Huldítsd meg a 'Holt fenekű szindrómát' mindössze 7 perc alatt, ezen egyszerű gyakorlatok elvégzésével

1. Izzóhidak

A hidak ideális ellenszere a halott fenekű szindrómának, mivel mindkettő kinyújtja a csípő hajlítóit, és aktiválja a siklásokat - mondja Reynolds. A hátán fekve, a térd hajlított és a padlón lábbal, hajtson át a sarkon, hogy felemelje a medencét a padlóról. (Győződjön meg róla, hogy felemelkedik a csapdáján, nem a hátán, mondja.)

Az előrelépéshez Brooks azt javasolja, hogy adjon hozzá három, a híd tetejére három, a csípőre, vagy hozzáadjon a híd tetejére (a híd tetején egy lábra sétálva, miközben a csípő magasan tartja).

2. Monster sétál zenekarral

A közvetlenül a térd alá helyezett hurkos ellenállási sávval kezdje el guggolás helyzetben, elég messze a lábakkal, hogy némi ellenállást érezzenek. Tegyen apró lépéseket az egyik oldalra, egész idő alatt fenntartja az ellenállást a zenekaron, majd az oldalakat váltja ki, amikor elfogy a szoba. Lásd az edzés 3: 18 -kor kezdődő bemutatót:

Győződjön meg arról, hogy nem ült -e olyan alacsonyan, hogy a munka inkább a quadokba kerüljön. Az előrelépéshez helyezze a zenekarot a cipőjére. Csináljon három perc egy perces szörnyet sétálva, 30 másodpercig tartva a kettő között.

3. Kagyló

Az Ön oldalán fekve (ideális esetben a hátával a falhoz, hogy megakadályozza a csípő forogását), hajlítsa meg a térdét 90 fokos szögben. Emelje fel a felső térdét, miközben együtt tartja a lábát.

Kezdje három 10 -es sorozatával, előrelépéssel az alsó lábát kissé felemeli a padlóról, vagy egy ellenállási sávot helyez el közvetlenül a térd fölé.

4. Futó szakasz

A bal lábaddal hajlítva és kissé a kiegyenesített jobb láb előtt álljon, tegye a kezét a csípőjére, és kissé hátrahajoljon, miközben előre tolja a csípőt, és szorítja a szemcséket, hogy érezze a nyújtást a jobb csípőflexorban. Tartsa 30 másodpercig mindkét oldalon.

5. Piriformis nyújtás

Amikor a gluteus maximus álmos, Reynolds szerint a piriformis túlmunkálható lehet. A nyújtáshoz üljön egy szék szélén, a jobb bokájával keresztezve a bal térd felett. Fogd meg a jobb térdét, és húzza a mellkasához, érezve a nyújtást a csípőjének külseje mentén. Tartsa 30 másodpercig, majd váltson oldalra.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.