Az igaz vagy hamis maratonerek bármit enni tudnak, amit csak akarnak

Flörtöltél már azzal a gondolattal, hogy maraton csináljon, így enni is lehet, amit csak akar?

Kiderült, hogy az elhagyással való étkezés nem jó ötlet, még a távolsági futók számára sem.

Valójában a szakértők azt mondják, hogy kell lennie több éberség arról, hogy mit eszel egy maratoni edzés közben, ha hidratálás, glikogén és táplálkozási igények vannak a testre. A maraton nem nagyfalutin kifogás a palacsinta villásreggeli betöltéséhez.

Miért? "Az emberek túlbecsülik, hogy hány kalóriát költenek valójában, és alábecsülik, hogy hányat vesznek be" - mondja Cara Anselmo, MS, RD és egy maratoni New York -i táplálkozási szakember és egy maraton. „Azt hiszem, állandóan ez a helyzet, de a maratoni edzés során ez különösen igaz."

Nem kell szénhidrátot terhelnie

Ahelyett, hogy szabad átadást adna magának válogatás nélkül szénhidrát terhelést vagy étkezést, kétszer a szükséges méretben, a távoli futóknak meg kell tervezniük és ütemezniük a maratoni edzéseket, mint ahogyan a futásod.

"Ha fenntartani vagy lefogyni akar, akkor csak egy kicsit többet kell enni egy hosszú, több mint hat vagy hét mérföldes futás előtt" - mondja Ariane Hundt, a triatlonista táplálkozási szakember és a Brooklyn Bridge Boot Camp alapítója. "Több zöldségre és néhány barna rizsre nem egy tál tésztára utalok. A kifinomult szénhidrátok reggelenként üresen és morzsásnak érzi magát, és gyorsan a zsírok tárolását eredményezhetik."

Kerülje a 400 kalóriatartalmú gyógyulási italokat

A kalória-terhelésű helyreállítási italok igazolható gyorsételévé váltak a futók számára.

"Sok futó súlygyarapodása a fehérjebázásokból vagy a sportitalokból származik, mint például a Gatorade, mert túlzott kalóriák vannak, és mivel az emberek étkezés és harapnivalók mellett vannak" - mondja Anselmo. „Azoknak az izomtej-italoknak 400 kalória van-ez egy étkezés, nem pedig snack!Anselmo azt kívánja, hogy több futó elérje a vizet, vagy a Nuun tablettákat, mivel elektrolitokat biztosítanak cukor vagy kalória nélkül.

Terence Gerchberg, a futó és a Brooklyn Bridge Boot Camp edzője, aki az elmúlt 14 New York-i maraton befejeződött, azt javasolja, hogy töltse fel a tankolást egy szénhidrát-kombinációval, mint például a joghurt vagy a mandulavaj a teljes kiőrlésű pirítóson, amely elősegíti a glikogén áruházak kiegyensúlyozását.

Üzemanyag az egészséges ételekre

Természetesen, ha éhesebbnek érzi magát a maratoni edzési szezon alatt, és sok futó, akkor az egészséges ételekből származik, hogy a hozzáadott kalóriák legyenek. - Töltse fel a sovány fehérjét és sok növényi fehérjét, és főzzen babokkal, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélékkel (tészta, kenyér, quinoa) a fehér liszt helyett - mondja Anselmo. „De megint, még az egészséges ételekkel is, figyelnie kell a összeg eszel."

Gerchberg számára ez egy nagyon egyszerű képlet: „Kalória a kalóriákkal szemben."

Alsó sor? Ne használja a futást kifogásként, hogy bármit is megegyezzen. -Katharine Herrup

További olvasás

A futás legújabb toborzásai? Jógik
Viselne olyan futócipőt, amely figyelmeztetéssel jött?
Kókuszdió -víz: Ha tovább iszik?