Ne táplálja a nyüzsgést-4 módszer a mentális egészség védelmére, amikor magának dolgozik

2. Ne feledje, hogy mentális egészsége nem terhet jelent vállalkozásának

„A nyüzsgési gondolkodásmód annyira belefut a kultúránkban, szinte elfelejtjük, hogy amikor elmenünk egy állástól vagy a független élet meghatározott karrierjétől, akkor nem kell ezeket a szkripteket a sikerhez, vagy ugyanazt a non-stop-ot. Más iparágak munkavégzési megközelítése ”-magyarázza Catherine Zack, a meditációs tanár és a tudatos stresszkezelő edző. „Meg kell állítanunk a szabályokat magunknak. Tudom, hogy a független személyek és a vállalkozók elfoglaltak, és úgy érzi, hogy nincs idő a tartalékra, de érdemes szünetet tartani és visszalépni, hogy helyet foglaljon el, és gondolkodjon arról, hogy mi a saját sikerének meghatározása."

Miután újradefiniálta a sikert, könnyebb újradefiniálni, hogy a mentális wellness mennyire alapvető fontosságú a vállalkozása és a jólét számára. Jamie Grimstad 2019 -ben a saját főnökévé vált. Ő a Jamie Cureated By Curaated társalapítója és vezérigazgatója, valamint az önálló vállalkozóknak a mentális feszültség enyhítésének eszközeként történő felvételének támogatása és az önálló vállalkozók.

"A saját főnökének lenni egy hullámvasút" - mondja. „Vannak nagyszerű napok, és vannak nehezebb napok, de ez mind a folyamat része. Évek óta küzdök a mentális egészséggel személyes szinten, és vannak olyan esetek, amikor ez megszakítja a munkámat. Próbálok mindig visszatérni az öngondozási eszközkészletemre azon a napon, amikor úgy érzem, hogy adnom kell magamnak extra önszeretetet. Mindezek mellett azt gondolom, hogy az önálló vállalkozás végül magabiztosabbá tette magamban."

Alsó sor: Ha lehetővé teszi az öngondozás számára, hogy bűntudat nélkül borsoljon az ütemtervbe, megkönnyíti a proaktív jellegét a mentális wellness fenntartásában.

3. Újradefiniálja, hogyan tölti ki az idejét

Miközben határokat határoz meg és létrehoz egy mentális wellness rutinot, amely az Ön számára működik, az is elengedhetetlen, hogy jó, tisztességes főnök legyen magának. "Arra törekszem, hogy hatékony, nem elfoglalt" - tette hozzá Ellen Mihalovich, a Gemmwell alapítója, aki hat hónappal ezelőtt elkezdett dolgozni magának. „Sok ember álmodik a„ szabadságról ”, amely azzal jár, hogy nem van főnöke, de a valóság sok önálló vállalkozó számára szól, még nehezebb idők kikapcsolása van."

"Alapvetően, ha egész nap adtam magamnak, hogy valamit megtehessek, egész nap„ elfoglaltnak ”éreztem magam. De ha adnék magamnak egy kerületet, mondjuk két órát, hogy valamit megtehessek, akkor a hő bekapcsol, és a határidő motiválna, hogy a feladaton maradjak."-Amanda Wolfe, a Growco Lab alapítója

Az idő blokkolása az egyik módja annak, hogy megkezdjék a termelékenységet a túlzott üzleti tevékenységek felett. „Korán megtanultam, hogy a saját ütemtervem beállítása azt jelentette, hogy túlságosan könnyen felfújhattam a munkával töltött idő mennyiségét”-magyarázza Amanda Wolfe, a Growco Lab alapítója, aki két évig önálló vállalkozó volt. „Rájöttem, hogy az időgazdálkodásom Parkinson törvényei szerint élt és meghalt:„ A munka kibővül, hogy kitöltse a befejezéséhez rendelkezésre álló időt ”-ami azt is jelenti, hogy szerződést is tartalmaz. Alapvetően, ha egész nap adtam magamnak, hogy valamit elkészítsek, egész nap „elfoglaltnak” éreztem magam. De ha adnék magamnak egy kerületet, mondjuk két órát, hogy valamit megtehessek, akkor a hő bekapcsol, és a határidő motiválna, hogy a feladaton maradjak, és gyorsabban kövessék át. Az eredmény? Nagyobb hangsúly, jobb végrehajtás, nagyobb margó és érzés, mint az időm főnöke, ahelyett, hogy az irgalmat érezem."

4. Jelentkezzen be magaddal

Időnként mindannyian elcsúszunk, és lehetséges, hogy ha ezt olvassa, akkor segítségre van szüksége, hogy kihúzza magát egy nehezebb javításból a mentális egészséggel, a megelõzõ megközelítés helyett.

Ha ez a helyzet, Zack azt javasolja, hogy kezdje el magát, ha bejelentkezik: „Vigye magával a leltárt, hogy megértse, hol végez már nagyszerű munkát, és hol lehet szükség néhány extra támogatásra” - mondja. „Tartson egy hétig a munka és a magánélet egyensúlyának folyóiratát. Válasszon egy tipikus hétfőtől péntekig az elkövetkező hetekben, és tegye a tollat ​​papírra (vagy tartson egy digitális rekordot vagy hangjegyzetet). Nézze meg a meglévő munka szokásait, a stressz kiváltóit és a megküzdési mechanizmusokat. Kövesse nyomon az idejét és a teendők listáját, az elvárásait arra, hogy mit gondolsz, hogy meg tudsz csinálni, a nyomást, amelyet önmagára tesz, és mi valójában egy nap vagy egy hét alatt megtörténik. Alapítsa meg a következő lépéseket a változás létrehozásához és a támogatás kereséséhez annak alapján, amire valójában szüksége van."

Ahogy bezárja az év hátralévő részét, és egy új felé néz, most itt az ideje, hogy megkezdje az egészségesebb határokat a mentális egészséggel és a munkájával való újjáépítésre vagy az egészségesebb határokra történő ajánláshoz. A magadnak való munka lehetővé teszi ezt a rugalmasságot, mindaddig, amíg nem felejti el.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.