Az ingázás hamisítása az a pszichológus által jóváhagyott taktika, hogy állandó tartást tartson, amikor a rutin ütközik

1. Hozzon létre egy "előnye és hátránya" listáját az előző ingázásról, és csak azt tartsa meg, amit szeretett

Amelia Aldao, PhD, a New York City -ben a szorongásos rendellenességekre szakosodott, a szorongásos rendellenességekre szakosodott klinikai pszichológus, valamint az R3Set stressz -kiegészítők tudományos tanácsadó testületének tagja, WFH ingázási ötlete, amely vonzó lesz a szűzekhez köztünk.

Ajánlja a klasszikus előnyöket és hátrányainak listáját, hogy megteremtse az új ingázását. "Szánjon meg 15 percet, hogy felírja az összes dolgot, amelyet élvezett az előző rutinjában, függetlenül attól, hogy reggel sétált a kutyán, hallgatott egy podcastot a munkához vezető úton, vagy minden éjszaka időt töltött, amikor azt tervezi, hogy milyen ruhát visel a következő napon. ," ő mondja. "Legyen nagyon konkrét a gyakoriság és az időzítés szempontjából, majd rangsorolja ezeket egy és 10 -es skálán, a kényelem és a boldogság szintje alapján, amelyet éreztek."Akkor készen állsz arra, hogy megvalósítsák a kívánt alkatrészeket, és kiaknázzák azokat, amelyeket nem.

2. Menj egy perces sétára, napi kétszer

Lehet, hogy hosszabb sétát szeretne, mint egy percet, de Teplin azt mondja, hogy akár 60 másodperc is segíthet az elmédnek az otthonról a munkába való váltáshoz. (Aztán később, munkától otthonig.) "Sétáljon még egy pillanatra a munka megkezdése előtt, és a munkanap befejezése után" - mondja.

3. Próbáljon ki egy nyújtást mind a munka előtt, mind után

Szendvics a napod némi nyújtással, ha a cél az, hogy rugalmasabbá váljon, vagy pihenjen a munka előtt és után. Végül az agyad felismeri, hogy a nyújtás egy játék és utáni játék, és te is (ta-da!) megismételje azt az ingázási érzést.

Ez a nyújtási sorrend elindul:

4. Tartsa el a munkaterületét a fő terétől, és tudatosan átmenetet köztük

"Fontos, hogy a különféle viselkedések tereit szakítsuk meg: az asztalnál eszünk, ágyban alszunk" - mondja Teplin. "Hasonlóképpen, egy bizonyos térben" otthonról kell dolgoznunk ", egy bizonyos helyen, stb. Amikor konkrét viselkedést szentelhetünk az egyes terekhez, funkcionális életkörnyezetet teremtünk."Jelentése: A lehető legjobban tartsa külön az íróasztalát az élethelyzet többi részétől. És amikor te csinál-végül!-Kelj fel az asztali székedről, tudatosan mondd a fejedben vagy hangosan a kutyájához: Most elhagyom a munkát és hazamegyek.

Rendben, de mi van a határok meghatározásával azokkal az emberekkel, akikkel élsz? Megvan a gombócunk is. És ha az a gondolat, hogy meditáljon a "ingázáson", ezek az alkalmazások lehetővé teszik, hogy ingyen csinálják.