Kimerült a barátaid? Így lehet azonosítani a társadalmi kiégési tüneteket és a megbirkózás módját

Minden embernek van egyéni küszöbértéke arra, hogy mikor a szocializáció a táplálkozástól és a szórakozástól a fárasztónak és a kimerítőig tart, tehát nincs pontos összeg vagy korlátozás a társadalmi kiégési tünetek beillesztése előtt. A preferenciáitól és a személyiségétől függően egyes tevékenységek és interakciók többé-kevésbé leereszkedhetnek, mint mások, ha a Bestie-vel járó séta táplálkozik, miközben egy nagyobb születésnapi partiján való részvétel miatt az ágy alatt rejtőzik, vagy fordítva. Az introverzió vagy az extraverzió szintje itt szerepet játszik.

Hogyan lehet elkerülni a társadalmi kiégést

1. Ésszerű korlátokat és határokat állítson be

A társadalmi kiégés elkerülésének legjobb módja az, ha aktívan korlátozza annak előfordulásának lehetőségét. Ennek egyik kulcsfontosságú módja - mondja DR. Karakcheyeva, ésszerű korlátokat és határokat kell meghatározni a szocializáció körül, hogy megőrizze a társadalmi akkumulátort. Javasolja, hogy ezt beépítse a rutinba: Minden hét elején nézzen át a tervezőt vagy a naptárát, ha megtartja az egyiket, vagy akár csak az üzeneteket és a közösségi médiát, ha itt nyomon követi a meghívókat, és szándékosan meghatározhat néhány korlátozást magadnak, DR, DR. Karakcheyeva azt tanácsolja.

A szórakoztató társadalmi elkötelezettségen kívül gondoljon arra, hogy mire kell még gondoskodnia ezen a héten, például a munkahelyen és az otthoni házimunkákról, és a teljes ütemtervben a döntések meghozatalakor tényező. Azt is meg kell fontolni, hová megy, kivel leszel, és mennyi energiát és erőfeszítést igényel.

Használja az Ön betekintését a hét megtervezéséhez, és döntse el, hogy mi lehetséges az interakciók táplálkozása nélkül, anélkül, hogy elvezetne. Lehet, hogy több sávszélessége van arra, hogy néhány héten keresztül kezelje a társadalmi eseményeket, mint mások-ez rendben van, mindaddig, amíg tudod és alkalmazkodsz. "Tényleg légy realisztikus azzal, amit ki kell hozni, hogy interakcióba lépjen és nyitott legyen az alkalmazkodásra" - mondja DR. Karakcheyeva. Ne feledje, hogy a határok részének része magában foglalja azok védelmét is.

2. Változtassa meg a szocializáció módját

A hangoutok hosszának, formátumának és időtartamának beállítása segíthet azok kezelhetőbbé tételében. Melissa Divaris Thompson, az LMFT terapeuta szerint ezek az erőfeszítések megvalósíthatóbbá válhatnak az események, és megakadályozzák a társadalmi kiégést. Például, ahelyett, hogy nyomást gyakorolna arra, hogy egy parti teljes egészében maradjon, „desszertet vagy italt, és nem feltétlenül elkötelezett az egész estére.

Megpróbálhatja módosítani a meglévő terveit is, hogy azok megvalósíthatóbbá váljanak. Például, ha minden péntek este állandó vacsorát tart a barátaival, de találja magát, hogy időre van szüksége egy forgalmas munkahétből való visszatéréshez, érintse meg a szombatra való átütemezést, vagy hagyja ki azt a héten. Lehet, hogy egy személyes kávé dátuma túl sok egy hét, ezért javasolhat egy faceTime vagy telefonhívást, hogy inkább egy barátjával utolérjék.

"Az emberekkel folytatott kommunikációban, amikor ők kérnek, vagy azt akarják, hogy részt vegyen ezen az eseményen, elmondhatja:" Az utóbbi időben nagyon fáradt voltam, tehát most az energiámat arra koncentrálom, hogy valamilyen öngondozást végezzek."" -Victoriya Karakcheyeva, MD

3. Egyértelműen és őszintén kommunikálja az Ön igényeit

Ha észreveszi a társadalmi kiégési tüneteket, és érzi a társadalmi kimerültség beállítását, tudassa a körének, hogy szüksége van egy kis szünetre. A meghívók áramlásának kitartása érdekében, kedvesen és őszintén kommunikáljon arról, hogy mi lehet az Ön számára, amikor helyreállítja. "Az emberekkel folytatott kommunikációban, amikor odakítanak téged, vagy azt akarják, hogy részt vegyen ezen az eseményen, azt mondhatja:" Az utóbbi időben nagyon fáradt voltam, tehát most az energiámat arra koncentrálom, hogy valamilyen öngondozást végezzek, "" Javasolja DR -t. Karakcheyeva.

Azt is meghatározhatja az idővonalat is, amikor készen állsz arra, hogy újra lógjon, de ne érezze nyomást, hogy ezt túl korán tegye. Ha egy őszinte értékelés után úgy találja, hogy néhány terv részese akar lenni, és nem másoknak, például talán kisebb összejövetelek helyett, ahelyett, hogy a. A határok beállítása és kifejezése önmagunk egy folyamatosan fejlődő folyamat, amely könnyebbé válik a gyakorlatban, ezért próbálkozzon még akkor is, ha nehéznek érzi magát.

Hogyan lehet átjutni a társadalmi kiégésen

A társadalmi kiégés megakadályozása könnyebb és jobb, mint amennyire beépülne, de még mindig visszapattanhat, ha úgy találja, hogy túlzottan kilépte magát. DR szerint. Karakcheyeva és Divaris Thompson, miután társadalmilag kimerült vagy, az igazi megoldás az, hogy lelassuljon.

Amikor észreveszi a társadalmi kiégési tüneteket, és eléri a társadalmi kimerültség pontját, mindkét szakértő azt állítja, hogy itt az ideje, hogy nagymértékben elérje a szünet gombot. Újra rendezze a naptárát és az ütemtervét, hogy beépítsen néhány „én időt”, és tartalmazzon olyan tevékenységeket, amelyek pihentek és helyreállnak az Ön számára. Ügyeljen arra, hogy elegendő jó minőségű alvást, ivóvizet, időt töltsön el a kint, az Ön élvezésének oly módon történő mozgásában, és időt fordítson olyan tevékenységekre, amelyek megkönnyítik a stresszt, és szórakozást adnak az életedhez. Még ezeket is blokkolhatja az ütemtervben

Az elvihető

Ne feledje, hogy nem tudsz önteni egy üres csészéből, tehát a társadalmi kiégés kezelésének legjobb módja az, ha megakadályozza, mielőtt beindulna. Mint az élet sok dolgát, a moderálás itt is kulcsfontosságú az egyensúlyhoz köztem és az időnk között. És ha úgy találja, hogy üres fut, ne félj egy lépést hátra, (udvariasan) visszautasít néhány meghívót, és duplázza az öngondozási rutinját.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.