Ennek a pszichiáternek az agyátfutó smoothie receptjének minden egyes összetevője elősegíti a szorongást

Míg egy maroknyi dió remek snack a szorongáshoz, ha kint vagy, ha hozzáférhet egy konyhához, akkor kefir turmixot készíthet. Ez, DR. Ramsey azt mondja, hogy ez inkább szorongó pillanatokban készül. "Amellett, hogy tele van olyan tápanyagokkal, amelyek az agy számára előnyösek, tetszik, hogy ez megszabadít az asztalomtól. Elmegyek a munkától, és tudatosan összpontosíthatok a lépésekre. " - mondja.

Íme, amit DR. Ramsey beilleszti a kefir turmixját (a recept az alábbiakban is és a könyvében található, Egyél, hogy legyőzze a depressziót és a szorongást): Kefir, fehér bab, fagyasztott áfonya, banán, spenót, mandula és tökmag. "Az egyik oka annak, hogy szeretem ezt a snacket, az, hogy ez finom. Az agyam örömteli elcsomása segít kiszabadítani ebből a szorongó hangulatból, "DR. Ramsey megosztja. Igazi beszélgetés: Ha a snackje Bleh, akkor nem pontosan fog csodákat tenni a hangulatodért.

Amellett, hogy a turmix gazdag és krémes, DR. Ramsey szerint a kefir kiválóan alkalmas a bélre, és bármi, ami a bélben lévő jó baktériumokat növeli, az agy számára is előnyös lesz. A tudományos vizsgálatok kimutatták az alacsony baktériumok sokféleségét a bélben, valamint a depresszió és a szorongás aránya között.

A fehér bab kissé vadkártya; Lehet, hogy nem számíthat arra, hogy egy turmixban találja meg őket, hanem a bevonás nemcsak a krémességet adja hozzá, hanem DR -t is. Ramsey szerint rengeteg növényi alapú fehérjét és rostot csomagolnak. A fehérje energiát biztosít a testnek, hírhedt ahhoz, hogy mártson, amikor érzel; A rost csak egy további tápanyag, amely kritikus a bél és a szív egészsége szempontjából.

"A szorongással segíti a bab alvó tápanyagát, a kálium,", DR. Ramsey azt mondja, és hozzáteszi, hogy a turmixban a banán szintén jó a tápanyag forrása. A vizsgálatok kimutatták a kapcsolatot a kálium és az alacsonyabb szintű kortizol, más néven a stresszhormon között. Tehát feltétlenül nem akarja megcsinálni a fehér babot vagy a banánt, amikor ezt összeolvad.

A spenót, a diófélék, a magvak és a bogyók más kiváló rost- és dr. Ramsey szerint mindegyik büszkélkedhet a saját tápanyagok listájával, amelyek az agy javításához kapcsolódnak. Például a mandula és a tökmag magnéziummal rendelkezik, egy másik tápanyag, amely tudományosan kapcsolódik az enyhe szorongás csökkentéséhez. A bogyók magas antioxidánsokban vannak, amelyek elősegítik a véráramot az agyban, elengedhetetlenek a világos gondolkodáshoz. Ők is kulcsfontosságú alkotóelemek az édesség hozzáadásához, és a vércukorszint emelése nélkül teszik ezt.

Mint láthatja, a kefir turmix minden egyes összetevőjének szó szerint az agy előnyei vannak. Érdemes megismételni, hogy annak ellenére, hogy gyorsan elkészíthető, a lépések során történő munkavégzés folyamatát igényli, és lehetőséget ad arra, hogy elmeneküljenek bármitől, ami a szorongást okozza. És természetesen az ízletes íz aktiválja az agyi örömközpontot, és a szorongó gondolatok csökkentése érdekében is dolgozik.

A turmix kortyolgatása minden bizonnyal nem tudja megoldani az összes problémáját, de ez egy kis extra támogatást nyújthat az agyadnak. És egy ízletes.

Dr. Ramsey kefir turmix receptje

Összetevők
3/4 csésze sima teljes zsírtartalmú kefir
1/3 csésze fehér bab
1/3 csésze víz
1 1/2 csésze fagyasztott áfonya
1/2 nagy banán
1/2 csésze apróra vágott spenót
2 evőkanál nyers, sózott mandula
2 evőkanál nyers, sózott pepitas (tökmag)

1. A következő sorrendben tegye a kefir, a babot, a vizet, a áfonya, a banán, a spenót, a mandula és a pepitákat egy nagy teljesítményű turmixgépbe. Keverje össze 30-45 másodpercig, amíg az összes összetevő be nem épül. Öntsön egy pohárba, és azonnal tálalja.

Szerezzen több egészséges snack -ötletet a Well+Good's Cook -ban az USA Facebook Csoporttal.