És mégis, mint a poszt-traumás növekedésre összpontosító fitnesz oktató, türelmem vékony, mivel végtelenül nézem az online guggolás alapú fitnesz videókat. Gyakran azt találom, hogy a telefonomon kiabálom: "Mi van velem?"
Tudom, hogy nem vagyok egyedül. Tehát összeállítottam néhány alternatívát, amelyek ugyanazokat az izmokat erősítik, mint a guggolás, amelyet ki tudnék dobni, amikor mindenki más elkezdi guggolást csinálni, akár otthon, akár az edzőteremben vagyok.
Első előrehaladás: A híd tetején egyenesítse ki a lábát, hogy a labdát a csípőtől távolítsa el, majd vissza semleges.
Második előrehaladás: Emelje fel a karokat egyenesen a gyakorlat során. Ez ösztönözni fogja az alapvető elkötelezettséget.
Harmadik előrehaladás: Híd az egyik lábával egyenesen a levegőben. (Csak ne felejtsd el, hogy az oldalakat váltja.)
Variáció: Ha az egyensúly problémát jelent, üljön egy szék szélére, vagy egy labda helyett lépjen.
Ez az egyik kedvencem, hogy az erősséget és a hátrányokat erősítsék meg.
Első előrehaladás: Helyezzen egy súlyt vagy testrudat a medence tetejére. Ügyeljen arra, hogy tartsa magával a medence támogatása érdekében.
Második előrehaladás: Húzza ki az egyik lábát egyenesen a földön. Tartsa a második lábat egyenesen a padlón, térdrel 90 fokos kanyarban. Dobja el a medencét ebből a helyzetből. Ügyeljen arra, hogy tartsa a csípő négyzetmenetét és az abs elkötelezettségét. Ne felejtsen el váltani a lábakat egy -három készlet után.
Nézze meg, hogy a szerző demonstrálja ezeket a lépéseket:
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.