A fonás terjedelmes quadokhoz vezet -e?

Hallottuk ezt a megjegyzést nyolcmillió alkalommal (talán neked is): „Szeretek centrifugálni, de nem akarom ömleszteni a quadjaimat."

Noha senki, aki ezt mondta nekünk, azt akarta idézni, szó szerint hallottunk olyan megjegyzéseket, mint: „Nem tudok beleilleszkedni a rongyos és csont farmerbe."

Tehát a növekvő fecsegés és az aggodalom közepette, hogy ez a népszerű kardio edzés nagyszerű módja lehet a fáklyás kalóriáknak, de a vastagabb combok rovására tudni akartuk, hogy ez egy városi fitnesz mítosz az ellenőrzés alól? Vagy a fonás valóban nagyobb quadokhoz vezet?

Interjúkat készítettünk a fitnesz szakértővel és a kerékpáros guru Kristin Kenney -vel, valamint a rivális stúdiók lendkerékkel és a SoulCycle, a Holly Rilinger és a Kym Perfetto legfontosabb oktatóival. Megállapításaik? A beltéri kerékpározás nem feltétlenül vezet nagyobb lábakhoz, de a következő hat tényező mögött lehet az észlelt tömeg. Tudja meg, mi most. -Rosa levitan

A génjeid

A kromoszómák nagy szerepet játszanak abban, hogy belefér -e a vékony farmerbe, mondjuk mind a SoulCycle Perfetto, mind a Flywheel Rilinger (itt a képen).

„A quadok mérete nagymértékben függ a genetikától. Körülbelül nyolc éves korom óta erős quadok voltak ” - mondja Rilinger, aki izmos fejről talpra van.

Valójában a legtöbb spin -oktatónak nincs meghatározása!

A testtípusod

Bölcs vagy vékony vagy atlétikailag épített vagy? A testtípus tényező, függetlenül attól, hogy mi az edzésed, mondja a Perfetto (itt a képen). Vegye figyelembe a három fő testtípus-endomorfokat, ektomorfokat és mesomorfokat-és amelyek lehetnek.

Az ektomorfok általában magasak, vékonyak és sugahok, és nehezen tudnak izmokat felvenni. Az endomorfok és a mezomorfok azonban sokkal gyorsabban reagálnak az ellenállás edzésére, és viszonylag könnyedén felépítik az izmokat. Cselekedet Bármi A sport megteremtheti ezt a változást.

A forgó kiindulópontod

A centrifugálási kerékpár kiindulási pontja nagy szerepet játszik abban, hogy és hogyan épül -e az izom. A Perfetto rámutat arra, hogy egy 115 fontos divatmodell, aki soha nem kerékpározott, izmokat szerez belőle, míg a testépítő vagy a szuper sportos típus ellentétes hatást gyakorolhat.

Ezek a változások rövid távon lehetnek - mondja a Perfetto. "Ha a farmerje kezdetben néhány hetes kerékpározás után szorosabb, ne kiboruljon" - mondja. „A quadok eleinte egy kicsit fel tudnak lépni, de a kardió teljes mennyisége kiegyensúlyozza azt."

Miért? A fejlett quadok segítenek égni több zsír összességében. A nagy izomcsoport gyorsan reagál az aktivitásra, és növeli az izom-zsír arányt a testben, ami viszont növeli az anyagcserét.

Fotó: Városi szoba.blogok.NYTimes.com

Az Ön étrendje

Megerősítve azt, amit már gyaníthatunk: „A kerékpározás nem teszi a lábadat, de a kenyér és a tészta” - mondja Rilinger. Más szavakkal, a megnövekedett tevékenység nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyhatja az egészséges táplálkozási szokásokat.

Kiderült, hogy a megnövekedett fizikai aktivitásnak megfelelő súlygyarapodás nagyon gyakori, az új versenyzők tévesen gondolkodnak, hogy mivel csak 650 kalóriát fáklyáztak egy kerékpáron, bármit meg tudnak enni. (Sajnálom!)

Az Ön gyógyulása

Kristin Kenney fitnesz szakértő, aki az Equinox nagy sebességváltó -kerékpáros óráinak alkotója, azt mondja, hogy a megnövekedett centrifugálási ülések miatt az étvágyozás lendületével való foglalkozás is trükkös lehet. "Az új versenyzőknek nagy kalóriaszámot tapasztalhatnak, és hiányozhatnak a megfelelő gyógyulás, ami szokatlan éhség szintjét eredményezheti" - mondja.

A Pinkberry-en az osztály után levágva nem fog tele maradni, és valószínűleg később több magas kalóriatartalmú ételt vágyolsz. Kenney azt javasolja, hogy az edzés utáni kis uncia négy uncia sovány fehérjét és komplex szénhidrátokat enni kell, hogy teljes mértékben maradjanak és biztosítsák az izmok visszanyerését.

A kerékpáros formája

Miközben a Spinning „Quad-domináns” edzés, a Max Greenfield színész idézésére (más néven: Schmidt az "Új lánynak"), ez nem azt jelenti, hogy csak a quadok működnek. Ez olyan, mintha azt mondani, hogy a push-up csak a karokat működteti.

A fonás aktiválja az ABS -t, a Hamstrings, a Bluts és a Háttest izmait is. Tudod, mikor az oktató azt mondja, hogy használja az ABS -t? Használja az ABS -t! És amikor azt mondják, hogy ne tapadjanak a kormányra? Aktiválni kell az izmokat a hátsó és a göndörökben. Amikor arra koncentrál, hogy a pedált húzza fel (ahelyett, hogy lerázná), akkor a Hamstrings -re rajzolsz.

A helytelen lovaglás nemcsak sérülésekhez vezet, hanem nem kívánt izomnövekedést is okozhat, mondja Perfetto, akinek a lábait faragott, de nem egy kicsit terjedelmes.

Még egy oka annak, hogy nem hagyjuk, hogy a négykertes aggodalmak lassítanak minket a kerékpáron: Nézze meg a legtöbb centrifugálási oktató testét-ők hajlamosak a lábú centrifugálású gépek, és ők biciklizéssel foglalkoznak. Jobban, mint te. (Nem mintha valami baj lenne az erős, szexi quadokkal!)

További olvasás

Centrifugálás? Forgatás lép be a SoulCycle-Fly Wheel tájba

Az új lány Schmidt SoulCycle osztályt tanít

Miért nem adnak neked a ropogások lapos abs -ot, és ártanak a testednek