5 A pillanatnyi stratégiák a járványi szorongással való megbirkózáshoz

Persze, a hála mantrák kényszerítettnek érzik magukat, de arra ösztönzik Önt, hogy a perspektívát oly módon változtassa meg, hogy megkönnyítse az elmédet, így kevésbé érzi magát a negatív körülmények miatt. Például, ez segíthet abban, hogy elmozduljon: "Ez a helyzet félelmetes!"A" Hálás vagyok, hogy van egy oltásom, amely megvéd engem a Covid-19 legrosszabb eredményeitől, hálás vagyok, hogy az áttörő fertőzések ritkák, és hálás vagyok, hogy hozzáférésem van az egészségügyi ellátáshoz, ha szükségem van rá."

3. Arc és fejezze ki, hogy érzed magad

Ha olyan helyzetben van, hogy kissé szorongást érez, akkor rendben van, ha felismeri és megvizsgálja érzelmeit. "Természetes, hogy csalódottnak, dühösnek, szomorúnak vagy irritáltnak érzi magát, különösen, ahogy a Delta változat új aggodalmakat vet fel"-mondja DR. Férfias, hozzáteszi, hogy szembesülhet érzéseivel a barátokkal való beszélgetéssel, gondolatainak írásával egy folyóiratban (vagy a jegyzetek alkalmazásában), vagy ütemezheti az időt, hogy csevegjen a terapeutával. Ezen lehetőségek bármelyike ​​nagyszerű első lépés lehet a felmerülő helyzetek jobb megbirkózásához. Úgy tűnik, hogy te vagy az egyetlen küzd, hogy önmagad kifejezve segíthet felfedezni, hogy nem vagy egyedül.

4. Sétálj

Amikor a szorongásod akut elviselhetetlenné válik, vagy akkor is, ha ez csak háttér, zümmögés a fókuszban, DR. Manly szerint hasznos lehet sétálni. "Ha szorongónak vagy stresszesnek érzi magát, vigye magát megnyugtató sétára, hogy megnyugtassa az idegeit és növelje a hangulatát" - mondja. "A kutatások azt mutatják, hogy mindössze 15 perces séta növelheti a hangulatát akár három órán keresztül."

Valójában az összes testmozgás jótékony hatással van a mentális egészségre; Az egyik 2019 -es tanulmány megállapította, hogy a hetente mindössze 90 perc fizikai aktivitás megakadályozta a depresszió fejlődését, míg egy másik tanulmány kimutatta, hogy a házimunkában való részvétel 11 -rel csökkentette a résztvevők rossz mentális egészségének napját.8 %. Tehát, ha szellemileg rosszul érzékenynek, depressziósnak vagy egyéb módon kiegyensúlyozatlannak érzi magát, mozogjon amennyire csak tud. És ha zsúfolt területen tartózkodik, és a szorongásod emelkedik, akkor jó, ha közvetlenül a helyzetből sétálsz.

5. Csináld tovább azokat a dolgokat, amelyek egész idő alatt működtek

Ahogy továbbra is navigálunk az új normálunkban, próbálj meg emlékezni arra, hogy valószínűleg jó megküzdési technikák vannak az arzenálban. Az elmúlt évben rengeteg szakértői támogatású módszert kiemeltünk az esetlegesen tapasztalt helyzetekhez: új határok telepítése a szocializáció körül, olyan emberekkel való kapcsolattartás, akik nem oltják be a médiafogyasztást, prioritást élveznek (biztonságos) szocializáció, szocializáció, szocializáció, szocializáció, A jövőre vonatkozó tervek készítése, amelyekre várhat (még akkor is, ha a jövőbeni dátum, amikor élhet, jelenleg bizonytalan). Tehát annak ellenére, hogy a forgatókönyvek, amelyekben találsz, bonyolultabbá válhatnak, próbáld emlékezni arra, hogy nem új vagy ebben-tapasztalata van ezeknek a kihívásoknak a navigálásával.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.