Változtassa meg a táplálkozási igényeinket, amikor ősszel és télen mozogunk? Rövid válasz Fogad

Az időjárási változások befolyásolhatják az étkezési módot is, különösen azok számára, akik a szezonban lévő összetevők étkezésére összpontosítanak. "Milyen termékek szezonban vannak, és az élelmiszerboltokban egész évben változnak" - mondja Mia Syn, MS, RD. „Arra is hajlamosak vagyunk, hogy hidegebb hónapokban vágyakozzunk a melegebb hónapokban, hogy melegen maradjunk.(És az mindig okos, hogy meghallgassa a testét.)

Mindezek ellenére, mit kell betölteni most, amikor az időjárás lehűlt? Olvassa el azt, hogy a téli táplálkozási igényei hogyan különböznek a melegebb évszakoktól.

Hogyan javasolja az RDS a téli táplálkozási igényeinek testreszabását a szezonra

1. Összpontosítson a D-vitaminban gazdag ételekre.

"Fontos, hogy elegendő D -vitamint kapjunk, mert a teste nem képes felszívni a kalciumot anélkül, ami gyenge csontokhoz vezethet" - mondja a táplálkozási ikrek. „A kutatók most már tudják, hogy fontos, hogy elegendő D -vitamint kapjunk az osteoporosis, egyes rákok, Alzheimer -kór, autoimmun betegség, fertőzés és még sok más védelméhez."Ha nem olyan ételeket eszik a téli hónapokban, amelyek jó D-vitamin-szerű zsíros halak, tojás, máj és erődített tejtermékek, narancslé, szója tej és gabonafélék-jó forrásai-a táplálkozási ikrek azt sugallják, hogy a D-vitamin szintjét megvizsgálják. és szükség esetén kiegészítőt vegyen be.

2. Az omega-3 zsírsavak segíthetnek megakadályozni a téli bőrproblémákat.

„Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a vérnyomást, csökkentik a triglicerideket, lassítják a plakk fejlődését az artériákban, és csökkentik a szívroham és a stroke valószínűségét. "És amikor a hidegebb hónapokról van szó, amelyek miatt a bőr pelyhes, viszkető és száraz lesz, nagyon hasznos lehet a megfelelő omega-3 zsírsavak. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek segítenek a gyulladás leküzdésében, a bőr olajtermelésének szabályozásában, a kiegyensúlyozott hidratálás javításában, a bőr irritációjának megnyugtatásában és a száraz bőr lágyításában.„Az omega-3-k jó ételforrásai a makréla, a lazac, a hering, a szardínia, a lenmag, a chia magok és a dió.

3. A C -vitamin kulcsfontosságú a megfázás és az influenza leküzdéséhez.

Illíttassa immunrendszerét a C -vitaminnal. "Noha az irodalmat összekeverték arról, hogy a C -vitamin védi -e a betegséget, néhány kutatás azt mutatja, hogy kimutatták, hogy csökkenti a megfázás súlyosságát és időtartamát" - mondja a táplálkozási ikrek a táplálkozási ikrek. „A C -vitamin egy olyan erős antioxidáns is, amely a szabad gyököket feldobja, megakadályozza őket a sejtek károsításában és a gyulladás okozását, elősegíti a test erősebbé és rugalmasabbá tételét.A C-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a narancs, a grapefruit, a káposzta, a karfiol, a brokkoli és a kelbimbó.

4. Ne felejtsen el bevonni a növényi alapú fehérjét és rostot a kényelmi ételek forgásába.

A Syn azt mondja nekünk, hogy egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az ünnepi idõszakkal és az ünnepi idõszakkal párhuzamosan több hús-nehéz, gazdag ételt okozhat, amelyek meleget nyújtanak nekünk. Noha finom, ez a forgót bizonyos emésztési kellemetlenséget és székrekedést okozhat azok számára, akik helyettesítik a friss termékeket hús-központú ételekkel, vagy mindenki számára, akinek érzékeny gyomora van. "Az emésztési ideges elkerülése érdekében továbbra is összpontosítson a növényi alapú fehérje és rost étkezésbe és snackekbe történő beépítésére"-mondja Syn. Ez a kombináció elősegíti az energiaszint állandó tartását és a bél mikrobióma kiegyensúlyozottságát. „Olyan egyszerű lehet, mint az almaszeletek tekercse sütőben pörkölt pulykával-szeretem az Applegate Naturals-ot, mert nem mesterséges összetevőktől vagy tartósítószerektől-vagy bab hozzáadása házi leveshez vagy salátához."Szuper finom, megnyugtató leveseket és pörkölteket is készíthet lencse, csicseriborsó és zöldség felhasználásával a marhahús helyett a fehérje és a rostbevitel növelésére.

5. Ne felejtsd el hidratálni, még akkor is, ha jeges kívül van.

A népszerű hittel ellentétben ugyanolyan sok vízre van szüksége a hidegebb hónapokban, ha nem is több, mint nyáron. "Miközben nyáron hajlamosak több vizet veszíteni az izzadságon keresztül, a hideg éghajlaton a folyadékvesztés részben ugyanolyan magas lehet, ha az alacsonyabb páratartalom, a vizelet fokozott vesztesége és a dehidráció kevésbé nyilvánvaló jelei" - mondja Syn. Tehát a Chug Away (a citromtea nagyszerű választás a hangulatos estékhez, BTW). Ön is választhat olyan ételeket is, mint a víz, például a gyümölcs, a zöldség és a joghurt.

6. Ügyeljen arra, hogy megfeleljen a K2 -vitamin igényeinek.

"A K2 -vitamin olyan tápanyag, amelyben sokan nem kapnak eleget, mivel természetesen csak egy maroknyi ételben található, például olyan erjesztett ételek, mint a Natto" - mondja Syn. „Ha D -vitamin -kiegészítést szed, akkor fontos, hogy kiegészítse a K2 -vitaminnal is, mivel ezek egymástól függnek, hogy támogassák a szív- és a csontok egészségét. A K2 elősegíti a kalcium szállításának és eloszlásának szabályozását a testben."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.