Mindent, amit tudnod kell a biztonságos és megalapozott alvásról terhesség alatt

Ennek ellenére lehet, hogy túlmutatom a problémáim szempontjából, hogy az első trimeszterben alszanak. Valójában, Kristin Mallon, a Certified Nurse Bidwife szerint a legtöbb nő képes fenntartani normál alvási szokásait az első trimeszterben, és néhányan valójában jobban alszanak a progeszteron és az általános fáradtság növekedésének köszönhetően. Mallon szerint mégis, az első trimeszterben néhány nő az alvás nehézségeiből számol be, álmatlanság. "Ahogy a nők alkalmazkodnak a magas keringő progeszteronhoz, álmosságuk elhasználódik, és valójában fokozott idegrendszerük lehet" - mondja. Az álmatlanság, a nyugtalanság és a szorongás növekedhet a terhesség előrehaladtával, és a második és a harmadik trimeszterre a nők többségét az alvási problémák érinthetik, amelyek gyakran a hasi idegesítéshez, a hasmenéshez, a gyakori vizeléshez, az izomfájdalmakhoz és a fájdalmakhoz kapcsolódnak, a fájdalmakhoz, a fájdalomhoz, a fájdalomhoz, az baba mozgó, izom- és lábgörcsök és gyomorégés.

Nos, legalább jó társaságban voltam, igaz? Addig a pontig, az alábbiakban ismertetjük az alvással és a terhességgel kapcsolatos kérdéseket és aggodalmakat, azt szeretném, ha válaszok lennék, amikor első kézből navigáltam a helyzetemet.

Nézze meg az 5 aggodalmat a szundítás miatt, miközben azt várja, hogy ez meghaladja a terhesség legjobb alvási helyzetét."

1. Mikor kell abbahagynom az alvást a gyomromon? És várj, nem tudok aludni a hátamon?!

Tudtam, hogy nem leszek képes aludni a gyomromon, ha nagy hasam volt. Nem vettem észre, hogy van semmi probléma a hátsó alvással. "Ennek oka a vena cava kompressziós szindróma" - mondja Mallon. "Amikor a hasa súlya összenyomja azt a nagy vénát, amely az oxigénellátás céljából visszatér a szívedbe, lélegzetelállító, szédülés vagy fejfájdalom formájában fogja érezni. De ha a hátadon fekszel, és nincs szédülés, légszomj vagy fejfájás, akkor valószínűleg a hátadon fekszel, és nincs probléma.”Mint mindig, itt forduljon orvosához.

A Cleveland klinika szerint a legtöbb nő továbbra is a hátán alszik a terhesség alatt a 20 hetes jelölésen keresztül, mivel a terhesség még mindig a hasagom alatt vagy a hasi szint alatt van, és nem elég nagy ahhoz, hogy kompressziót okozhassanak. 20 hét után Mallon azt javasolja, hogy beszéljen az OB/GYN -vel az ék vagy a dőlés megtalálásáról, hogy kényelmesebbé tegye a terhesség időtartamát.

2. Aludtam az oldalamon, ahogy az orvosom ajánlotta, de a hátamra ébredtem. Az rossz?

Az Amerikai Terhességi Szövetség úgy tekinti az oldalsó alvást, amelyet az Amerikai Terhességi Szövetség a legfontosabb alvási helyzetnek tekint a kompresszió hiánya miatt, különösen a bal oldalon fekve, amelyet a vér és a tápanyagok növelése a placenta és a baba növelése érdekében.

Az amerikai terhességi szövetség a bal oldalon a bal oldalon alszik a legjobb alvási pozíciónak az Amerikai Terhességi Szövetség.

Ennek ellenére, az alvásszakértő és a pszichológus, Shelby Harris, a PSYD azt javasolja, hogy ne hagyja abba a helyzetben bekövetkező változásokat, megjegyezve, hogy természetes az alvás közben mozogni. "Amikor felébredsz, csak lépj vissza az oldalsó helyzetbe" - mondja.

3. Komolyan, mi van ezekkel a terhességi álmokkal?

Nem mindenkinek van nagysiker-méltó álmai a terhesség minden este. „Az álmok minden nőnél különböznek” - mondja Mallon. „Egyesek élénk álmokat jelentenek, míg mások nem álmodoznak, mások rémálmokkal rendelkeznek."

4. Mi a helyzet azokkal a brutális lábgörcsökkel?

Bárki megtapasztalhatja az éjszakai középső lábgörcsöket vagy sikoly-méltó Charley lovakat, de különösen gyakori a terhesség alatt. "A lábgörcsök a nátrium, a kalcium, a kálium, a klorid és a magnézium hiányából származnak" - mondja Mallon. „A legjobb módja ennek leküzdésére a kiegészítéssel."

Keresse meg orvosát, hogy útmutatást kapjon arról, hogy mit kell venni, és kérdezze meg a vasszint ellenőrzését.

5. Hogyan lehet valóban jobban aludni a terhesség alatt

Csak azért, mert egyre növekvő hasa van, nem azt jelenti, hogy arra törekszik, hogy alvásmentességű állapotban belépjen a szülői állapotba. Mivel a legtöbb OTC alvás segédeszköz az asztalnál, mindkettő DR. Harris és Mallon természetes gyógymódokkal esküsznek, hogy a REM ciklusokat működjenek.

Dr. Harris azt javasolja, hogy a nap folyamán jól étkezzenek, hogy a vércukorszintjét ellenőrizze, és émelygést éjszaka öbölben tartsa, a koffein korlátozása mellett, amely megzavarhatja az éjszakai alvásbemotort vagy sem. A terhesség alatt (az orvos engedélyével) is támogatja a testmozgást, de nem túl közel a lefekvéshez. És ha a terhesség alatt horkolásnak találja magát, DR. Harris azt mondja, hogy értékelje. "A kutatás a terhes nőkben az obstruktív alvási apnoe növekedését mutatta be" - mondja, hozzátéve, hogy az állapot terhességhez és születési szövődményekhez vezethet.

A holisztikus fronton Mallon azt javasolja, hogy meditáljon 15 percen belül az ébredéstől és 10-15 percig délután, mielőtt elkezdi fáradni. Azt is javasolja, hogy a Tim Ferriss által jóváhagyott éjszakai koktél (mégis nem túl közel a lefekvéshez!) 2 evőkanál nyers méz fűtött keveréke 2 evőkanál almaecettel.

Végül DR. Harris azt mondja: „Dolgozzon a gondjaidon.- Ha az a stressz, ha egy csecsemőnek tartja Önt, akkor fontolja meg a közösségi terhességi csoporthoz való csatlakozást vagy a szülés és a szülői órákba való beiratkozást. "A tudás hatalom, és előfordulhat, hogy olyan új emberekkel találkozhat, akik ugyanabban a helyzetben vannak, és megérthetik, hogy mi megy keresztül" - mondja.

Most, hogy a terhesség legjobb alvási pozíciójával állsz, itt van, amit a szundi-idejű pózod mond rólad. Ráadásul a szakértők elmagyarázzák a párok számára a különböző alvási pozíciók jelentőségét.