Indítsa el az új évét erősen ezzel a központi-központú, berendezés-mentes mozgási tervvel

És ha a járda dobogása nem a te dolgod? Válasszon egy újabb pulzusszámú tevékenységet, amelyet élvez, akár séta, kerékpározás, tánc vagy valami teljesen más. Nem számít, mit döntesz, csak győződjön meg róla, hogy a nap egy részét a fitnesznek szenteli.

2. nap: Teljes alapvető edzés (5 perc)

Mivel szinte minden mozgáshoz felhívjuk a mag izmait, amelyeket a szőnyeg-fókuszáláson és a rajtuk lévő mozgatáshoz mind-mind a szőnyeg-fókuszban, elősegíti a test igazítását, megkönnyítve a megfelelő formában a megfelelő formák elérését a többi gyakorlatban. És ha a hét elején egy alapvető edzéssel foglalkozik, akkor ezeket az izmokat még akkor is megtarthatja, ha később tovább mozogunk a felső és alsó test izmainak megcélzásához.

Ez a sorozat tele van deszkákkal, és bár érzik magukat brutális Időnként a kifizetés megéri. Nagy támogatója vagyok az abs (és aztán néhány) deszkákon keresztül történő megerősítésében, mert teljes testű gyakorlatok, amelyek egyszerre működnek a magodban, a vállakban és.

3. nap: Teljes test HIIT sorozat (15 perc)

A HIIT-nél (nagy intenzitású intervallum edzés) az a nagyszerű dolog, hogy felgyorsítja a pulzusát, és segít az izom felépítésében az egész testében gyorsan-Ebben az esetben 10 perc. 10 különböző robbanásveszélyes gyakorlaton, például a fél burpees, a guggoló csatlakozó és.

4. nap: Sétáljon (15-20 perc)

A séta ugyanolyan sok előnye lehet, mint a futás-és sokkal könnyebb az ízületeken-így eljuthat az útra egy 15-20 perces sétára vagy kirándulásra.

5. nap: Teljes testű mobilitási edzés (7 perc)

Mobilitás-A mozgás tartománya az ízületekben-fontos a testének erős és aktív tartásában, amikor életkorod. Ha az izmok körüli ízületek merevek, akkor megakadályozza, hogy meghosszabbítsák és teljes mértékben összehúzódjanak.

Ez a mobilitási és erő sorozat olyan mozdulatokon vezet át, mint a térdölelés és a lábhinták, valamint a jóga ihletésű szakaszok, mint például a gyermek póza és lefelé néző kutya, amelyek végül lehetővé teszik az izmok számára, hogy az edzések többi részében szabadon mozogjanak.

6. nap: Csatlakozzon hozzám élő edzéshez!

Csatlakozzon hozzám, január 9 -én, szombaton, a 11 a -nál lévő zoomon.m. ET, hol vezetek egy 35 perces élő edzésen. ITT regisztrálhat.

7. nap: Pihenjen és gyógyuljon meg

Az első héten átjutottad! Adja meg magának a szabadnapot, hogy a tested pihenjen, ami ugyanolyan fontos az erőfeszítések kiépítéséhez, az edzések maguknak. Ha edz, akkor apró, apró mikrotartalmat készít az izomrostokban, és a könnyek gyógyulása és újjáépítése (ami a gyógyulás során történik), az izmok erősebbé teszik az izmokat. Ha nem ad időt az izmainak a pihenésre és a visszaállításra, akkor az aktív napjaiban nem tudnak teljes mértékben kiaknázni a teljes potenciáljukat. Ráadásul egy szabadnap szedése segít szellemileg felkészülni a következőre. A mai nap mentségként való felhasználásával hideg, A lehető legjobb módon kezdheti a jövő heti edzéseket.

Január egészséges szokásainak frissítését szeretné elérni? Nézze meg a teljes 2021-es megújítási programunkat a jobb alvás, a táplálkozás, a testmozgás és az öngondozási rutinok szakértői irányításához.