A szelíd jóga ott van az Ön számára olyan napokon, amikor a „keményen megy” nem kérdéses

5 pózol, hogy forduljon egy szelíd jóga gyakorlathoz

1. Támogatott híd póz vagy Setu Bandha Sarvansasana

Fogjon meg egy blokkot vagy egy pár keménytáblás könyvet, és jöjjön a hátadon feküdni. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a csípő szélességét, hogy ujjhegyével megmossa a sarkát. Anélkül, hogy a hátadagolná, vegye be a szemét és a lábát, hogy felemelje a testét a padlóról, és csúsztassa a blokkot vagy a könyveket a sacrum alatt (csak a feneked fölött, de nem olyan messzire, hogy az alsó hátán ropogjon). Ha akarod, húzza ki a lábát egyenesen előre, és a feje fölé emelkedik. Maradj itt és lélegezz.

A cél: "Ez lehetővé teszi, hogy a csípő eleje kinyíljon, ahol sokan szigorúan ülnek az íróasztalunkon. Ez a fajta szakasz, amely hosszú és passzív az átlagos ember számára, aki dolgozik, és azt akarja érezni, hogy a csípő megnyílik. " - mondja Arroyo.

2. Gyermek póz vagy Balasana

Tolja vissza a csípőjét, hogy együtt jöjjön a gyermek pózba, vagy térdével, vagy egymástól. Nyújtsa előre a karját, és lélegezzen néhány pillanatra. Amikor készen állsz, sétálj jobbra a kezed, hogy a bal oldalon nyújtson egy nyújtást. Lélegezzen ide egy -két percig, majd váltson oldalra.

A cél: Hogy érezze a nyújtást egészen felfelé és lefelé, miközben kinyitja ezeket a csípőket.

3. Asztali póz vagy bharmanasana

Gyere a kezedre és térdre, ügyelve arra, hogy a válla egyenesen a csuklóján legyen, és a csípője közvetlenül a térd felett van. Egy belélegzésen nyomja be a kezét, és nyomja meg a hasa gombját a padló felé, és lépjen be egy háttérbe. Egy kilégzés esetén nyomja meg még egyszer a kezébe, és nyomja meg a hasa gombját a mennyezet felé, a gerincét úgy, mint egy macskát. Folytasd a macskák és a tehenjei között a szíved tartalmát.

A cél: "A macska-tehén csak a gerinc hajlítása, a legtöbb ember számára elég hozzáférhető. Még a csukló sérülésekkel küzdő személyek is a padlóra helyezhetik a csuklóikat vagy könyöküket " - mondja Arroyo.

4. Lábok a falon vagy a Viparita Karani

Jöjjön hazudni a legközelebbi fal mellett. Tartsa a csípőjét a lehető legközelebb a falhoz, forgassa fel a lábát a falra, és jöjjön le a hátadra. Csukja be a szemét, és itt lehűtse ki. Ha akarod, kiszélesítheti a lábát, hogy ezt a csípőjét és az ágyékot többet tegye meg.

A cél: "Ez egy újabb igazán nagyszerű helyreállító, különösen azoknak az embereknek, akik a nap folyamán sokat állnak a lábukon. Teljesen lehűti az idegrendszert azáltal, hogy behozza Önt a többibe és az emésztésbe, vagy a parasimpatikus idegrendszerbe-ellentétben a szimpatikusnak, amely a harc vagy a repülés "-mondja Arroyo.

5. Fekvő csavar vagy a Supta matsyendrasana

Gyere feküdni a hátadon. Hozd össze térdét, kinyújtja a karját egy T -be, és oldja meg jobbra. Nézz át a bal vállát. Lélegezzen ide néhány percig, és váltson oldalra. Annak érdekében, hogy ez nyugodtabbá váljon, helyezze a blokkot vagy a párnát a térd közé, vagy tekerje fel egy takarót, és tegye a lábai alá.

A cél: "A szelíd csavar nagyon jó segíteni az emésztésben, amelyet az ülő embereknek gyakran meg kell tenniük, mert nem annyira mozognak az izmok körül a bélben" - mondja Arroyo.

Követheti ezt a videót a Gentle Poses számára is:

Nadi suddhi, vagy alternatív orrlyuka légzés, megnyugtatja az elmét és a testet

Természetesen: Vannak olyan napok, amikor még a test mozgatása is sokat érzi magát, és itt jön egy Nadi Suddhi nevű gyakorlat. "Ez valóban egyensúlyt teremt a testedben" - mondja Arroyo. "És mivel az orrlyukak jobb oldalán és bal oldalán lélegzik, ez mind a nőies, a férfiasnak a finomabb testben üt. A balról jobbra való átlépés szuper megnyugtató és földelés."

Nadi Suddhi nyolc lépésben

1. A jobb kezed tenyerével nézzen le a mutatót és a középső ujját. Tartsa hosszabbítva a többi ujját.

2. Zárja be a jobb ujjával a jobb hüvelykujját. Lassan lélegezzen be a bal orrlyukon.

3. Zárja le a bal orrlyukat óvatosan a gyűrűs ujjával és a kis ujjával, így mindkét orrlyuk egy pillanatra zárva tartják.

4. Nyissa ki a jobb orrlyukát, és lassan kilégzik a jobb oldalon. Ezután lassan lélegezzen be ugyanazon az oldalon.

5. Csukja be a jobb orrlyukkal a jobb hüvelykujját, és szüneteltesse csak egy pillanatra, amikor mindkét orrlyukat újra bezárja.

6. Nyissa ki a bal orrlyukát, és lassan lélegezzen ki. Ezután lassan lélegezzen be ugyanazon az oldalon.

7. Ismételje meg a ciklust, ameddig csak tetszik. Még két perc is jelentős különbséget jelent.

3 Meditáció az agy lazításához

A jógák úgy vélik, hogy a jóga fizikai testtartásait és légzési technikáit eredetileg úgy hozták létre, hogy segítsenek még a meditációhoz való üléshez, és ha ilyen messzire tettél, akkor te kész. Annak érdekében, hogy a meditációs gyakorlata a lehető legszebbé tegye, ragaszkodjon az abszolút alapokkal. A következő három meditáció mind remek lehetőség.

1. Deepak Chopra 6 perc hála

Arroyo nagy rajongója ennek a rövid, de pihentető meditációnak. Csak dugja be a fülhallgatóját, és hagyja, hogy Chopra hat percig vezetjen.

2. Gyakorold az éberség meditációját

Ez egyszerű: jöjjön el kényelmes ülésre a csípőjével a térd felett, és kövesse a lélegzetét nyitott vagy zárt szemével. Amikor eltéved a gondolataidban, engedje el őket, és térjen vissza a lélegzetére.

3. Töltse ki a test vizsgálatát

A test szkennelésről szól észrevehető A tested. Kezdje a lábujjait. Hogyan érzik magukat a földnek? Milyenek a bokád, a borjak, a térd és a combok? Folytassa a testét a testbe.