Viszlát 'Félénk lányok edzések'-3 szakértő módszer a tornatimidáció legyőzésére

Ezek az érzések jelentős "Gymtimidációhoz vezethetnek."A nemrégiben végzett fehérjemutatásom szerint a válaszadók 90 százaléka arról számolt be, hogy aggódnak amiatt, hogy mások hogyan érzékelik őket az edzőteremben (annak ellenére, hogy 75 százalékuk szerint ritkán vagy soha nem ítélik meg mások edzéseit!).

A nőknek kettős adagot tapasztalhatnak a tornatimidációval, mivel évek óta az erősség edzését és a súlygépeket elsősorban a férfiak számára fenntartották. "Általános, hogy a nők kényelmetlenül érzik magukat az általuk ritkán használt gépekkel, ami szorongáshoz és félelemhez vezethet az edzőteremben történő edzés körül" - mondta Marissa West, a CPT, a West Secret Fitness Stúdió alapítója, Charlotte -ban, Észak -Karolinában, Charlotte -ban, Charlotte -ban. Nem is említve, hogy sok nő és az LGBTQ+ ember zaklatással és nemkívánatos figyelemmel látja el a helyi fitneszfoltjaikat.

Röviden: sok történelem, poggyász és árnyalat van a félénk lány edzés mögött, a Tiktok trendje, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudjuk kinövni a tornaterem apró szeletét. Itt van a merész nő edzések.

3 módszer a tornatimidáció leküzdésére

1. Állítson be személyes tornaterem célokat

"Hasonlítsa össze veled, és csak te" - mondja DR. Morray. - Kérdezd meg magadtól, mit akarsz elérni, és mire lesz szükség ahhoz, hogy odajuthasson.-Lehet, hogy a cél az, hogy egy push-up-t végezzen, 20 másodpercig kopogtasson a mérfölddel, vagy csak erősebb legyen. Akkor, amikor úgy találja magát, hogy visszahúzódónak érzi magát a súlyteremben, emlékeztesse magát arra, hogy miért vagy ott.

Tipp: Nem kell jóváhagyást kérni az edzőteremből. "Figyelje meg, amikor az elméd összehasonlításba és önkritikába vonzza"-mondja DR. Morray. „A„ inkább a „, nem pedig a” gondolataival való megjelenés lehetővé teszi, hogy nagyobb szabadságot kapjon a választásában, ideértve a választást is, hogy inkább a céljaival összhangban álljon, mint az elméjével és annak szokásaival, hogy összehasonlítsa az összehasonlítást Képességeid és teste másoknak, vagy pusztító önkritikában való részvétel."

2. Kérjen segítséget

Legyünk őszinték: a súlygépek „Hogyan TOS” nagy része nem világosabb, mint az IKEA utasításai. Ezért olyan fontos, hogy segítséget kérjen. „Ha nem érzi magát abban, hogy„ tudod, mit csinálsz ”, növelheti a szorongást az edzőteremben. Sok edzőteremnek olyan edzője van a személyzetről, aki tippeket adhat a megfelelő formában, és adaptálhatja ezeket a test egyedi szerkezetének és igényeinek kielégítéséhez ” - mondja DR. Morray.

Ha egy személyi edző nincs a költségvetésében, az teljesen rendben van. Keressen online videókat a jó hírű oktatóktól az edzés előtt, és ne félj újra nézni őket az edzőteremben. És sok fitneszközpontban az oktatók az ügyfelek között sétálnak a padlón, és örömmel válaszolnak bármely tag egyszeri kérdéseire.

3. Készítsen egy tornaterem haverját

Ha egyedül nem vonzó az edzőterembe, West azt javasolja, hogy találjon egy tornaterem haverját. „Lépjen kapcsolatba a barátaival arról, hogy mit tapasztal. Lehet, hogy meglepődhet, ha hallja, hogy valami hasonlót tapasztal, és legalább támogatást kap ” - mondja. Lehet, hogy ez a barát edzés társává válik. De ha nem, próbálja meg vinni az egyik fitneszórát, amelyet az edzőterem kínál, és beszélgetni kell valakivel, aki előtt vagy után új. Ilyen módon elmész egy rügymel és valakivel, aki navigál az edzőteremben (a teljes tornaterem) mellette.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.