2 hétig 5 perces reggeli mobilitási rutinot készítve egész nap krónikusan merev testem lazább

Csak öt mobilitási gyakorlatot választottam, mindegyiket egy percig végeztem:

• Macskaelhár
• Madárfutó
• Mellkasi gerinc rotációja
• Oldalsó csapok
• Boka ábécé

Hogyan éreztem magam az öt perces reggeli mobilitási rutinom után

Ahogy az előrejelzések szerint, az első reggelen nem voltam szuper jazz. Kísértésem volt, hogy csak kihagyjam a tényleges edzésemet, ahelyett, hogy lementem volna a padlóra, és elvégezzem ezeket a látszólag alapvető gyakorlatokat. De ha egyszer arra kényszerítettem magam, hogy kezdjem, véget ért, mielőtt tudtam volna. És ahelyett, hogy kb. HIIT sorozatot készítettem a Bowflex Max Trainer-en, és gyorsabban be tudtam lépni a nagy intenzitású intervallumokba, és a szokásosnál korábban magasabb RPM-et és ellenállást ütöttem be. A nettó eredmény az volt, hogy az edzésem hatékonyabb volt, maximalizálva az edzés idejét-a győzelem nem számítottam.

Ez a következő napokban üzemanyagként működött a tűznél, és segített nekem tartani. Továbbra is azt találtam, hogy még akkor is, amikor nem dolgoztam közvetlenül a mobilitási rutin után, a nap folyamán jobban és lazanak éreztem magam. Amikor például felállnék az asztalomnál ültem, nem éreztem a szokásos szorosságot a csípőflexorokban és a borjakban.

Egy nap a két hét alatt elmulasztottam a mobilitási rutinot, mert azonnal ki kellett vinnem a kutyámat (nyilvánvalóan belemerült valamibe!) és aztán utána elfelejtettem megtenni. Még csak később, a nap folyamán történt, amikor rájöttem, hogy valójában észrevehetően szigorúbbnak és fájónak éreztem magam.

Most, hogy teljesen őszinte legyek, nem mondhatom, hogy hajlandó vagyok hozzáadni több A mobilitási gyakorlatok ezen a ponton. Öt perc mindazról szól, ami valóban eléggé megvalósíthatónak érzi magát, hogy ez szokássá váljon. De örülök, hogy lépést tartok az öt perces-elegendő különbséget tesznek abban, hogy egész nap érezzem magam, anélkül, hogy akadálynak éreznék, hogy minden reggel tisztázzuk.

Ha úgy találja, hogy te is merevnek érzi magát, mégis nem igazán hajlandó sok mobilitási munkát végezni, kezdje csak egy olyan szuper alapvető rutinnal, mint én. Adj magadnak egy hetet, hogy következetesen elvégezzék a gyakorlatokat, és nézd meg, észrevesz -e különbséget. Az a véleményem, hogy megtalálja a kifizetés megéri a kis befektetést. Az ízületei egészségesebbnek fognak érezni magukat, az edzésed produktívabbak lesznek, és jobban fogod érezni magát, amikor a nap körül mozogsz.

Használja ezt az edzést a saját reggeli mobilitási szokásainak megkezdéséhez:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.