Nem lehet megérinteni a lábujjaidat? Ez a két jógamozgás ezt megváltoztatja
Kezdje a kezét és a térdét, hogy a kezed váll és térd alá rakja a csípőjét. Szélesítse el a kezét szélesre, és nyomja meg az ujjait a szőnyegbe. Amikor készen áll a kezdésre, emelje fel a farokcsontját, és nyomja meg a fenékét, és a Sitz csontjait az ég felé lükteti. Összpontosítson itt a hátrányain keresztüli meghosszabbításra.
Ha a hátrányaiban lévő feszültség túl sok, hajlítsa meg térdét a mélység csökkentéséhez. Győződjön meg arról, hogy a füle a bicepsz között van, és a sarkát az oldal felé nyomja, bár nem feltétlenül megérinti- a padlót. Tartson öt -tíz lélegzetet.
2. Állva előre
"Az előrejelző fold az OG-hez fúrós póz"-mondja Valarezo. Mint a lefelé mutató kutya, a feszültség felszabadításához a hátrányaiban csak annyit kell tennie, hogy hozzáad egy enyhe hajlást a térdbe.
Kezdje állni a lábaddal a csípőszélességről, kezét a csípőn vagy az oldalamon. A kezdethez, egyenesen hátrafelé tartva, döntsön előre a csípőjéből. Ha már nem tud előre hajlítani a combja fölé, lassan esik előre a gerincén keresztül. Folytassa a nyúlást, amíg gyengéd szakaszon nem tartózkodik.
Ha az egyenes láb nem kényelmes, akkor kissé hajlítsa meg térdét a hátrányaira, és hogy a lábad hozzáférhetőbbé tegye az elérést. Helyezze a kezét vagy az ujjhegyét a lábad elé, vagy egy feketére. Tartson nyolc -tizenkét lélegzetet. "A jóga egy folyamatos gyakorlat, amely az ismétlést használja a rugalmasság javításához, ezért meg kell őriznie ezeket a pózokat, hogy érezze és láthassa az eredményeket" - mondja Valarezo. De azt mondja, hogy még hetente egyszer is elegendő ahhoz, hogy egy életen át javult a hátrányos rugalmasság. Tenyerét a padlóra, itt jövök.
Még inkább az Intel egyenesen Francesca Valarezo -tól? Vezeti a következő wellness -visszavonulásunkat, és több jóga és meditációs intel -t szerezzen tőle személyesen, e -mailben E [email protected], hogy lefoglalja a helyét Miamiban.
