Legyen erősebb csapok egy hét alatt, anélkül, hogy el kellene hagynia a nappali szobáját

Ma két-egy-egy. Ez a 10-mozdulatú sorozat egyszerre fogja működni a szemét és az ABS-t, és csak 10 percet vesz igénybe. Charlee Atkins, a Le Sweat TV edzője és alapítója, itt van, hogy súlyzó hintákon, súlyozott fekvő lábakon keresztül beszéljen, és üljön fel/felső/felső sajtó. Szüksége lesz egy jógaszőnyegre és egy pár kézi súlyra ehhez. A súlyainak kiválasztásakor menjen el azzal, ami jól érzi magát-nem kell szuper nehéznek lennie, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből.

3. nap: 15 perces SLT csúszka edzés a lábakhoz és a csapokhoz

Ma lelassítunk egy 15 perces alsó test csúszkával, amelyet az SLT Trainer Pamela Trujillo vezet. Mindkét lábán egy sor lung és izzóhidat készítünk, majd a klasszikus Sumo guggolással csomagoljuk. Ez a rutin akkor működik a legjobban, ha egy csúszkával végez, de ha nincs otthonában, akkor használhatja a kézközlközöket vagy a csúszós zoknit. Néhány lépés ebben a sorozatban a hátlapoddal a padlón történik, ezért Trujillio azt javasolja, hogy a jógaszőnyegét felére hajtsa egy extra párnázáshoz.

4. nap: 10 perces Pilates lábak és szemcsék edzés

A East River Pilates edzője, Chloe Gregor itt van, hogy átmenjen minket egy 15 perces Pilates rutinon, amely megígéri, hogy abszolút fáklyázza az alsó testünket. „A füstszilárdság annyira fontos a medence stabilizálásához, hogy jobban mozogj, jobban állsz, és jobban edz. Úgy látom, hogy a szemcsék a magunk részének, tehát légy igazán erősen ” - mondja Gregor. Készüljön fel a rúgásra, emelni és pulzálni az utat az erősebb szemcsékhez. Nincs szükség felszerelésre!

5. nap: 13 perces otthoni glute edzés

Itt néhány olyan edzéskövet végezünk, amelyek a quadok célját célozzák meg, és néhányat, amely a Liv Mcllkenny edző vezetésével vezette a 13 perces rutinban zajló csapjainkat. Szinte az összes klasszikus zsákmány-edzést a szkenneres impulzusok, a guggolás visszalépései, a guggolásos ropogások és a beillesztési hídok elszámolása.

6. nap: Kettlebell lábak + Glutes edzés

Ez a kettlebell nap! Roxie Jones edző vitt minket a Kettle Country-n, és megmutatja nekünk az összes látnivalót: Kettlebell hinták, serleggörbök, román holttestek és izzóhidak-csak néhányat említsünk. Minden mozdulat célja, hogy hangoljon és erősítse a szemét és a lábát. Mire kész, tűzben leszel.

7. nap: Pilates edzés a Core + Glutes számára

Végül a végén vagyunk, barátok! Ma egy alacsony hatású edzéssel lehűtünk, amelynek célja a hiperaktív izmok megerősítése és nyújtása. Ez az alsó mag és a pilates oktató, Chloe de Winter vezetésével ez az alsó mag és a rutin adóztatja, de pihen, és csak a jógaszőnyegét igényli. Vegyen egy mély lélegzetet, és tükrözze a hátát egy jól elvégzett munkához!

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.