önt a zsírégető zónában. Így ezekben az áramkörökben soha nem lesz mindkét láb a földről, de egy 30 perces osztály még mindig 500 kalóriát égethet el. Gondolj: pushups, szumo guggolások és tricepsz merészek.

Hvit

A "V" itt a hangerőt jelenti, tehát ez a rövidítés nagy volumenű intenzitású edzésnek tűnik. A Popsugar szerint ez a stílus a zsírégetésről, a karcsú izom építéséről és a pulzusszámának a végső utóégéshez szól. Ha maximális erőfeszítéseinek 60-75 % -ánál dolgozik, akkor ezt a típust hosszabb ideig tarthatja, mint a HIIT és Vegyünk egy rövidebb szünetet az aktív helyreállításról (i.E., az egyesek között valamilyen könnyű mozgás). Mint a HIIT és a HILIT, a 30 perces üléseket a maximálisnak tekintik.

Emom

Emom, vagy "A perc minden percében" edzések jutalmazzák azokat, akik gyorsan teljesítik az ismétléseket. Miután elvégezte például az előírt 20 ropogást, a perc hátralévő részét a következő edzés előtt kell megtennie. Ezek az edzések általában ugyanolyan ideig tartanak, mint a fenti edzések, és magukban foglalják az összes olyan lépést, amelyet szeretsz gyűlölni, mint a deszkák, a hegymászók és az egylábú guggolások.

Tabata

Rendben, rendben: Tehát Tabata nem állvány bármiért. Ez a stílus valójában megtöri a mintát azáltal, hogy a nevét az alapítóból, az Izumi Tabatából veszi. Minden edzés 10 perces bemelegítéssel kezdődik, hogy növelje a pulzusszámot a get-go-tól. Ezután 20 másodpercig befejezi az egy gyakorlatot a maximális intenzitással (például a kanna-szőrös-lélegző intenzitással), 10 másodperces szünettel, majd ismételje meg ezt 8-szor, összesen 4 percig, összesen 4 percig. A lényeg itt az, hogy egyetlen izomcsoportot teljesen kiégzünk, mielőtt a következőre lépnének. Tehát csak a 4 vagy az 5-ös csomagolás együtt mozogjon, és mindegyiket teljes test égési égésére készítik.

Nem számít, melyik HIIT -ízet választja, győződjön meg arról, hogy jól lélegzik. És ha még soha nem próbálta meg a szuper-honos edzést, vegye figyelembe ezt a boldogságnövelő áramkört a kiindulási vonalon.