Az edzés intenzitása meghatározhatja, hogy ez hogyan befolyásolja a memóriát - találja meg

„Az epizodikus memória emlékszik az eseményekre, olyan helyekre, ahol voltál, az emberek, akikkel találkoztál, mit ettél tegnap este vacsorára, mit olvasott egy könyvben, stb.,”Magyarázza Sarah Kremen, MD, a Los Angeles-i Cedars-Sinai Orvosi Központ NeuroBehavior programjának igazgatója. Úgy gondolhatja, mint az életed önéletrajzi részleteire.

A térbeli memória inkább arról szól, hogy emlékezzünk arra, hogyan lehet eljutni egy helyre, vagy hol találhat egy adott elemet. És csakúgy, mint a valódi faágakban, átfedés van a kettő között - mondja DR. Kremen. Az a képesség, hogy emlékezzen arra, hogy hol parkolta az autóját, majd újra megtalálja azt, amit a térbeli epizódos memóriának hív. Az a képesség, hogy epizodikusan és térbeli szempontból emlékezzen a dolgokra, mind a hosszú, mind a rövid távú emlékekre vonatkozik.

Miért akarja erősen tartani az epizódos és a térbeli memóriát is

Az epizódikus és a térbeli memória a hippokampusz különböző részeiből származik, DR szerint. Kremen. "Ez jelentős, mert általában, legalábbis a legtöbb emberben, az agy azon része, amely segít megtanulni új verbális tényeket vagy verbális információkat [epizodikus memória], a bal oldali hippokampusz" - mondja. "Az agy azon része, amely segít az új térbeli információk megtanulásában a megfelelő hippokampusz."Tehát el kell gondolni, hogy mindkettő fellendülését gondolja," mert a különféle memóriafajták különféle készségeket és követelményeket vonnak be, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy a körülvevő világban működjön ", Dr. Kremen elmagyarázza.

Ha nehezen emlékszik az eseményekre, mondja, akkor nehéz tudni, mi történt a múltban, és hogyan kell navigálni a jövőben (e.g. Ha nem emlékszik arra, hogy orvos kinevezése volt, vagy amit az orvos a múltban elmondott neked, akkor nehéz a helyes információk megadása a következő orvosnak; Vagy ha nem emlékszik, hogy fizetett egy számlát, akkor kétszer fizeti ki).

A DR szerint sokféle módon fellendítheti a memóriat, de a gyakorlatnak a rövid listáján kell lennie. Kremen. "Tudjuk, hogy a testmozgás ugyanolyan fontos, mint a gyógyszerek szedése, mint az orvosa, a mentális egészség gondozása vagy az egészséges táplálkozás enni" - mondja. Ideális esetben minden héten anaerob és aerob testmozgás keverékét kell végeznie.

A legjobb edzések mindkét típusú memória növelésére

A Dartmouth -tanulmány az alanyok fitneszkövetőinek adatait használták fel, akiket felkérték a memória tesztek elvégzésére. A pulzusszám -mutatókra nézett, hogy meghatározzák az egyes résztvevők edzés intenzitását egy évig.

Nincs egyetlen konkrét típus az edzésről, amely a legjobb az epizodikus vagy a térbeli memória fellendítése, hanem bármit megtehet, ami a közepes vagy nagy intenzitású tartományba esik az Ön számára. Nincs fitneszkövető? Nincs mit. Használhatja az RPE (észlelt erőfeszítések sebességét) a mérsékelt és magas intenzitású szintek meghatározására:

• 0-tól 1-ig: nagyon világos-fakulók, mint egyáltalán semmi
• 2: 3: Világos fák, mint órákig tevékenységet végezhet, és teljes beszélgetést tarthat
• 4–5: Mérsékelt vagy fénybőr, mint ahogy órákig tarthat, mondhat teljes mondatokat, mielőtt el kellene szakítania egy lélegzetet
• 6–7: Mérsékelt vagy kemény feküdt, mintha egy-két órán keresztül fenntarthatja az erőfeszítéseket; Súlyosan lélegzik, de mégis mondhat egy teljes mondatot
• 8-9: 9: A nehéz és nagyon kemény munka kényelmetlen
• 10: Nagyon, nagyon kemény maximális munka, ezt az erőfeszítést csak néhány másodpercig tarthatja meg egyszerre

Ahhoz, hogy anaerob gyakorlatnak számít, a maximális pulzusának (vagy egy vagy magasabb az RPE skálán) 80 % -ánál kell dolgoznia, és az aerob testmozgáshoz 50-70 -re kell ragaszkodnia. A maximális pulzusszám százaléka (vagy 5–7 az RPE skálán).

Mivel mindkét típusú testmozgás jótékony hatással van az agyra (és összességében) az egészségre, próbáljon meg minden héten dolgozni. Általában a 65 % aerob testmozgás és a 35 % anaerob, Ben Lauder-Dykes, a korábban elmondta, hogy a korábban elmondta, hogy a korábban elmondta Jól+jó. Az, hogy úgy dönt, hogy eltölti ezeket a perceket, az rajtad múlik.