Szinte minden szülés utáni edzésprogramot kipróbáltam, amelyet online találtam, és ezeket ajánlom az új anyukáknak

1. A Bromley módszer

Előnyök: Biztonságos, hogy csak két héttel a bonyolult hüvelyi szülés után kezdje el.
Hátrányok: Az osztályok nagyon lassan érezhetik magukat, nem fogsz pontosan elérni azt az endorfin magasságot.
Költség: 147 USD egyszeri fizetés az igény szerinti osztályokért, vagy havonta 97 USD az élő csoportos osztályok további hozzáféréséért. Iratkozzon fel a TheBromleyMethod oldalra.com.

Ez a 12 hetes sorozat, amelyet a szülés utáni pilates szakember, Emma Bromley vezet, arra koncentrál, hogy a magját visszaépítse a Pilates ihletésű mozgásokkal. Minden nap két vagy három 10-20 perces edzést kínál (ami lehetővé teszi, hogy a nap folyamán könnyen becsúszjon), és mindig magában foglalja a medencefenékre összpontosítást. Bromley sok részletes formát oszt meg, ami lelassítja az edzést, de azt találtam, hogy a magyarázatai végül először segítettek a medence padlóm „megtalálásában”.

2. P.kötet

Előnyök: Ezek az edzések szuper célzottak a szülés utáni időszakra, és mivel a PT-ből származó bemenetekkel jöttek létre, bízhat benne, hogy biztonságosak és funkcionálisak is.
Hátrányok: Nagyon sok P -re van szükséged.Volve az osztályok nagy részének elvégzése érdekében.
Költség: 95 dollár.Évente 58 vagy 19 USD.99 havi. Iratkozzon fel a pvolve -n.com.

Ez a háromhetes sorozat 12 órát kínál, amelyek olyan egyedi mozgalmakkal tele vannak, amelyeket még soha nem tettem más fitnesz órákban, ami még a napokon is elkötelezte magát. A fizikoterapeutákkal összhangban tervezték, ezek a gyakorlatok a terhesség alatt elveszített mobilitásra, egyensúlyra és erőre összpontosítanak, plusz a kimerült új anyukák számára, akik órákat töltenek és táplálják csecsemőiket. Megállapítottam, hogy aktiválták a testtartási izmokat, amelyek magasabbnak és jobban igazodnak, még órákig, miután befejeztem a edzést.

3. Bodylove mamák

Előnyök: Ennek a platformnak egy hatalmas pilates, jóga, szakaszos és barre-alapú osztályok könyvtára van.
Hátrányok: Nem mindig a legkisebb produkciós minőség, és az edzéseknek nincs zenéje.
Költség: 181 dollár.25 évente vagy 19 USD.48 havonta. Iratkozzon fel a Bodylove-Pilates-en.com.

Ez a program volt az egyetlen, amely igazán működött a szoros, fájó felső hátamban, ahogy órákig szoptattam a szoptatás után. Imádtam a hatalmas mennyiségű osztályt-soha nem éreztem, hogy kétszer kell ugyanazt tennem (olyan hasznos, mint amennyire lehet), és mindig találtam egy videót, amely megfelel az energiaszintemnek. Ali Handley oktató még egy "Birth to Bodylove" programot kínál, amelyet az első naptól kezdve a kórházból kezdhet. Vannak olyan mag- és nyújtási osztályok is, amelyeket a babájával megterveznek, bár soha nem voltam elég bátor ahhoz, hogy kipróbálhassam egyet.

4. obé

Előnyök: Az algoritmus osztály ajánlásokat ad az érdeklődési körök és preferenciák alapján.
Hátrányok: Nincs olyan strukturált postnatális „program”, amelyet követni kell, csak több osztályt választhat a saját kalandjával.
Költség: 169 dollár.99 évente, vagy 24 dollár.99 havi. Iratkozzon fel az Obefitness -en.com.

A nagy energiájú obé oktatók néhány tucat edzést kínálnak, beleértve az erősítő edzést, a barre-t, a bokszot és a nyújtást, amelyet kifejezetten a szülés utáni biztonság érdekében terveztek. Különösen nagyra értékeltem, hogy az oktatók hogyan adnak tanácsot a postnatálisan történő edzésről, amikor demonstrálják a mozgásokat, így információt és betekintést kapsz, miközben mozogsz, és izzadást dolgozol ki. Mint minden új anya elmondhatja neked, a multitasking elengedhetetlen az élethez egy kicsivel.

5. A Bloom módszer

Előnyök: Az edzésen kívül hozzáférést kap az olyan oktatási videókhoz, amelyek valóban elmagyarázzák azokat a dolgokat, mint a dombon, a diafragmatikus légzés és a medencefenék anatómiája.
Hátrányok: Néhány oktató néha kissé érezheti magát, mint a motivációs hangszórók, amelyek nagyszerűek vagy reszelőek lehetnek, az Ön ízlésétől függően.
Költség: Évente 240 dollár, 74 dollár negyedévente vagy havonta 29 dollár. Iratkozzon fel a TheBloomMethod oldalra.com.

Ez a program tucatnyi postnatális-specifikus edzést tartalmaz, köztük néhányat a medencefájdalomra és a medencei szerv prolapsára. Vannak boksz és kerékpározás, valamint a hagyományos erő, a barre és a jóga, sőt még a go audio edzések is. A legtöbben izzadságon csöpögtem. Kedvenc osztályom egy 34 perces földelt áramlás volt, amely úgy tűnt, hogy pontosan tudta, mire van szükségem a testemnek: az oldalsó test és a hát felső része, a csípő megerősítése és az egyensúly megtámadása (olyasmi, amit súlyosan elhanyagoltak, mióta a Gravitációs Központom volt előremozdult, majd újra vissza).

6. Glo

Előnyök: A webhely rendszeresen kiadja az új szülés utáni specifikus osztályokat, köztük néhányat, amelyet szoptatáshoz, éjféli meditációkhoz és túlterheltségnek éreznek.
Hátrányok: Noha a GLO más edzéseket kínál, például a Pilates Fusion és az Erős edzés, a legjobb cuccok valóban a jógatartalma.
Költség: Évente 245 dollár vagy havonta 24 dollár. Iratkozzon fel a GLO -n.com.

Elfelejtettem, milyen nehéz volt Chataranga, miután oly sok hónapig kihagytam egy terhes hasat. De ezek a 20-60 perces órák, köztük néhány, amely magában foglalja a babáját, szép mennyiségű kihívást kínál-érezheti az égési robbantást (a variációkkal), mégis kiegyensúlyozottabb helyreállító pózokkal. A jóga oktatók csúcsminőségűek, és vinyasa, hatha és helyreállító áramlásokat kínálnak.

7. Folyékony formájú pilates

Előnyök: Egy személyre szabott 21 napos programmal kezdi, amelyet a FluidForm egyik oktatója tervezett-ez tartalmaz néhány edzést, amelyek megismétlődnek, így láthatja az előrehaladását az idő múlásával.
Hátrányok: Az osztályok mind pilates-alapúak, tehát ha változatosságot keres, ez nem az Ön számára.
Költség: Havonta 13 USD éves előfizetés vagy 22 dollárért.74 havonta egy negyedéves tagságért. Iratkozzon fel a FluidFormpilates -en.com.

A Pilates edzője, Kirsten King öt-25 perces osztályai a kisebb, koncentrált mozgásokra összpontosítanak, amelyeket helyes formával végeznek, és az egészet emlékezteti Önt, hogy melyik izmokat vonzza be és hogyan. A gyakorlatok lassúak, de konkrétak, magas ismétlésekkel, és elsősorban a mag magukba való bevonására és a test átalakítására összpontosítanak. Többször többször hagyták el, hogy másnap igazán fájtok olyan helyeken, ahol még soha nem éreztem. A tagság egy felszereléscsomaggal, ellenállási sávokkal, egy kis golyóval és lemezekkel érkezik-csak a balett Barre hiányzik.

8. A szobrászat társadalma

Előnyök: A popzenérre állítva, ezek az edzések valóban a testedet mozgatják egy szívszivattyú, endorfin-fokozó kiadáshoz.
Hátrányok: A heves személyiségével és a hollywoodi testével a Celeb edző, a Meagan Roup egy kicsit idealizált „edzés Barbie”, amely inkább megfélemlítő lehet, mint inspiráló a szülés utáni napokban.
Költség: 179 dollár.99 évente vagy 19 USD.99 havi. Iratkozzon fel a thesculptSociety -re.com.

Egy hathetes medence padló- és mag rehabilitációs programot követően a szülés utáni hathetes program hetente öt-30 perces szobrászat, stretch üléseket és meditációkat kínál. Imádtam, hogy ezek az osztályok gyakran tartalmazzák a tánc-y mozgást, amely elengedi a testem minden merevségét, amelyet annyira ülés és ápolás és stressz okoz.

Indítsa el a postnatális fitnesz utazását ezzel az ingyenes teljes test edzéssel: