Adja meg magának ennek a 8 perces nyújtó rutinnak az ajándékát

3. Váltakozó oldalsó lungok: Ez a következő lépés segít nyújtani és erősíteni egyszerre. Széles körű álláspontot tegyen, adja meg a jobb térdnek nagylelkű hajlítását, és süllyedje a csípőjét hátra és lefelé, hogy kinyújtsa a belső combját. Helyezze mindkét kezét a földre, hogy valóban belemerüljön ebbe. Ezután vegye át a bal oldali oldalát, hogy egy oldalsó lendületet nyújtson, tartsa be néhány ütést, majd váltson jobbra a jobbra.

4. Álló oldalsó elérés + váll nyújtás: Az egyik kezével felállva a csípőn, a másik kezét felfelé és a test fölé, hogy oldalsó kanyarban legyen. Ügyeljen arra, hogy mindkét oldalon hosszú, luxus lélegzetelállító és kilégzéssel maradjon (vagy hosszabb ideig egy kis extra szerelemért).

5. A negyedik ábra nyújtás: A sorozat többi részén a földön leszünk, szóval kapunk kényelmes. A hátán fekve ültetett lábaddal és térdre hajlítva, keresztezi az egyik lábát a másik fölé (gondoljon arra, hogy a bokáját a comb tetejére tegye), és érje el, hogy megragadja az alsó lábát, és húzza feléed. Feltétlenül hajlítsa meg a lábát a tetejére, a lábát a térd védelme érdekében.

6. Ülő előremenő kanyar: Magasan ülve, küldje el a lábát egyenesen előtted, és nyúljon a lábadhoz, a bokájához vagy. Vegye figyelembe ezt a nyugalom pillanatát, hogy valóban lélegezzen minden olyan kellemetlenséget, amelyet érezhet.

7. Cat-Cow: Összegezve négykén fejezzük be egy olyan szakaszot, amely nagyon jó érzés lesz a gerincén. A belélegzésen nyomja meg a felső részét az ég felé, és dobja el a fejét. A kilégzésed során tegye le a hasat a föld felé, és döntse fel a fejét.

Vásároljon edzés alapvető eszközöket

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.