A jobb alvás érdekében az RDS azt javasolja, hogy készítsen magnéziumban gazdag * mandula * vajlapot lefekvés előtt

Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, a Charlestonban székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus, jobb módja lehet az ágyak előtti vajlapok készítésének, és ez dió (szó szerint). „Nem kétséges, hogy a vaj ropogós kenyérre vagy egy ropogós krakkolóra helyezése az a cucc, amelyből álmok készülnek. De ha szokása van, hogy lefekvés előtt élvez egy snack táblát, akkor talán egy mandulavaj tábla jobb lehet az Ön számára ” - mondja Manaker.

A mandula, mondja a Manaker, valójában két alapvető ásványi anyaggal rendelkezik, amelyek segíthetnek néhány Z -k elkapásában. „A legtöbb más dióhoz hasonlóan a mandula számos tápanyagot tartalmaz, amelyek támogatják az egészséges alvást, beleértve a magnéziumot és a cinkt is. A cink szerepet játszhat az alvásszabályozásban, és a magnézium pozitívan befolyásolhatja az alvásminőséget ” - mondja. Ráadásul hozzáteszi, hogy a dió, mint a mandula, melatonint is tartalmaz, más néven az áhított alvási hormont.

Szóval, hogy pontosan hogyan készít egy mandulavaj táblát? Nos, a @JustinsBrand legutóbbi Tiktok -videójában csak egy edényre van szüksége a kedvenc mandulavajjához (mint például Justin klasszikus mandulavaj), egy jó ofszet spatula, mint ez az Amazon -on, és néhány kedvenc öntetedet. Ebben az esetben finom őszi ízeket használnak, mint az almavaj, az arany mazsola, a méhpor, az alma szeletek és a kekszet. A spatula használatával eloszlatja a mandulavajat, hogy alapot hozzon létre a táblán (ez a rész egy kis türelmet igényel, de ugyanolyan pihentető). Végül, légy kreatív az öntetekkel; Nyugodtan kövesse a receptjét vagy a rétegét, ami megfelel a palettájának.

@justinsbrand hallotta, hogy a vajlapok… mi van a mandulavaj tábláival? #Butterboard #AlmondButterBoard #Justins ♬ Jó Vibes (instrumental) - Ellen ismét

Milyen más alvás-elősegítő összetevőket adna hozzá egy RD egy mandulavaj táblához?

Természetesen sok más diófajta szintén nagy előnyökkel jár az alvásnövelő vajlapok készítéséhez. „A dióvaj elterjedése a kenyéren, kekszet, gyümölcs- vagy zöldségpálcát-függetlenül attól, hogy mandula, dió, pisztácia vagy más diófél. Ha szüksége van néhány extra inspo-ra, itt van 10 kedvenc, magas fehérjetartalmú dióvaj-lehetőségünk, amelyek közül választhat.

Most, a kedvenc részünkre: a feltöltésekre. Mint már említettük, a Nutsnak határozottan megvan ennek az RD -nek a jóváhagyási bélyege. Szóval, miért nem adja hozzá őket köretként is? „A mandulavajjal együtt, beleértve az alsó deszkáján lévő dióval is, adhat a testnek a testének néhány szálas és növényi alapú fehérjét, hogy segítsen az éhségnek az öbölben tartásában. A dió élvezése további magnéziumot, cinkt és melatonint is biztosít. Ráadásul, mivel a dió az egyetlen fa anya, amely kiváló alfa-linoleninsav (ALA) forrását, a növényi alapú omega-3 zsírsav, ezeknek a dióféléknek a élvezése szív egészségét és kognitív előnyeit is kínálja ”-mondja Manaker.

De mi a Manaker kedvenc alvás-kiváltó titkos összetevője? Itt van egy tipp: ez spudtastic. „Az édesburgonya meglepően jól párosul a dióvajjal. A gabona-alapú pirítós helyett egy édesburgonya alapú „pirítós” használata a táblájához alszik támogató tápanyagokat, például a B6-vitamint kínál, amelyek segíthetnek a testének szerotonin előállításában ”-mondja. Elmondása szerint a test a szerotonint használja, hogy "a melatonin-aka" tökéletes receptje legyen az édes álmokhoz. Saját barkácsolás édesburgonya pirítósát készíti azáltal, hogy vékonyan szeletelt édesburgonyát szitál Evoo-val és sütésig, amíg ropogós.

És mivel a táblák bármilyen formája nem teljes egy kis gyümölcs nélkül, a Manaker szerint a kivi az út, ha jelentős alvásnövelő (és vonzó) előnyöket szeretne. „Néhány édesség és szín érdekében a kiwis szép kiegészítés lehet a táblájához. A kiwis nem csak a delish, hanem a kutatás szerint, egy órával az ágy előtt két kiwist eszik, 42 ​​százalékkal gyorsabban elaludnak, összehasonlítva azokkal az emberekkel, akik lefekvés előtt nem esznek Kiwit. " - mondja.

Mivel a Crunch mindig a játék neve, a Manaker szereti hozzáadni néhány zabot a mandulavaj táblához is. „Az alacsony cukáris granola permetezése a tábláján segíthet a minőségi alvásban is. A zab olyan tápanyagokat tartalmaz, mint a B6 -vitamin (olyan tápanyag, amely elősegíti a szerotonin előállítását) és a triptofán (az „álmos” aminosav, amely a legismertebb Törökországban található). És a bennük lévő rost segíti ezt az ételt is kielégíteni. ” - mutat rá.

Bár ezeknek az ételeknek mindegyike * segíthet a jobb éjszakai pihenésben, a Manaker gondoskodik arról, hogy „fontos megérteni, hogy nincs olyan varázslatos étel, amely az embereket aludni fogja."Ugyanakkor hozzáteszi, hogy az egészséges mandulavaj tábla párosítása és a megfelelő életmód-gyakorlatok (például a képernyő előtti idő korlátozása és a napi mozgás bevonása), ezek a mandulavaj táblán lévő ételek segíthetnek abban, hogy megkapják azt a bezárási szemet Lehet, hogy vágyakozik.

Szóval, hogyan érzi magát egy RD a PB -vel kapcsolatban? Kitalál: