Ne essen a 180-as percenkénti futó mítoszra. Így lehet valóban megtalálni az ideális ütemét

Hogyan indult el a 180 szabály

Van néhány fő oka annak, hogy a 180 SPM mítosz bekerült: 1. Könnyen követhető (csak keresse ezt a számot!) és 2. A kezdő és a középső futók számára a növekvő ütemterv nagyon hasznos lehet, mert korlátozza az túllépést.

„Leszállás a lábaddal messze előtted azt jelenti, hogy a térdízület egyenesen meghosszabbodik” - mondja Leslie Williams, a futó szakember és a fizikoterapeuta, a DPT. „Ez egy hátrányos helyzetű helyzet-az izmok nem tudnak elnyelni annyi erőt."Ehelyett ez az erő térdre utazik, mondja.

Ha növeli a ütemét, a kutatás nemcsak azt mutatja, hogy csökkenti a térd stresszét, hanem a csípőnél is. Ön azt is csökkenti azt az összeget is, amelyet minden lépésben megszakít a lendületedre, így végül hatékonyabb lesz.

A 180 SPM szabály problémája az, hogy ez egy statikus és abszolút szabály, amelyet egy dinamikus és relatív spektrumra alkalmaznak. Amit Daniels megfigyelt, az az, hogy a gyors futók több lépést tesznek percenként, ami nyilvánvalónak tűnik. De ahelyett, hogy az elvihető rokonává válna, „növelje a ütemét”-statikus egy-egy- „Hit 180 SPM-ről vált."

Képzelje el, ha egy edző az NBA játékosok átlagos ugrási magasságát használta 2.5 láb-mint egy metrika annak, hogy milyen magas a mindennapi kosárlabda játékosnak. Vagy ha a világ tenisz turnéjának szakembereinek átlagos teniszkészítését (mintegy 105 km / h nők és 120 km / h férfiak számára) használták a hétvégi teniszező standardként.

Az edzőt nevetni fogják, mert természetéből adódóan nevetséges. Nem állíthatja be az átlagos populáció szabványait a legjobban szereplő részhalmaz alapján. Mégis pontosan ez történt a futás során.

Van -e jobb stratégia a követéshez?

A legmegfelelőbb módszer a ütem hatékonyságának hatékony javítására az, hogy öt-10 % -kal növelje a percek lépéseit. Ez a tartomány következetesen kimutatták, hogy az ízületekre gyakorolt ​​gyorsabb, sebesség nélküli feszültség előnyeit nyújtja, csökkenti a fékezési impulzust, a jobb futási hatékonyság, mivel nem szignifikánsan növeli az energiafelhasználást. Más szavakkal, ezeket az előnyöket kihasználhatja anélkül, hogy sokkal nehezebben kellene dolgozni.

"Tapasztalataim szerint az öt -10 százalékos szabály elég egyszerű ahhoz, hogy kövesse, és nem összpontosít a feleslegesen merev szabályokra" - mondja Kokotajlo. „Ez megerősíti a fokozatos javulás fontosságát is, amely elősegíti az új ütem elfogadását, és csökkentheti a sérülések kockázatát."

Hogyan néznek ki ezek a számok valójában? Ha általában kb.

Ne feledje, hogy az új futási stratégia elfogadása nem lesz egyértelmű folyamat. Ha vannak bizonyos futások, ahol nem eléggé megüti a jelét, az rendben van! Egyes edzők azt javasolják, hogy hetente csak egy futás közben összpontosítson a Cadence -re. A rendszeres gyakorlással ez természetesen elkezdi érezni magát.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.