Kardiológus vagyok, és ezt ajánlom minden edzés előtt és után enni

Dr. Singh olyan egyszerű harapnivalókat ajánl, mint egy alma, banán, darab pirítós vagy bagel. A testmozgás hosszabb vagy nehézkesebb formáinál az edzés előtti ételeinek ideális esetben tartalmaznia kell valamilyen fehérjét, például dióféléket vagy mogyoróvajat is, egy órával előre.

"Az is fontos, hogy hidratált maradjon" - mondja. "Az elektrolitok különösen fontosak a dehidráció és az elektrolit rendellenességek elkerülése érdekében, ami hozzájárulhat a teljesítmény jelentős csökkenéséhez.„Az elektrolitok gyors fellendülése érdekében dobjon be egy Nuun táblagépet a vizes palackba, vagy kortyoljon egy alacsony cukortartalmú italra a Roar Organic vagy a Bodyarmor-tól.

Mit kell enni edzés után, hogy segítsen a gyógyulásban?

Ahelyett, hogy megpróbálná folytatni a napját anélkül, hogy egy kemény edzés után megállna az üzemanyag -feltöltés után, DR. Singh megerősíti, hogy az edzés utáni táplálék döntő jelentőségű, különösen, ha azt szeretné biztosítani, hogy felismerje az összes olyan nyereséget, amelyet annyira keményen dolgozott, hogy elérje. „Hihetetlenül fontos az edzés utáni hidratálás és az elektrolit-feltöltés, különösen, ha sokat izzad, vagy intenzív edzést, hosszú edzést vagy hőn végzett, ahol magas a kiszáradás és az elektrolitok rendellenességei”-jegyzi meg a nő.

Mit kell enni, kérdezed? „Az edzés utáni üzemanyag vonatkozásában a gyakori ajánlás egy négy-egy szénhidrát / fehérje arány, a testmozgás időtartamától és intenzitástól függően."Ez azt jelenti, hogy igen, valójában sok teljes kiőrlésű tésztát, kenyeret és más szemcséket kell ennie annak érdekében, hogy a testének energiát adjon a helyreállításhoz. "Általában azt javaslom, hogy a tápláló, egész ételekre törekszenek, nem pedig a feldolgozott ételekre" -, DR. Singh hozzáteszi. Ráadásul az edzés típusa alapján beállíthatja az ételválasztást az éppen befejezett edzés típusa alapján. „Fogyasztson el antioxidánsban gazdag ételeket és fehérjét az izmok gyorsabb visszanyerése érdekében”, DR. Singh javasolja, vagy omega-3 zsírsavakat (a chia magokban, a lenmagban, a dió, a lazac és a tonhalban található) a gyulladás csökkentése érdekében.

És bár az edzés után kísértésed lehet, hogy a korpa pehelyeket érje el, Dr. Singh azt mondja, hogy ez nem lehet a legjobb ötlet azok számára, akiknek érzékeny gyomora van. „Hosszú edzések után a bélnek nehéz lehet megemészteni egy csomó rostot. Ha bél nehézségei vannak, ösztönözöm néhány egyszerű szénhidrátot, amely alacsony a rostban, majd később további táplálkozási ételeket követ ” - mondja.

Milyen típusú összetevők (edzés előtti ételek vagy sem) a legjobbak a szív- és érrendszeri egészségre?

Ha arra törekszik, hogy alapvetően megváltoztassa az étkezés sminkjét, hogy az általános szív- és érrendszeri egészség javát szolgálja (akár a testmozgáshoz, akár nem), DR. Singhnek rengeteg ajánlása van. "Az én álláspontom minél növényi előre, annál jobb"-mondja. „A növényi alapú vagy növényi előzetes étkezési rendszerek tele vannak olyan tápláló ételekkel, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet, szabályozzák a vércukorszintet, és csökkentik a vérnyomást és a kardiovaszkuláris morbiditást."

A növényi alapú ételeket általában olyan mikro- és makroelemekkel is tele vannak, amelyek testünknek mind az optimális atlétikai teljesítményhez szükségük van és szív- és érrendszeri egészség. Gondoljon friss gyümölcsökre és zöldségekre, sok babra és hüvelyesre, szemcsékre és szív-egészséges telítetlen zsírokra olyan ételekből, mint az olívaolaj, avokádó és diófélék.

Vannak-e olyan ételek, amelyeket el kell kerülni egy szív-egészséges étrend miatt?

Míg a moderálás kulcsfontosságú az egészséges étkezési szokásokhoz, a DR. Singh hajlamos bizonyos összetevőkre különösen könnyűnek lenni. "Általában azt javaslom, hogy mérsékeljenek, ha vörös húst, magas telített zsírtartalmú ételeket és hozzáadott cukrot fogyasztanak" - mondja. „A nap végén, minél több egész étel, feldolgozatlanul enni, annál jobb.”Ez vonatkozik mind az edzés előtti, mind az utáni rendszerére és Az Ön optimális egészsége napi szinten.