Minden edzés előtti snacknek tartalmaznia kell ezt a 3 kulcsfontosságú összetevőt az optimális energia és teljesítmény érdekében

Egy másik szuper egyszerű edzés előtti lehetőség, amelyet a Largeman-Roth kiemeli-különösen, ha egyenesen az irodából az edzőterembe indul-a Clif Builders Protein + Coffein Bars. "Ezek a rudak különösen jól működnek az erő edzés edzéseknél"-mondja Largeman-Roth. „Finom csokoládé chips süti tészta ízű, és 65 mg koffeinnel rendelkezik, amely megegyezik az eszpresszóból, plusz 20 gramm teljes növényi fehérjével. A koffein extra lendületet ad az edzés meghódítása előtt, és a fehérje segít az izom felépítésében és fenntartásában. A sáv 29 gramm szénhidrátot is tartalmaz, hogy elősegítse az edzés táplálását."

Ha olyan edzésre indul, amely inkább a jóga vagy a Pilates birodalmában található, Largeman-Roth egy csésze vanília teljes tej joghurtot javasol, valamint egy teáskanál mézet és 1/4 csésze granolát. "Ez a kombó gyors, egyszerű és 51 gramm szénhidrátot és körülbelül 10 gramm fehérjét tartalmaz" - mondja. A fagyasztott gofri, egy evőkanál dióvajjal és fél csésze szeletelt szőlővel vagy banánnal pirított, nagyszerű futáshoz-mondja Largeman-Roth, aki megjegyzi, hogy ennek a snacknek körülbelül 50 gramm szénhidrát és körülbelül hat gramm fehérje van.

"Végül, az energiacsípés fantasztikus dolog, amelyet a sportolók számára készíteni és tartani"-tette hozzá Largeman-Roth. "Az edzés előtt egy vagy néhányat fel lehet buktatni, attól függően, hogy mennyi ideig vagy intenzíven tervezi edzését. Próbálja ki a receptemet az Ultimate Power Bites -hez [az alábbiakban tartalmazza]. Megragadok kettőt egy három mérföldes futás előtt. Az egyik harapás 24 gramm szénhidrátot és nagyjából két gramm fehérjét tartalmaz."

Most, hogy a jóra koncentráltunk, vannak-e kevésbé olyan nyilvánvaló ételek, amelyek súlyosbíthatják a gyomrát vagy leereszthetik az energiát az edzés előtti noshingnél? "Bármi, ami nagyon magas rost- vagy zsírtartalmú, irritálhatja a gyomrát, és edzés közben is görcsökhöz vagy hasmenéshez vezethet"-mondja Largeman-Roth. „És sok ember számára a fűszeres étel csak nem fog dolgozni az edzés előtt.- Ha olyan rendezvényre edz, mint például egy maraton, azt is javasolja, hogy a verseny előtt ne evett semmi újat. „Ragaszkodjon a könnyen legelterjedtebb szénhidrátokhoz és fehérjéhez, valamint termékekhez, amelyeket már közúti tesztelték-nem szándékoztak!"

És ne felejtsük el, hogy az edzés utáni üzemanyag ugyanolyan fontos, mint az edzés előtt. "Fontos, hogy a megfelelő hidratációra összpontosítsunk, mind edzés előtt, mind alatt, és a táplálékra összpontosítani a helyreállítási szakaszban" - mondja Maya Feller, MS, RD, CDN. Az edzés utáni Nosh-nak tartalmaznia kell a fehérje, a szénhidrát és a zsír keverékét. Ez különösen kulcsfontosságú

Ultimate Power Bites recept Frances Largeman-Roth, RD

Összetevők
1/2 csésze puffasztott köles
1 csésze puffasztott rizs
1/2 csésze kockára vágott szilvák
1/3 csésze félsziget csokoládé chips
1/4 csésze szezámmag
1/3 csésze napraforgó vaj, szobahőmérsékleten
1/3 csésze méz
3/4 csésze aprított édesítetlen kókuszdió

Utasítás

1. Egy nagy tálban dobja össze a puffadt köles és a puffadt rizst. Adja hozzá a kockára vágott szilvát, a csokoládé chipset és a szezámmagot. Keverje hozzá a napraforgó vajat és a mézet. Most egy szép ragadós rendetlenségnek kell lennie! Fedje le a tálat műanyag csomagolással és hűtse le 30 percig.

2. Helyezze a kókuszdiót egy kis tálba. Evőkanál segítségével írja be a keveréket, és kezével egy hüvelykes golyókká alakítsa. Tekerje be a golyókat a kókuszdióba, és tegye egy tartályba.

A harapásokat legfeljebb egy hétig tárolhatja a hűtőszekrényben, vagy a fagyasztóban egy zip-top fagyasztózsákban akár egy hónapig, de fogadunk, hogy nem fognak ilyen sokáig tartani.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.