Az 5 perces kardio mag edzés, amely gyorsan bizonyítja, nem azt jelenti, hogy nem könnyű

2. Guggolás a térdhajtás keresztezéséhez: Ez az alacsony intenzitású mozgás lehetővé teszi, hogy lassítsa a dolgokat, és (kissé) elkapja a lélegzetét. Helyezze a kezét a feje mögé, a csípő szélességének távolságánál kissé szélesebben helyezze el a lábát, és tedd a fenekét a föld felé. Ezután itt az ideje, hogy elérje a középső részét. Felfelé haladva a guggolásról, zárja le a magját, és hozzon egy térdet egy időben felfelé és a testén, hogy megfeleljen az ellenkező könyöknek.

3. Plank emelő hegyi hegymászókhoz: Ideje visszahozni a pulzusát. Csomagolja a vállát a csuklójára, és küldje el a lábát egyenesen mögötted egy erős deszkához. Ezután ugorjon ki a lábad négyszer, ugró-jack stílusú, majd négyszer a mellkas felé ugráljon a hegyi hegymászók számára. Annak érdekében, hogy ezek bármelyike ​​alacsony hatást gyakoroljon, lépjen ki a lábadra az ugrás helyett. "Nagyon gyorsan mozoghat, még akkor is, ha kihasználja a hatást" - mondja Joi.

4. Térd -meghajtó az osztott guggoláshoz: Felbukkanjon a lábadhoz egy olyan mozdulathoz, amely egyesíti az alsó test erősségét, a magot és a kardiót egybe. Osztott álláspontban (a lábaddal kissé szélesebb ültetéssel, mint a válla), hozza fel az egyik térdét a mellkasához egyszerre, a karjait extra sebesség érdekében használva. Ezután kerékpározzon a négy osztott guggoláson: Indítsa el az egyik lábát, mögötted, a másik pedig az elõtt, majd ugorjon fel, hogy váltson a helyzetek váltásához. Cserélje ki az ugró lungokat rendszeres fordított lungokkal.

5. Üljön fel keresztezőkkel: Lépjen le a hátára az ötödik és végső mozdulatához ennek az 5 perces kardio mag edzésnek. A sarkát a földbe ültetve, használja a magját, hogy felhozza magát a teljes üléshez. Miután a tetején vagy, hozza fel az öklét az állához négy kereszttestű ütéshez. Legyen vissza a földre, és ismételje meg.

Vásároljon edzés alapvető eszközöket

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.