Megakadályozza az alsó hátfájást, ha ezen a kulcsizomon dolgozik

A legjobb orvoslása a kérdéshez? Göndör göndör. "A Pilates Hamstring gyakorlatok a reformátorról és a Cadillac -on ideálisak kiegyensúlyozott hátrányok megtalálásához" - mondja Bloom. "Egyenletességet, stabilitást és mozgási tartományt kérnek, amely egészséges hátrányokat és fájdalommentes háttámlakasztást hoz létre."Természetesen, ha nem vagy a Pilates berendezések körül, akkor fordulhat a szokásos hátrányos göndörökhöz az edzőteremben.

Searles szerint ugyanolyan fontos, hogy a hátrányai különböző funkcióin is dolgozzon. "A Hamstrings két fő funkciót hajt végre: a térd hajlítását és a csípő meghosszabbítását" - mondja. "Fontos, hogy mindkét tevékenységet beépítsük a hátrányok kiképzésekor."Javasolja, hogy ülő vagy fekvő lábgörböket végezzen, de csípőhosszabbításokat is végezzen, mint egy román holttesten keresztül. Összpontosítson ezekre a Hammiákra, és egyre kevésbé panaszkodni fog az alsó hátfájás miatt.

Ha a nyaka vagy a válla csomókban van, próbáljon meg vállasokat, hogy mindegyiket kinyújtsa. És itt van néhány jóga csavar az alsó hátfájáshoz, amely szintén segíthet.