Ne essen ehhez a 11 közös futó mítoszhoz

Annak érdekében, hogy a legtöbb ember egész életét megtette, és csak pár cipőre van szükség, a futás egyenesen zavaró lehet. Részben a sportról szóló folyamatos mítosznak köszönhetően az emberek nem tudják, hogy nyújtanak -e egy futást, ha rossz a kint a hideg tempókban, és ha a banán lecsökkentése a legjobb módja a görcsök gyógyításának ( Nevezze meg néhány általános kérdést).

A rekord egyenes beállításához Jess Underhill, a Race Pace Wellness és a Race Pace Run Club alapítója néhány szükséges futtatást ad. Az Underhill, mint futó edző és vezető pompomlány az endorfinnal töltött élethez.

Görgessen le az igazságért 11 közös futó mítosz mögött.

1. A futás tönkreteszi a térdét, a csípőjét, [írja be a testrészt itt]

Ezt folyamatosan hallja anyádtól, munkatársaitól, szomszédától és az életed nem futóitól. Bár igaz, hogy megsérülhet, ha fut, nem fog megsérülni mert te futsz. "A futás nem fog térdre fújni, mint bármely más tevékenység" - mondja Underhill. „Különböző sérülései vannak, és egy bizonyos ideig előfordulhatnak. De ha erővel és kereszt-edzéssel jár, akkor csökkenti a sérülések kockázatát."

2. Mindig nyújtson egy futás előtt

Miközben a lábad fölé lóg, hogy meghosszabbítsa a hátrányait, vagy statikus borjú nyújtást tartson, valószínűleg a sífutó csapat melegítésének tűzőkapcsa volt, érdemes átgondolni ezt a régi rutinot. "A statikus nyújtás nem melegíti fel a testet"-mondja Underhill. Cserélje ki hosszú tartásait dinamikus szakaszokra. Gondolj a lábakra, a sétáló lungokra, a magas térdre és a tompa rúgásokra. „A futás előtt a dinamikus nyújtást részesítik előnyben, mert felkészíti a testét a mozgásra és a tevékenységet, amelyet meg akar végezni. Többet fog kihozni az edzésből, és fut, ha a tested felkészült rá."

3. A gyorsabb futáshoz folyamatosan gyorsan kell futnia

Logikus értelemben vehető-ha gyorsabban akar futni, gyakorolni kell egy gyorsabban futni, igaz? De ez nem a PR gyors pályája. „Ha mindig megpróbál gyorsabban futni, akkor valószínűbb, hogy megsérül. Nem akarsz folyamatosan a legmagasabb szintű teljesítményedben dolgozni. Nem egészséges vagy hasznos ” - mondja Underhill. Ehelyett lassabb tempójú futtatást és néhány gyorsabb ütemű futtatást szeretne futtatni. "A gyorsabb elérés kulcsa az edzések változtatása" - mondja.

4. A futóknak nem kell eltalálniuk az edzőtermet

"Az egész kinetikus lánc befolyásolja a futás módját" - mondja Underhill. Ez mindent jelent, a felsőtestétől a magig és a lábakig és a fenékig. A gyengeség ezeken a területeken befolyásolhatja a futási formát, a hatékonyságot és a tempót, és gyorsan kimerülhet. "Futás közben nem javíthatja az izom -egyensúlyhiányt, de ezt megteheti az edzőteremben" - mondja Underhill. - Plusz, a futáson kívül élsz az életedben. Szeretné, hogy nehéz élelmiszereket hordozzon és más dolgokat csináljon.”Tehát ha el akarja kerülni a sérülést, szánjon időt az edzőteremre.

5. Lassabb leszel az öregedéssel

Ez a csökkenő hozam törvénye, igaz? Öregedsz-lassabb leszel. Nem egészen. A futási fitnesz jobban függ attól, amikor elkezdi futni, mint a kronológiai korod. "Ha futottál, amikor fiatalabb volt egy profi vagy elit szinten, és tényleg tolta a korlátait, akkor lassabb lesz az öregedéssel" - mondja Underhill. „De ha az élet későbbi szakaszában folytatja a futást, mondjuk a 40 éves korban, akkor van még fejlesztési lehetősége, mint bármely új futó.”És viszonylag véve, gyorsabban futhatsz 45 -nél, mint te 40 -nél.

6. Hideg időben történő futás rossz az Ön számára

Egy másik kedvenc nem kívánt tanács a szülőktől, bárhová is beteg lesz, ha kint fut, amikor hideg van. "Lehet, hogy nehezebb lélegezni, ha hideg van, de nem fogja ártani a tüdődet" - mondja Underhill. „Jó, ha az elméd kint van, főleg télen, amikor egész nap elakadsz."

7. Folyamatosan inni kell vizet

Tudod, hogy fontos a hidratálás, különösen, ha fut, de kiderül, hogy minden futás során vizes palackot végez magával. "Igyálsz, ha szomjas vagy" - mondja Underhill. Ha nehezen tudod felmérni a szomjúságát a verseny során, ne feledje egy tervet, hogy kapjon néhány folyadékot, de nem túl sokat. „A túlhidráció ugyanolyan veszélyes, mint a kiszáradás."

8. Gúnyolódik? Egyél egy banánt

Utálom, hogy megtörje neked, de egy banán nem fogja gyógyítani az izomgörcsöket. Noha az Ön oldalán lévő csomó kapcsolódhat a táplálkozáshoz (mint például az alacsony kálium), ez nem mindig így van. "Általában görcsög, mert a teste fáradt, vagy nem lélegzik helyesen" - mondja Underhill. „És újabb futóként valószínűbb, hogy görcsöt kap, mert a tested nem szokott a tevékenységhez."

9. A futók bármit enni tudnak

Várj, mi? Futók nem tud Egyél, amit csak akarunk? Nooooo! Noha úgy érzi, mintha egy csomó kalóriát ütne az edzési futamon, csak kb. 250-300 kalóriát éget el egy 30 perces futamon. "Az idő múlásával, amikor a teste hatékonyabbá válik egy tevékenységben, kevesebb kalóriát éget el" - mondja Underhill. És ugyanez vonatkozik az előre futtatott szénhidrát-betöltő ünnepre.

„A szénhidrátok üzemanyag -kardio aktivitást végeznek. A normál mindennapi étrendnek azonban támogatnia kell a rövidebb három -hat mérföldes futást ” - mondja Underhill. „Ha maratoni edzés vagy 10 mérföld vagy annál több, vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendben van, be kell vonnia néhány extra szénhidrátot.”De ne menj túl a fedélzeten. Az edző válogatásai? Barna rizs, édesburgonya és quinoa.

10. Ez könnyebbé válik

Készen áll a kemény igazságra? A futás nem könnyebbé válik. Csak megváltozik. "Az új futók úgy gondolják, hogy sokkal könnyebb azok számára, akik már régóta futnak" - mondja Underhill. - Még mindig kihívást jelent, függetlenül attól, hogy mennyi ideig futottál. Csak megtanulod, hogy képes vagy, és rendben van, ha nehéznek érzi magát.”Underhill szerint ez olyan, mint a push-upok. Nagyon kihívást jelentenek, amikor elindulsz, és még akkor is nehézek, ha évek óta csinálsz push-upokat. "De hatékonyabbá válsz, és jobban élvezed" - mondja.

11. Nem vagy igazi futó

"Van ez az egész mítosz, hogy ha lassabb futó vagy, ha nem fut hét vagy nyolc perces mérföldre, akkor nem vagy igazi futó"- mondja Underhill. "Vagy talán azt mondod, hogy" ez csak egy 5K "vagy" Időnként futok, de nem vagyok igazi futó.'' A futó edző ezt az Imposter -szindróma blöffjét szeretné nevezni, amelyet az állapotfrissítések állandó áradása és az IG Snaps táplálhat. "Nincs olyan ellenőrzőlista, amelyet be kell jelentkeznie ahhoz, hogy futónak nevezze magát" - mondja Underhill. - Ha futó akar lenni, és futsz, akkor futó vagy."

Most, hogy minden tényed megvan, iratkozzon fel erre a szuper szórakoztató versenyre az Ön államában. Ráadásul ezek a nevetségesen elegáns nadrág biztosítja, hogy a legjobban öltözött vagy a csomagban.