Az összes párnád rosszul érzi magát? Itt van a Pt Scoop az éjszakai nyaki fájdalomról

A párnák számítanak, ezért győződjön meg arról, hogy raktáron van -e arról, hogy hány évesek, lágyak, és ha reggel fájnak. Ezenkívül DR. Williams azt mondja, hogy a párnák elveszíthetik a szerkezeti támogatást, ha hab vagy teljesség, ha lecsökkent. Tehát az idő múlásával ki kell cserélnie őket.

És annak ellenére, hogy a párnapreferenciák eltérnek, egy kis, 2019 -es tanulmány Journal of Interdisciplinary Egészségtudományok azt sugallja, hogy az ergonómiai, támogató habpárnák elősegíthetik a krónikus nyaki fájdalom csökkentését, összehasonlítva az önmagában a kiropraktikai kezeléssel. Tehát az az irány, amelyet be akarsz menni, dr. Williams azt mondja, magában foglalhatja egy keményebb párna használatát, amely lehetővé teszi, hogy a nyaka még a gerincével is megmaradjon. (Van néhány saját javaslatunk.)

Amit a nap folyamán csinálsz, az is számít

Annak ellenére, hogy a párna támadások általában lefekvéskor történnek, DR. Kelokates azt mondja, hogy az, amit a nap folyamán csinálsz, szintén fontos. Sok embernek nyaki fájdalma van a nappali testtartás miatt és Alvási pozíció - mondja DR. Williams. A nyakaknak mozogniuk kell, és a telefonjára való lepattanás vagy lepattanás megszilárdíthatja őket.

Amikor egész nap feszült, akkor van értelme, hogy észreveheti a nyakában lévő szorosságot, amikor itt az ideje pihenni. Persze, talán a párnák rosszul érzik magukat, de a fájdalom a nyaki izmok meglévő feszültségének és fájdalomának is köszönhető, DR. Williams mondja. Ha van olyan munkája, amely megköveteli, hogy nyugodtan üljön, és hosszabb ideig nézzen meg a képernyőt, akkor. Williams azt javasolja, hogy egy-két percig óránként nyújtsanak be. "Ez az ízületeket egészségesnek tartja, és segíti az irritált lágy szövetek gyorsabb gyógyulását" - mondja. Dr. Williams a következő három lépést javasolja:

• Hajtsa a fülét a válla felé, és tartsa 20-30 másodpercig. Forduljon, nézzen az egyik oldalra, és tartsa 20-30 másodpercig. Tedd ezt mindkét oldalon. Ezeket a mozgásokat oldalról a másikra is megteheti egy folyékonyabb mozgással, 5-10-szer.
• Csinálj 10 "állát", ahol visszahúzza a fülét a válla fölé, mintha az állát láthatatlan (vagy valódi) teknős nyakba ragasztja, és tartsa 5 másodpercig.
• A kezét a feje mögé szorítva, hogy támogassa a fejét és a nyakát, ívja a hátát a szék hátulja vagy kartámasza. Ismételje meg tízszer.

Ha a fájdalom sok stresszt okoz az életében, akkor látnia kell egy szolgáltatót arról, hogy mi folyik itt. A fájdalom aljára jutás csak akkor segíthet, hogy jobban aludj éjjel.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.