Használja a futópadot, hogy megkapja az életének legkeményebb abs és göndör edzését, és nem szükséges

A futópad edzése mindig is meglehetősen egyszerű volt. Ugrás az övre, bekapcsolja és… fut. Persze játszhat a tempóval és a lejtéssel, de a futópadokat hagyományosan társítják az egyik lábának a másik elé helyezésével bármilyen sebességgel, és bármennyi mérföldet is kezelhet. És sétálva, vagy a lépcsőház használata vs. A futópad nagyszerű edzések önmagában, használhat egy futópadot a egész Sokkal több, mint a futás.

Barry fő oktatója, Astrid Swan szerint a futópadon történő mozgatásainak keverése nagyszerű módja annak, hogy dinamikus, teljes test edzést szerezzen. Szeretem a futópadot egy teljes test edzéshez, mert az egész gépet a végéig használhatja "-mondja. "Melegítheti a sétát, majd beállíthat egy áramkört kocogva, futtatva, sprinttel a testtömeg -gyakorlatokkal."A szokásos futási rutin keveréséhez fordítsa meg a futópadot ki, Ezután menjen dolgozni az alábbiakkal.

Futópad edzés az ABS és a Glutes számára

1. LEJÁRTOTT PUSH-UPS: A mellkas és a mag működtetéséhez tegye a kezét a futófelület felső sínére és a lábát az oldalsó panelekre. Hajlítsa be a könyökét, hogy leengedjen, hogy a mellkas párhuzamos legyen a rudakkal, ahogyan a szokásos push-up-ban lenne, majd húzza ki a karját, hogy visszalépjen az induláshoz.

2. Gyors térdmeghajtók: Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a pulzusszámot futtasson anélkül, hogy futni kellene, és megvilágítja a lábát és a tüzet is. Lépjen az egyik lábra a (nem mozgó) futópad hátuljára, és vezesse a másik lábát a padlótól a mellkas felé, miközben pumpálja a karjait. Ügyeljen arra, hogy előrehajoljon, hogy valóban megcélozza az alsó testét.

3. Szánkó tolás: Ebben a lépésben a tested a futópad motorjaként fog működni. Kapcsolja ki a gépet, tartsa meg a síneket, és ásja be a lábujjait az övbe, hogy megpróbálja mozgatni a futás közben. Menj olyan gyorsan, amennyit csak tudsz, ha csak érzi lassú. Ez elhagyja a szíved versenyét.

4. Pike a deszkához: Nehezebbé tedd a szokásos deszkáját a Pyuk-to-Pike-hez, mint valaha A lábad emelésével. Ha a gépen van, tegye a lábát az övre és a kezét a padlóra deszka helyzetben. Csukdja meg vissza a csípőjét úgy, hogy az ég felé terjedjenek, majd nyomja vissza a deszkáját. A magod sikoltozni fog.

5. Medve medve: A medve feltérképezés önmagában elég kemény, és a futópad hozzáadása a keverékhez egészen más szintre viszi őket. Helyezze a futópadot nagyon alacsony sebességre, és menjen le négyzetre, amikor térdét két hüvelyk a földről lebegett. Aztán mászjon. Ez a lépés nemcsak kiégíti a magját, hanem a felsőtestet és a quadokat is működteti.

Ha te * Do* Szeretne hozzáadni néhány futást a futópad edzéséhez, ez a sebesség-edzési sorozat nagyszerű módja annak: