Van -e „halott fenekű szindróma??

Amikor a futásban részt vevő izmokra gondolsz, valószínűleg kikapcsolja a Hamstrings -t, a Quadokat és a borjakat.

De egy másik izomcsoport egy kicsit tovább fejezi ki a munkát-a szellőzéseket. És ezek megerősítése lehet a kulcsa a közös sérülések elkerüléséhez és a versenyidő javításához.

"A futó térd, az informatikai sáv szindróma, a sípcsontok-mindezek a fő dolgok visszatérnek a fenekéhez. Nem végez elég munkát " - mondja Chris Heuisler szakértő edzője. "Nem tüzel, amikor fut, mert a csípője túl szoros, mert egész nap ülsz. Nem szabad kirúgni a fenekét."(Igen, tényleg ezt mondta.)

Van -e "halott tompa szindróma??"

Olyan nagy probléma, hogy a futók körében még valami "Dead Butt -szindróma" -nak hívnak, amely magában foglalja a Gluteus Medius gyulladását, és csípő- és térdfájdalmat okoz.

Heuisler, akit a közelmúltban a szállodai csoport első Runwestin concierge -jének neveztek, az országos egész területén a Rock 'n' roll maratoni célvonalak edzője, akiknek 60 % -a nő, a nők 60 % -a. Ez azért fontos, mert a tompa erőssége még fontosabb a női futók számára, mondja. A kutatások kimutatták, hogy a nők hajlamosabbak a gyakori futó sérülésekre, amelyeket sokan szerint a szélesebb csípőnek lehet tulajdonítani.

"Ez mind kapcsolódik" - mondja Heuisler. A Gluteus Medius a feneked oldalán segít stabilizálni a csípőjét és az összes izomot a lábadig. A Gluteus maximus hátulján előretekintő erőt biztosít. Tehát az erő mindkettőben kulcsfontosságú.

Mi a teendő a fenekeddel

"Ha két -három percet tölthet a csípő kinyitására, és erősítse meg a fenekét, mielőtt elindulna egy futáshoz, akkor abszolút jobb futóvá válik" - mondja Heuisler.

Javasolja, hogy kezdje az alapvető hídgyakorlatot. Feküdjön a hátára, és valóban nyomja ki a csapdáját, miközben felfelé húzza a csípőjét - mondja. Ha fájdalmat érez a hát alsó részén, akkor a feneked szuper gyenge lehet, ezért szánjon időt, és tegye a mozgásokat kisebbnek az induláshoz. Miután tökéletesíti az alaphídot, adjon hozzá egy ellenállási sávot a combja körül, hogy nagyobb ellenállást teremtsen. Készítsen két 15 ismétlést, majd térjen vissza a lábadra a szokásos futáshoz.

Lehet, hogy egy extra lépés, de a végén a élő és fégetButt (és a test többi része) megköszönni fog. "Ahogy egyre többen tudnak a halott tompa szindrómáról, sokkal kevesebb sérülést fogsz látni" - jósolja Heuisler. "Ébred. Fel. A te. Csikk." -Lisa Elaine tartotta

További információkért látogasson el a www oldalra.Facebook.com/runwestin