A „szürke zóna” futás lehet az az oka, hogy nem kapsz gyorsabban-hogyan lehet visszatérni a zöldbe

A jó hír: Nem kell így éreznie magát. Valójában a futás túlnyomó többségének (emlékszik: 80 százalékuk) szinte olyan egyszerűnek érzi magát, mint a környéken sétálni.

Lehet, hogy gondolkodhat: ha ötödik futásból négynél könnyű futok, hogyan leszek gyorsabban? Ez egy jó kérdés, és Brooks szerint a válasz a gyilkos kombinációjának köszönhető.

"A kemény mérföldek az építés, a gyors ráncos izmok aktiválása és a faji ütem finomítása"-magyarázta Instagram-üzenetében. Eközben ezek a stresszmentesek felgyorsítják az aerob fitneszét. Ez azt jelenti, hogy az idő múlásával a könnyű üteme természetesen kissé gyorsabb lesz az Ön számára. Például, ha egy 10 perces mérföldet futtat a helyreállítási futások során az edzés elején egy félmaratoni számára, akkor nagy esély van erre, ha Hagyja, hogy a teste eléggé visszanyerje a könnyű napokat, az edzés sebessége és az állóképesség 9: 45-es vagy 9: 30 mérföldes ütemre vezethet téged az idő múlásával. Hűvös, igaz?

Most, ha mélyebben foglalkozik az edzési tervbe, és készen áll a gyors felgyorsításra, Orton azt javasolja, hogy próbálja ki a két edzés hibrid verzióját, ahol az erőfeszítés nélküli futtatást és az erőfeszítéseket kombinálja. "Tehát ahelyett, hogy hosszú, könnyű futást hajtana végre, talán négy -10 percet próbál ki [kemény időközönként], majd 90 perces könnyű futást követ, és egy Fartlek -rel végződik" - mondja. A nem kezeltek számára a Fartlek minden olyan sebességjáték, ahol különböző ütemben változik. Íme egy példa verziója Orton edzéséről, amelyet követhet, ha nagyon magabiztosnak érzi magát a sebesség futásában és az egyszerű futásokban:

• Bemelegít
• 4 x 10 perces intervallum 10K ütemben (10-ből 6 erőfeszítésből 6-nál), egy perc pihenéssel az egyes intervallumok között
• 45 perces könnyű futás (10 erőfeszítésből 3)
• Fartlek: 3 x 30 másodperces intervallumok 1 mérföldes ütemben (10 erőfeszítésből 9-nél), egy perc pihenéssel az intervallumok között
• Nyugodj le

Az első számú szabály itt: Maradj ki a szürke zóna. Ehelyett gondoljon a futás céljára, mielőtt futtatná. Ha a mai napon egy egyszerű futás, amelynek célja a kitartás megteremtése és a tegnapi sebességű munkából való felépülés segítése, ne tegye megnehezíteni, mint amilyennek lennie kell. Végül is itt nem találjuk újra a futócipőt.