A „Baby előtti test visszaszerzése” mítosz. Itt van egy okosabb postnatális edzés megközelítés

A nőknek reális elvárásokat kell adni arról, hogy a testük miként fog kinézni, és valószínűleg a striák, az alsó hasi duzzanat, a szélesebb csípő, valamint az erő hiánya, az állóképesség és a kitartás. "Ez mind normális, és meg kell ünnepelni" - mondja de la Rue. Az érzés, hogy a lehető leggyorsabban megpróbálja visszatérni a babakocsi előtti testéhez, nem csak egészségtelen gondolkodásmód, hanem "ez a nőket kudarcra állítja, és elvonja az anyaság örömétől."

Okosabb postnatális edzés megközelítés

A szülés utáni fitneszről, annak biztosítása érdekében, hogy a gyakorlatti gyakorlatok biztonságosak és hatékonyak legyenek, keressenek oktatókat és programokat, amelyek a postnatális fitneszben tanúsítvánnyal rendelkeznek, és amelyek a legfrissebb orvosi tanácsokat követik. "P -vel.Volve, folyamatosan együttműködünk a klinikai tanácsadó testületünkkel az edzések létrehozása érdekében, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy módszerünk a tudományban és a kutatásban gyökerezik. "-mondja McCullough.

Tehát hogyan néz ki a biztonságos postnatális testmozgás? Kezdetben el kell kerülnie a nagy hatású tevékenységeket vagy az intenzív kardio-oly módon, hogy hagyja ki a burpees-t és az ugrást, valamint az alapvető csavaró gyakorlatokat és a nehéz súlyemeléseket, amíg a tested teljesen meg nem gyógyult-mondja De La Rue.

A Simone hat hetes postnatális programja boltja egy heti három 20 perces edzés szelíd ütemében kezdődik, hogy segítsen visszaszerezni az erőt és az állóképességet. "Egyáltalán nincs rohanás, és nincs nyomás arra, hogy minden nap visszatérjen a kiképzéshez" - mondja De la Rue. Valószínűleg úgy fogja érezni magát, mintha az elejétől kezdte, de ez rendben van, adjon némi kegyelmet, és "szó szerint tegyen baba lépéseket a visszatéréskor."

És ne várja el, hogy pontosan ugyanazon az idővonalon halad előre, mint mindenki más az új anyukák csoportjában. "Rájön, hogy minden test és minden terhesség különbözik" - tette hozzá. Szerezzen engedélyt az OB/GYN -től arról, hogy mit tehet és mikor, de hallgassa meg a saját testét is. "Ha bármi nem érzi jól magát, akkor ne folytassa" - mondja De la Rue.

A leghasznosabb postnatális gyakorlatok

Tehát milyen dolgokat kell tennie, amikor újra mozgatja a testét?

1. Dinamikus nyújtás

McCullough szerint a dinamikus nyújtás remek hely a testmozgás megkezdésére. "Ez egy enyhébb módja a mozgásnak és a nyújtásnak a túlterhelés nélkül" - mondja.

2. Átmeneti abdominis légzés és kegelek

A legfontosabb gyakorlatok, de la Rue szerint, a keresztirányú abdominis légzés (TVA) és a Kegel gyakorlatok. Mindkettőt terhesség alatt el lehet indítani, majd a postnatalis folytathatók. "A TVA légzése egy szelíd módja annak, hogy újra csatlakozzon a magjához, feszültség nélkül, a hasát" - mondja. "Ha helyesen végzi ezt a gyakorlatot, akkor az egyenértékűnek érzi magát a UPS -nek."Hozzáteszi, hogy a Kegel gyakorlatok rendkívül fontosak, ha hüvelyi születése volt. Mindkét gyakorlat elvégezhető vagy ülhet.

3. Bicepsz gyakorlatok

McCullough a bicepsz gyakorlatokat is javasolja, megjegyezve, hogy a bicepsz valószínűleg a testének egyetlen része, amely erősebb a terhesség utáni, mert "a 10 fontos szerelmi kötegét alacsony bicepsz-elszigeteltségben kell tartania, mint a napok!"Nem is beszélve arról, hogy olyan dolgok emelését, mint egy babakocsi vagy autóülés.

4. Állandó és négyszeres AB gyakorlatok

Alapvető fontosságú, hogy megadja a hasi falának megfelelő gyógyulását. A Cleveland Klinika szerint a terhes emberek 60 % -a tapasztalja a Diastasis Recti -t, vagy a "Six Pack" ABS elválasztását. Bár ez általában nyolc héten belül megoldódik, sokkal hosszabb ideig tarthat, és megköveteli a gyógytornász segítségét.

A magod bevonásához McCullough a leghosszabb négyes és a hasi állóképességű gyakorlatokat találja meg. "Mind a négyes (gondolom, hogy a madárkutya és az alapvetően módosított deszkák) lehetővé teszi, hogy lassan és hatékonyan csatlakozzon a hasához. Az álló hasiak megkönnyítik az izmait egy ritmusba, hogy az abs mozgás közben használják " - mondja.

A mentális megközelítés

"Ez az egyik legkülönlegesebb idő az életedben. Azok a korai hónapok, amelyekkel soha nem fogsz visszatérni. Legyen jelen a babájával, élvezze minden másodpercet, és ne hagyja ki a testét vagy a súlygyarapodását " - mondja De La Rue. "A tested valószínűleg soha nem fog ugyanolyannak tűnni, és ez rendben van-van egy gyönyörű gyermeke, hogy megmutathassa érte. Harcos vagy!"

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.