A 'City Block' edzések miatt az utcai az egyetlen felszerelés, amire szüksége van-5 könnyű kültéri edzés

Töltse ki a két mozgás hat készletét, 90 másodpercig pihenve az egyes készletek között.

2. 40 perces kardio-szilárdságú mashup

A futás és a teljes test erősítő lépései összejönnek ehhez az izzadt, de gyors edzéshez.

20 osztott guggolás megemelt hátsó lábával: A megemelt felületével tegye fel a hátsó lábát, és hajtsa végre a másik lábát. Egyenesítse ki mindkét lábat, majd hajlítsa meg az elülső részét. Töltsön ki 20 ismétlést mindkét oldalon.

20 push-up: Kezdje deszkás helyzetben. Lassan engedje le a testét a föld felé, bevonva a magját. Egyenesítse ki a karját, és guruljon a magjában, hogy felemelje a deszkát. Ezeket a kezével a padon is elvégezheti a kezdő verzióhoz.

Futtassa le a blokkot: Futtassa le a blokkot és hátulját.

Töltse ki a két mozdulat öt sorozatát, 90 másodperc és három perccel az egyes készletek után pihenve.

3. 20 perces teljes test kiégés

Fekvőtámaszok: Töltse ki annyi, amennyit csak tudsz (akár egy padon emelkedve), amíg el nem éri a 100 ismétlést. Ha meg kell szakítania, akkor végezze el a következő két edzést.

12 kozák guggolás: Kezdje állni a lábaddal körülbelül három méter távolságra. Öntsön a súlyát a jobb lábba, teljes mértékben meghajolva a jobb térdet, amíg a bal lábujja nem esik le a padlóról, és a jobb combja a jobb borjú ellen öblít. Ismételje meg az ellenkező oldalon, összesen 24 ismétlésnél.

12 Step Ups: Keresse meg a padját. Lépjen az egyik lábra a padra egyszerre. Ezután lépjen le. Ismételje meg összesen 24 -szer, váltakozva, melyik láb lép fel először.

Menj vissza a push-up-ra, amíg el nem éri a 100-at.

4. 5 perc "ó, a lábam!"

Fuss le a blokkot

Hajoljon vissza a blokkra

Ismételje meg kétszer egy gyors, ebédidős izzadási snackért, vagy növelje az edzést öt vagy hat ismétlésre valamivel, ami kissé hosszabb ideig. Nincs szünet!

5. 30 perces amrap

5 AIRG guggolások: Hozd el a lábát a csípőszélesség távolságra. Dobja le a csípőjét a föld felé, a hátát egyenesen tartva. Helyezze vissza a lábát, és nyomja be a fenékét.

10 ugrási guggolás: A guggolás helyzetéből dobja le a csípőjét a föld felé, tartva a hátát egyenesen. Helyezze vissza a lábát, nyomja be a szemét, és ugorjon egyenesen felfelé. Visszatérjen vissza a guggolásba.

Futtasson a blokk végére és vissza

Ismételje meg annyiszor, amennyit csak tudsz 30 perc alatt, szünetet tartva, amikor csak szükséges.