Vigyázzon, csak azelőtt, hogy elütötte a menstruációt? Így van, és mit kell tennie vele

Az életkortól vagy a színpadtól függetlenül azonban az emberek, akik hajlamosak más PMS -t vagy PMDD -t (premenstruációs diszforikus rendellenesség), a tünetek is hajlamosabbak az alvási problémák megtapasztalására egy időszak előtt. Alapvetően ezek a tünetek egy ördögi körben súlyosbíthatják egymást: „Ha például periódussal kapcsolatos puffadást, görcsöt vagy fejfájást tapasztal, akkor valószínűbb, hogy megszakította az alvást, ugyanúgy, mint ezeknek a tüneteknek a következményei, - mondja DR. Nowakowski. „De akkor a kutatások azt mutatják, hogy az alvásmentesség is csökkentheti a fájdalomtoleranciáját, így a többi tünet még nehezebbnek érzi magát, hogy másnap toleráljon.”Tehát a ciklus addig folytatódhat, amíg mindkét hormon szintje ismét emelkedik, a menstruációs vérzés második vagy harmadik napján.

Noha a hormonális fogamzásgátlás minden bizonnyal segíthet minimalizálni vagy szabályozni az időszakhoz kapcsolódó hormoningadozásokat (és viszont kevesebb alvási problémát okozhat egy időszak előtt), a hormonális születési kontroll tablettákat még mindig megtapasztalná a hormonmártás az időszakban, mikor A cukros tablettákat szedik - mondja DR. Minkin, és ez még mindig rossz alváshoz vezethet. Noha súlyos esetben úgy dönthet, hogy kihagyja a cukortablettát és az Ön időszakát, azáltal, hogy folytatja az aktív születésvezérlő tablettákat (ami DR szerint, DR szerint. Minkin, orvosilag rendben van). És azoknak az embereknek, akik nem hormonális fogamzásgátlókon vannak, vagy nem akarják kihagyni az időszakokat, minden remény nem veszít az alvási osztályon.

Mi a teendő, ha egy időszak előtti napokban küzd az alvásáért

Bár a hormonok lehetnek az alvási problémák lényegében, ezek messze nem az egyetlen dolog, amely befolyásolhatja a bezárási szemének minőségét. Fontos megjegyezni, hogy a jó alvás oly sok is környezeti és nos, egyenes mentális. Az előbbit illetően felállíthatja magát az alvás sikerére, ha az alváshigiénát maximalizálja az időszak előtti héten. Ez azt jelenti, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hálószobában lecsökkenti a hőmérsékletet, elkerüli a képernyőket az lefekvés utáni órán belül, és átfogja az álmosságot elősegítő éjszakai rituálét.

Ami az utóbbit illeti? Arról szól, hogy a perspektívát az idő előtt bármilyen potenciális alvásvesztés felé változtatja. "Ha tudod, hogy ezen a heti hosszú időszakban rosszabbul aludni fogsz, próbálj meg gurulni vele, és kerülje el a stresszét, ha tudsz"-mondja DR. Nowakowski, „Mivel ez valójában megőrizheti a problémát."Ahelyett, hogy az alvást üldözi vagy megpróbálná kényszeríteni, kerülje az ágyba kerülést, amíg valójában nem álmos, azt javasolja; Ehelyett tegyen valami pihentető dolgot, mint például egy könyvet olvasni, vagy hallgatni egy podcastot, majd légy ágyba, amikor a szeme elkezdi lecsukódni.

Ha a kellemetlenség vagy a görcsök mögött állnak az elaludáért, akkor összpontosítson a fájdalom enyhítésére, akár egy fűtőpad, akár fájdalomcsillapítóval, ahelyett, hogy megpróbálná aludni-mivel ez csak megnehezíti a lemondást, azt mondja DR. Nowakowski. „Ha a fájdalom az éjszaka közepén felébreszt téged, kövesse a 15 perces szabályt: Ha több mint 15 percig áll, menjen ki az ágyból, és térjen vissza az olvasáshoz, a podcast meghallgatásához vagy egy másikhoz. pihentető tevékenység egy másik szobában ” - mondja. „Nem akarjuk az ágyat kondicionálni az izgalom és a fájdalom helyének, ezért a legjobb, ha a másik szobában maradunk, amíg elég álmosnak érzi magát, hogy visszatérjen az ágyba."

És függetlenül attól, hogy mekkora alvást kapsz azokban a periódus előtti éjszakákon, célja, hogy továbbra is felébredjen a szokásos időben, mondja. Az ütemtervhez való ragaszkodás az alváshoz a lehető legjobb esélyt biztosítja a természetes ritmusba való visszatéréshez, miután a menstruáció véget ért.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.