Lehetséges, hogy a chia magok nagyobb puffadást okozhatnak?

A könnyű javítás a puffadás megakadályozására

A panaszok ellenére, amelyet kapott, Lockwood továbbra is Chia Seed rajongó: "Magas rosttartalmú, fehérje és jó egészséges zsírok" - mondja. Megoldása? Csak áztassa őket előzetesen. Ilyen módon már kibővültek, mielőtt belépnének az emésztési pályára.

"A trükk az, hogy étkezés előtt öt-tíz percig vízbe tegyem őket"-mondja a regisztrált dietetikus, és hozzáteszi, hogy a chia magok és a víz arányának egy-kilencnek kell lennie. "Tehát ha van egy teáskanál chia magja, áztassa őket kilenc teáskanál vízben."És igen, a turmixokban, a pudingban és a levesben áztatva is működik, tehát csak engedje, hogy az étele egy kicsit üljön, mielőtt ásna.

Áztatva őket turmixokban, pudingban és levesben is, így csak engedje, hogy az étele egy kicsit üljön, mielőtt ásna.

Egy másik tipp: Igyon rengeteg vizet, amikor feltölti a chia magokat-különösen, ha enni eszik, és nem tud pontosan ugrálni a konyhában, hogy áztassa őket. "Mivel a chia magok úgy működnek, mint egy szivacs a testben, fontos, hogy több vizet igyon, hogy ne dehidratálj" - mondja.

A víz segít a dolgok mozgásában is. "A chia magvak annyira rostos, hogy lassan emésztnek, ami nagyszerű, mert megfékezi az étvágyat, és hosszabb ideig tart minket. De ha nincs elég folyadékunk ahhoz, hogy végig tolja, akkor a gyomrunkban ül, és akkor székrekedésünk van " - magyarázza Lockwood. Kipróbálhatja a puffadás kiegészítését is.

Azt is el kell kerülnie, hogy a chia magjait hozzáadja bármihez, ami már gazdag rostban, mint például a saláta (hogy más meglepő felfúvás)-ez túl sok ahhoz, hogy a test egyszerre dolgozzon fel, mondja.

Mennyi chia -t kell enni?

Ha az étrendje kissé hiányzik a szálosztályban, Lockwood azt mondja, hogy kezdje el kicsi, amikor a chia magjairól szól, és egyszerre csak egy teáskanálot eszik (áztatás után) -Ka az ajánlott kiszolgálási méret kb. Egyharmada. "Nézze meg, hogyan reagál a tested, majd fokozatosan növelje, akár két és fél teáskanálig"-mondja.

És ha ez az egy teáskanál bármilyen kellemetlenséget okoz, akkor valószínűleg itt az ideje, hogy szünetet tartson tőlük-legalábbis egyelőre együtt. "Néhány embernek csak nem célja, hogy elnyelje" - mondja. Szívfacsaró? Egy kis, de hé, ott vannak Más módok a szuperételek és a rost megszerzéséhez.

A chia magok még mindig apró csodák, amelyek megszerezték a fehérjecsomagolású, omega-3-boosting rept. Csak egy kicsit erősebbek, mint gondolnád, mint azok a kicsi, de hatalmas mozdulatok, amelyeket a Barre-nál tesznek.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, and exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.