Legyen gyorsabb 15 perces laposban ezzel a sebesség-alapú futópad edzéssel

Készen áll a tempó felvételére? Ugorj a futópadon, és nyomja meg a lejátszást a fenti videón.

15 perces futópad sebesség edzés

Két perces melegítés: Kezdjen egy sétával, ha szükség van, de végül felépítse egy kocogást. Nyugodtan terjessze el a bemelegítést szükség szerint. Úgy kell éreznie, mint egy olyan sebesség, ahol örökké itt futhatna.

Három perc, 70 százalékos erőfeszítés: Ez lenne a félmaratoni ütemed, és úgy kell éreznie, mint a teljes erőfeszítés 70 % -a. A tempójának ritmikusnak kell lennie, és elég keményen kell lélegeznie, hogy kijuthasson néhány gyors beszélgetési mondatot anélkül, hogy teljesen lélegzetelállító lenne.

Egy perces gyógyulás: Séta vagy kocogás.

Két perc, 80 százalékos erőfeszítés: Ez a Your10K PACE vagy 0.5 mph gyorsabb, mint a 80 % -os erőfeszítés üteme. Nem szabad teljesen lélegzetelállítónak lennie, de csak egy gyors mondatot kell kihoznia, mielőtt mély lélegzetre lenne szüksége.

Egy perces gyógyulás: Séta vagy kocogás.

Egy perces, 90 százalékos erőfeszítés: Ez az 5K ütemed, vagy 0.5 mph gyorsabb, mint a 80 % -os erőfeszítés üteme. Nem szabad teljesen lélegzetelállítónak lennie, de elég keményen kell lélegeznie, hogy már nem akar beszélni.

Egy perces gyógyulás: Séta vagy kocogás.

30 másodperc, melegítő kocogás: Kezdje el felvenni a tempóját egy sétára egy kocogásig, amely segít a testének előkészítésében a teljes sebesség eléréséhez.

30 másodperc, 100 % -os erőfeszítés: Ez a leggyorsabb sebesség, amelyet futtathat, bármit is jelent ez a számodra.

Két perces hűtés: Fogja meg a lélegzetét, szükség szerint terjessze el a lehűtést

Ha néhány dombot hozzáadhat a kezeléshez, nézd meg ezt az intervallum-alapú edzést a Woods-tól. Ráadásul feltárja a legnagyobb hibákat, amelyeket esetleg a futó űrlapján követhet el.