7 Hormon-kiegyensúlyozó, energiát fokozó harapnivalók egy dietetikus szerelmek az edzés előtti üzemanyaghoz

Jessica Bippen, MS, RD, a @nourishbynutrition kiváló étel- és táplálkozási követés a közösségi médiában, az egészséges táplálkozáshoz és az élethez való hozzáférhető megközelítésének köszönhetően. Mindent megoszt a receptek, a bőrápolási termékek, az edzés -tanácsadás és még az anyuka tippei, amelyek segítenek a gyerekeknek több gyümölcsöt és zöldséget szerezni. De a Bippen egyetlen hozzászólása, amelyre az utóbbi időben visszatérünk, az, hogy a legfontosabb hormon-kiegyensúlyozó snackjei az edzés táplálására, akár kora reggeli ébresztés, akár egy munka utáni osztályról van szó.

• Jessica Bippen, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a Kollagén: önellátó titkok enni, inni és ragyogni

"Ha nagy intenzitású edzést vagy 30 percnél hosszabb edzést végez, akkor egy kis snack fogyasztása valóban hasznos lehet az edzés táplálásában"-mondja Bippen. Elmagyarázza, hogy függetlenül attól, hogy nehezebb súlyokat emel, növeli az állóképességét, vagy egyszerűen több energiával rendelkezik az erős befejezéséhez, az átgondolt snack óriási változást hozhat a fitnesz céljainak elérésében.

Ha egy centrifugálási osztály előtti snackre töltik be, hosszú futás vagy súlyemelő munkamenet úgy hangzik, mint a gyomorfájás receptje, Bippen az edzés előtti snackeit kicsi, de hatalmas snackjei tartják. Javasolja, hogy a következő harapnivalókat egy órán belül egy órán belül fogyasztja, és ha reggel először mozgatja a testét, Bippen azt tanácsolja, hogy párosítson egy szénhidrátot egy kis mennyiségű könnyen emészthető fehérjével vagy zsírral, amely elég könnyű lesz, miközben még mindig felajánlja. energiaterjesztés.

Jess Bippen kedvenc edzés előtti snackei

Mogyoróvajfehérje harapás

A nagy dolog ebben a snackben az, hogy akár néhány nappal korábban is előkészítheti, hogy készen álljon arra, hogy menjen, amint szüksége van rá, akár 6 a -nál van -e.m. Vagy a délutáni ingázás közben az irodából a kedvenc fitnesz stúdiójába. Töltse ide a receptjét, vagy próbálja ki a tesztkonyha felvételét.

Betöltött pirítós

Bippen a pirítós nagy rajongója, egészséges zsírral párosulva az edzés előtti snackhez. Kedvenc kombói a mandula és a chia lekvár, valamint az avokádó. Mindaddig, amíg van egy egészséges zsír- és/vagy fehérje komponens, nyugodtan kísérletezzen!

A kollagén energia harap

Egy másik nagyszerű válogatás, amelyre fel lehet készülni, amikor készen állsz az üzemanyag -felgyorsításra. Míg a kesudió-kollagén kókuszdió-harapása Bippen-receptje, kakaó tahini és citrom kesudió verziója is van, bármi is legyen a hangulatban.

Friss gyümölcs dióvajjal és magokkal

Imádjuk ezt a no-frills snack opciót, amelyet bármivel lehet létrehozni a hűtőszekrényben. A szeletelt alma párosítva néhány mandulavajjal és chia vagy kendermaggal tökéletes az irodába vagy az együttmûködési helybe történő beillesztéshez.

Keményen főtt tojások és friss gyümölcsök

A tojások tele vannak egészséges zsírokkal és nehezen elnyerhető vitaminokkal és ásványi anyagokkal, tehát ez különösen nagyszerű választás a vegetáriánusok számára. Párosítson ugyanolyan hordozható gyümölcsökkel, például egy narancssárga vagy egy körte, és bárhová elhozhatja az edzés előtti snacket.

Diófélék és szárított vagy friss gyümölcsök

A Trail Mixnek mindig van helye a szívünkben, mivel sokoldalú, és tökéletes egyensúlyt kínál az édes és a sós egyensúlyba. Próbáljon meg párosítani a dió és a szárított szilvát egy nagy hosszú élettartamhoz, vagy egyszerűen megragad egy maroknyi bogyót és mandulát, hogy elősegítse a mérföldes idejét.

Organic görög joghurt és friss gyümölcs

Ez egy nagyszerű választás azok számára, akik elég éhesek az edzés előtt, és lehet, hogy napi mozgás után egy darabig újból felgyorsulni kell egy ideig. Fogd meg, hogy a gyümölcs friss és szezonon belül van, és van egy egészséges, kielégítő snacked.

Miért kellene snack -e az edzés előtt?

Fontos hangsúlyozni, hogy Bippen ellenzi a böjt edzéseket (és általában az időszakos böjt, különösen a nők számára a reproduktív években), mivel azt mondja, hogy ez valóban hozzájárulhat a hormon egyensúlyhiányához.

„A nagy intenzitású edzések, ha a böjttel párosulnak, túl sok stresszt okozhatnak a testre” - mondja Bippen. „Amikor a test stresszes, a kortizol megemelkedik, és az idő múlásával túl sok kortizol leállíthatja az ovulációt, megemelheti a vércukorszintet, lelassítja az emésztést és elnyomhatja a pajzsmirigyhormonokat."

Ezenkívül Beppen megjegyzi, hogy az edzés előtti harapnivalók, különösen reggel, különösen fontosak a kávéfogyasztók számára. Ha egyszerűen nem tudja előzetesen gyomorolni egy snacket, azt tanácsolja, hogy Zhush-ot kollagénnel, egy teljes zsírtartalmú mandulával vagy kesudióval, valamint a fahéjszórással, amely elősegíti a vércukorszint stabilizációját, és erősíti az italok rohanását. Egészséges hatalom.