5 nélkülözhetetlen szakaszok, hogy még mélyebben elviseljék a guggolást

Minden amatőr sportoló célja a tökéletes guggolás formájának kell lennie. Végül is, a guggolás szinte minden edzésprogram alapvető mozgása, sokféle módosítással, minden képzettségi szintre. Mielőtt felmegyne a #SoreFays variációk sorozatához, néhány guggoló szakasz segíthet abban, hogy kényelmesebbé váljon az eredeti mozgásban.

Amanda Bisk, a testgyakorlás pszichológusa és a jóga tanár, különféle szakaszokat javasol, amelyek megkönnyítik a preferált technika elsajátítását. "A guggolás az egyik leggyakoribb gyakorlat, amelyet végezünk, de gyakran az, amellyel nem tudunk jól igazolni" - írja az Instagram -on. "Akár úgy érzi, hogy hátrafelé esik, amikor leül, nem tudod, hogy aktiválódjon, vagy térdfájdalomtól szenved, ezek a szakaszok javítják a boka és a csípő alapvető mobilitását."

Annak érdekében, hogy javítsa a guggolás formáját bármely és mindenféle guggolás során, kezdje el beépíteni ezeket az egyszerű szakaszokat a rutinba. Ahogy a mobilitása javul, akkor az a képességed is, hogy a végső zsákmány égetést kapja.

Amanda Bisk szerint a legjobb szakaszok a jobb guggoláshoz

1. Planáris fascia nyújtás

A guggoláshoz nem minden szakasz egyenlővé válik. Ez a lábad íveit célozza meg, mivel a térség szorossága a boka mobilitásának elvesztését és a borjú izmainak kellemetlenségét okozja. A boka mobilitása elengedhetetlen a guggolás mélyebbé válásához, és lehetővé teszi, hogy hátradőlj és a gömböket a guggoláskor előrehajoljon, ami növeli a térd nyomását.

Tipp: Tartsa legalább egy percig. Ennek a szakasznak időre van szüksége. Kezdje előre, majd alkalmazzon nagyobb súlyt, ha szüksége van rá, hátrahajolva és végül ült.

2. Boka mobilitás

Ez a szakasz javítja a boka hajlítását az Achilles és az alsó borjú (soleus) felszabadításával.

Tipp: Kezdje egy statikus szakaszon, amelynek célja a súlya a sarkába nyomni, miközben előre tolja a térdét. Adjon hozzá egy sziklát előre és vissza a mélyebb mobilitáshoz. Tartsa 10 hosszú, mély lélegzetet.

3. Mély csípő és ágyék lunge

Ez a szakasz növeli a csípő és az ágyék rugalmasságát, hogy a mély "üljön" a guggolásban, ami aktiválja a guggolást.

Tipp: Tartsa be a hasa gombját, hogy növelje a csípőnyílásot, és megakadályozza a "dömping" -et a hát alsó részén. Tartson 10 mély lélegzetet. Dobja ki a térdét az elmúlt négy lélegzetre.

4. Előre hajtsa a mély guggolásig

Ez a szakasz javítja a gúnyolódást és a csípő rugalmasságát, és a csípőízület külső forgását (térdre szorítva) is megtanítja, miközben guggol. Ez serkenti a füst aktiválását.

Tipp: Tartsa a lábad csak szélesebb, mint a csípőszélesség, a sarkával földelve, és a könyökével nyomja ki a térdét, hogy a belső combjaival szemben nyomja meg. Csak akkor alacsonyabb, amennyire csak tudsz, miközben a sarkát lefelé tartja. Miután felmelegedtek, tartsa az utolsó guggolást 10 lélegzetre.

5. Teljes guggolás

Gyakorold a lassú és ellenőrzött testtömeg -guggolásokat, amelyek arra összpontosítanak, hogy először a csípőre üljenek, majd a sarkon földeljék, tartsák a mellkasát, és térdre szorítsák, miközben leengedsz és felállsz.

Ha még mindig nehezen tudod elsajátítani a guggolásokat, próbáljon meg egy edzőgolyót használni. Akkor készen állsz arra, hogy elsajátítsa ezt a négy guggolás variációt.