Először kardio vagy erő edzés? Megkérdeztük 3 edzőt, hogy mit tegyünk

Ezenkívül DR. Robles hozzáteszi: „Az aerob tevékenységek, mint például a kardiovaszkuláris edzés, klinikailag bebizonyosodtak, hogy javítják az alvásminőséget. Az alvás kritikus jelentőségű a helyreállításhoz és a helyreállításhoz az összes atlétikai teljesítményhez."

Természetesen a kardio vagy az erő elvégzése a másik felett saját előnyei vannak (és erről csak néhányan), a legfontosabb az, hogy általában az, hogy általában edz. "Tényleg a legfontosabb, hogy szórakoztató legyen" - mondja Selena Samuela, a Peloton oktatója. "Jobban ismeri a testét, mint egy szakértő vagy egy tanulmány-tehát ha jó érzés először kardio-t csinálni, ezt kell tennie. És fordítva a testét a tested felé."

Nolan egyetért azzal, hogy megjegyzi, hogy "a legjobb gyakorlat mindig az a gyakorlat, amit fogsz tenni."Ha még mindig kíváncsi az edzés sorrendje és az előnyök közötti különbségre, folytassa a görgetést. De először, itt az oka annak, hogy sok ember kardio- és erő edzést végez.

Miért csinálják az emberek kardiót?

1. Hogy bekapcsolódjanak az izzadságuk

Van valami annyira kielégítő, hogy szuper izzadást szerezzen az edzés során. Dr. Robles megjegyzi, hogy ez az egyik legfontosabb ok, amiért az emberek beépítik a kardiót a fitnesz rutinjába. "Sokan úgy érzik, mintha csak akkor érkeztek volna jó edzésen, ha izzadnak" - mondja. „A kardio gyakorlatok, mint a futás vagy a kerékpározás, csak ezt fogják tenni."

2. Kalória elégetése

„A rendszeres súlyzós edzéshez képest a Cardio az edzés időtartamától függően a legtöbb kalóriát égetheti el. Robles azt mondja, hogy ez a másik legfontosabb oka annak, hogy sok ember rangsorolja a kardiót az erő edzéshez képest. És a kardió nemcsak az edzés során több kalóriát éget el, hanem DR. Robles megjegyzi, hogy a tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés segíthet a kalóriák elégetésében órák edzés után.

3. Félelem a terjedelmektől

DR szerint. Robles, egy másik ok, amiért egyesek, különösen a nők, a kardió felé vonzódnak az erő edzés felett, annak a félelemnek köszönhető, hogy az emelési súly nagyobbnak tűnhet. Ugyanakkor tisztázza: „A nők kevésbé valószínű, hogy terjedelmesek, mint a férfiak, mert nincs olyan magas tesztoszteronszintje, mint a férfiak, és általában nem edznek és étkeznek, hogy jelentős mennyiségű izomhipertrófiát indukáljanak."

Miért végeznek az emberek az erő edzést?

1. Erősség kialakításához

Az építési erő az egyik, ha nem a A legfontosabb ok, amiért sok ember emeli a súlyokat, amelyek önmagukban nem tudnak ugyanolyan mértékben elérni. „Az ellenállás edzése az egyetlen módja az izmok számára, hogy hipertrófián menjenek el, más néven izomnövekedés”, DR. Robles azt mondja.

2. Hogy teljesíteni érezze magát

Semmi baj van egy kis barátságos versenyvel önmagával, és az erőn történő edzés az egyik módja annak, hogy az emberek új személyes nyilvántartások javításán és elkészítésén dolgozzanak az edzőteremben, és kiválthassák a megvalósítás érzését. „Sokan emeli a súlyokat, és megpróbálnak jobb lenni, mint a nap, a hét vagy a hónap előtti” - DR. Robles azt mondja. „Ez a tökéletes hely, hogy versenyezzen magaddal, és megpróbálja javítani a napról napra."

3. Az endorfinok felszabadítása

Az erősség és a személyes nyilvántartások megtörése mellett DR. A Robles azt mondja, hogy a jó érzés talán a fő oka annak, hogy az emberek erőteljes edzéseket végeznek, és endorfinjaink vannak, hogy megköszönjük ezt. „Az endorfinok endogén opioidok, amelyek segítenek jól érezni és javítani a hangulatunkat”, DR. Robles azt mondja. „Ez az oka annak, hogy a testmozgást a szorongás és a depresszió tüneteinek javításával társították."

Ha először kardiót csinálsz ..

Ha elüti egy elliptikus, centrifugált biciklit vagy első dolgot, akkor néhány nagyon specifikus előnyt fog elérni. Először is: Ez a legjobb fogadás, ha versenyre edz, vagy javítani akarja a futó játékot. "Ha a célok javítják a jobb futási időket, vagy ha maratonra edznek, vagy javítani akarják a kitartást, akkor a Cardio First nagyszerű lehetőség" - mondja Samuela.

Ezenkívül a kardio elvégzése először azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy megöli, ahelyett, hogy később nehéz lábak lennének. "Ha először fut, miközben friss vagy, és készen áll rá, akkor jobban fog teljesíteni, mint ha előbb elvégzi az erőt." - mondja Nolan, aki hozzáteszi, hogy az erőalkat előbb megnehezítheti a kardio -munkamenetet, mint amilyen valójában van.

Határozottan melegíted magad azzal, hogy a pulzusát is megsimogatják. Ha nem végzi a teljes kardio sesh-t, akkor ez még mindig jó módja annak, hogy meglazuljon, mielőtt eléri a súlyokat. "A kardio használata először felmelegíti a testét" - mondja Samuela. "Az egyetlen Cardio elvégzése először az, hogy kiéghet-különösen akkor, ha felemelés előtt valami HIIT osztályt csinálsz, mint egy HIIT osztály. Az ilyen példányok valószínűleg azt jelentenék, hogy nem lesz képes annyi erőt szerezni a cardio után."

Ha először erőt tesz ..

A kardio másodperc tartása azt is lehetővé teszi, hogy valóban kilépjen az erő edzési rutinjával-tehát ezt megteszi, ha izmokat épít vagy dolgozik az erődre. "Az emelési súlyok összehasonlíthatók a sprintálással-ez magában foglalja a szélsőséges erőfeszítéseket, és megköveteli, hogy az izmok az oxigéntől eltérő energiaforrást használják a gyakorlat elvégzéséhez"-mondja Nolan. "A fitnesz szintjétől függően az izmok és a szíved csak egy meghatározott mennyiségű anaerob edzést képes kezelni, mielőtt fáradtságba kerülne."És tehát ha mindent elment egy kardio-sesh-ben, elmagyarázza, hogy nem marad annyi energiád, hogy erőt építsen.

Samuela egyetért azzal, hogy a kardió előbb megnehezítheti a nehéz emelést utólag. "Ha például a fókuszban valóban a zsákmányon vagy a lábán dolgozik, akkor határozottan azt javaslom, hogy az erővel kezdjék, mert több energiája lesz" - mondja.

Ha váltakoz a kettő között ..

Tehát ez hagyja az egész kardio-szilárdságú kapcsoló-szekvenálást, amelyben az egyikbe ugrik, majd a másikba, majd vissza, az edzés minden összetevőjét korlátozott hosszúságon tartva. "Ha az általános fitneszre összpontosít, akkor az, amikor az edzést 15-15-rel vagy 10-nél keverheti össze"-mondja Samuela.

Vagy talán te vagy az a fajta ember, aki edzés közben könnyen unatkozik, amikor egy dolgot tartós ideig csinál. Ilyen módon ideális az Ön számára is: "Ha könnyen unatkozni fog, akkor ez jó választásként jelentkezik" - mondja. "Menj oda -vissza, keverjük össze, és érdekesebbé tegye." Te vagy a főnök.

Tehát összességében az, hogy eldönti, hogy a kettő között először kardio vagy erő edzést kell végeznie, a céloktól és a személyes preferenciától függ -e. Nem számít a megrendelés, a két edzés két formájának kombinálása minden bizonnyal egy bevágást fog felvenni, és pozitívan befolyásolja az általános edzés teljesítményét. Összefoglalva, dr. A Robles szerint a cardio növeli az aerob kapacitást, azaz hosszabb és nehezebb edzést folytathat, és az ellenállás edzése a sovány izomtömegét épít, javítja az izomerőt, és javítja az anyagcserét, így még akkor is, ha nem dolgozik, még akkor is, ha nem dolgozik ki.