Mély lélegzet - Így kapcsolódnak a szorongás és a légzés.

2. Tartsa be a lélegzetet öt másodpercig; Nem szabad nehéznek éreznie magát ilyen hosszú ideig tartani a lélegzetét, az a mód, ahogyan azt nyolc -tíz számú számra tartja.

3. Engedje el a lélegzetet a száján keresztül, és ötre számít, miközben ezt teszi.

4. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, mért lélegzetet véve, amíg nem érzi, hogy a szorongás elmúlik.

Mit kell kipróbálni, ha a mért légzés nem működik az Ön számára:

Lehet, hogy a lélegzeted nem az egyetlen olyan funkció, amelyre összpontosítson a pánikroham elfojtása érdekében; Valójában DR. Stout azt állítja, hogy a legjobb dolog, amit megtehetsz, valójában nem releváns a légzés szempontjából. Inkább azt javasolja, hogy kezelje a testének szükségességét, hogy "levegye a cipőjét és a zoknit, és a lábait a szennyeződésbe vegye."Ez nem metafora, emberek. Stout erősen támogatja ezt a gyakorlatot, más néven a földelés.

A földelő kagylóhoz találjon egy foltot (fű, szennyeződés, homok stb.), és tényleg vedd oda a lábad. A következők az éberségről szólnak: "Képzelje el, hogy az összes káros, negatív, szorongó energia folyik a testén és a földbe", DR. - mondja Stout. Aztán: "Képzelje el, hogy az összes tápanyag, ásványi anyag, vitamin és pozitív energia most a földből a testbe áramlik."

Ha nem tudod eltemetni a lábát szó szerinti szennyeződésbe, amikor a pánik sztrájkol, akkor Dr. Stout azt mondja, hogy bocsásson meg magadtól bármilyen helyzettől, függetlenül attól, hogy ez a munka vagy a társadalmi összejövetel, és találjon egy csendes helyet a helyreállításhoz. Míg ott van, csukja be a szemét egy pillanatra, és idézzen fel egy olyan helyet, ahol pihentető, biztonságos és megnyugtató volt neked. Miután mentálisan vagy ebben a térben, akkor utasítja megjelenít Maga a földelés. "Ne feledje, a szorongás energia, és gyorsan kiszivároghat a testből és az elméből, amikor megérkezik."Az alábbiakban láthatjuk a földelési gyakorlat kipróbálásának lépéseit:

1. Ha olyan helyen tartózkodik, ahol képes, és az időjárás lehetővé teszi a zokni és a cipő levonását.

2. Érezze a talajt a lábaddal, meditálva, hogy milyen érzés és illata van.

3. Képzelje el az összes szorongását, amely elhagyja a testét, lefelé a lábadon, és a földbe áramlik. Gondoljon a fűben lévő összes gazdag tápanyagra, a szennyeződésre és a lábadra, és a pozitív energiára, amelyet átmostak.

4. Meditáljon arra a pozitív energiára, egyenesen a földről, átfolyik a testén.

5. Ha készen állsz, tegye vissza a zoknit és a cipőjét, de próbálja meg magával vinni ezt a földelő pillanat érzését.

Noha a szorongás és a pánikrohamok félelmetesek lehetnek, a megküzdési mechanizmusok megtanulása elősegítheti a felkészültebb és az irányítást, amikor sztrájkolnak. Csak tartsa bónusznak, amikor ezek az eszközök helyreállító, tudatos gyakorlatokat vonnak maguk után, amelyeket bármikor gyakorolhat.

Eredetileg 2018. április 16 -án tették közzé. Frissítve 2018. november 6 -án.

Mivel a természetben való részvétel javíthatja a test pozitivitását is, próbálja ki az egyik ilyen természet ihlette festékárnyalatát otthonában.