A szezonban a változás határozottan befolyásolhatja az alvást-hogyan állítsa be magát a bezárási sikerhez

"Valami más, ami általában ősszel történik, az az, hogy az embereknek nehézségeik vannak reggel felkelni, mivel ez még sötét," DR. Harris mondja. Annak érdekében, hogy megkönnyítse az ágyból való kiszállást, azt javasolja, hogy fektessen be egy hajnali szimulátorba, amely utána a napfényből felgyorsul, és segíthet az alvás ütemtervének megőrzésében az Ön által választott ütemterv szerint.

Hőmérsékleti változások

DR szerint. Robbins, az alvás ideális hőmérséklete 65 ° F, tehát az őszi hőmérsékleti változás az, amely a legtöbb ember javára működik. De - mondja DR. Harris, van egy nagy figyelmeztetés: "Sok lakóépületben az embereknek nincs ellenőrzése a melegük felett, tehát sok ügyfél panaszkodik nekem, hogy szobájuk túl meleg az ősszel és a télen." - mondja. A legjobb tanács a kemence kezeléséhez, amelyen nincs ellenőrzése, az, hogy feltörje az ablakot, vagy aludjon rajongóval.

De a létezés is A kényelmes még nehezebbé teheti a reggeli emelkedést-különösen, ha még nem foglalkozott a fény kérdésével. "Meleg és barátságos az ágyban, amikor kint hűvös, egy másik oka annak, hogy az embereknek nehézségeik vannak reggel felkelni.". Robbins azt mondja, kiemelve egy másik okot, amiért a hajnali szimulátor megszerzése segíthet.

A hangulatváltozások

A szezonális érzelmi rendellenesség, közismert nevén SAD, a depresszió egy olyan formája, amelyet egy ismétlődő szezonális mintázatjelölés jellemez, amelyet a depressziós epizódok általában egy bizonyos évszakban, általában késő ősszel és télen történnek. A hangulat mellett az SAD befolyásolhatja az alvást is. "A szomorúság egyik fémjel tünete az álmosság és a fáradtság", DR. Harris azt mondja, megjegyezve, hogy ezek a tünetek megnehezíthetik az ágyból való kiszállást vagy az energiát a nap folyamán.

Az SAD elsődleges kezelése a fényterápia, amely több, mint hajnali szimulátor használatát foglalja magában. "A szomorú embereknek gyakran kapnak egy könnyű dobozt, és ez nem ugyanaz az előnye, mint a napnak való kitettség, de nagyon közel van" -. Robbins mondja. A hajnali szimulátorokkal ellentétben azt mondja, a fényből származó fény nagyon fényes. "Ez felébredne, nem ébred fel, és nem ébred fel", dr. Harris hozzáteszi.

Ha úgy gondolja, hogy SAD -val küzdhet, találkozzon egy alvó orvossal, hogy megfelelő diagnózist és kezelési tervet szerezzen.

A veszélyeztetett immunrendszer befolyásolhatja az alvást

Végül, az immunrendszer általában kiszolgáltatottabbá válik ebben az évszakban a hideg és az influenza szezon fényében, és az alvás határozottan szerepet játszik. "Az immunitás és az alvás közötti kapcsolat nagyon érdekes", DR. Robbins mondja. "Egy tanulmány azt találta, hogy a főiskolai hallgatók, akik egy éjszaka kevesebb, mint hat órát aludtak, négyszer nagyobb valószínűséggel betegek, mint az éjszaka több mint hat órás hallgatók."

Ez egy ördögi ciklus, amely a konundrumnak is veszélyeztetheti az alvásminőséget. A szakértők szerint a nem elegendő alvás gyengítheti az immunrendszert, és a gyengült immunrendszer több alvást igényel, mivel a testnek extra energiára van szüksége a betegség leküzdéséhez.

Szóval, mit tehetsz, ha a orrfolyásod vagy a karcos torok az, ami megakadályozza, hogy megszerezze a kívánt és szükséged? "Ha valakinek rossz alvása van [hideg vagy más módon], azt javaslom, hogy másnap 20 perces áramot szedjenek", DR. Harris azt mondja, hogy hozzáteszi, hogy a C -vitamin prioritásainak prioritása segíthet az immunrendszerben is, és viszont jobb alváshoz vezethet.

Vannak, akik egyáltalán nem tapasztalnak semmilyen alvási szondát, amikor az évszakok megváltoznak, de ha úgy találja, hogy hirtelen kevésbé vagy többet, mint a kívánt, az itt kiemelt összes tipp segíthet az alvás ütemtervének a pályán tartásában. Oly sok dolgot dobtak el 2020 folyamán, de az alvásodnak nem kell, hogy legyen egyikük.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.