Gyűlölni a meditációt? Íme 3 módszer az önérzési előnyök kihasználására anélkül, hogy párnán ülne

3 Az önértékelés gyakorlata alkalmas meditációs gyűlöletre

1. Journal az Ön győzelmei

"A naplózás egy igazán hatékony módszer az önérzékelés gyakorlására, de nem csak egy szabadon folyó folyóirat"-mondja Burstein. "Javasolom egy olyan napló kérelmet, amely arra ösztönzi Önt, hogy gondolkodjon azon, hogy mi ment jól aznap, vagy még jobb, amit jól tettél azon a napon. Ez hatékony, mert nem csak lehetővé teszi számunkra, hogy a pozitívra összpontosítsunk, hanem az emberek számára gyakran nagyobb kihívást jelent, hogy azonosítsák, mi megy jól, és gyakorolhat egy gyakorlást, hogy ösztönözze a pozitív önbeszélgetést."Silvershein hívások, amelyek arra törekszenek, hogy jól teljesítették az" Arany Nuggets "megtalálását, és azt mondja, hogy a kettő azonosítása minden nap megcsinálja a trükköt.

2. Kényeztesse magát valamivel, amit naponta élvez

Amikor a hét elfoglalt, az öngondozási rituáléod visszahúzódhatnak a naptárba szombatig és vasárnapig. És néha csak így megy. De a Burstein azt akarja, hogy tegye meg az abszolút legjobbat, hogy legalább 30 percet ütemezzen a választáshoz az idő minden nap, mint az egyik állandó önérzési gyakorlatod. "Ez lehet olyan kicsi, mint egy órás kedvenc TV -műsorának nézése, amikor hazaér a munkából" - mondja. "Ez hatékony, mert szünetet ad nekünk a munkából, az iskolából vagy bármi más az életben."

Nyújtás lefekvés előtt? Hogy az, amit öngondozásnak hívok:

3. Gyakorold, hogy a negatív önbeszélgetés valami pozitívvá váljon

"Amikor azt találja, hogy azt kérdezi:" Hogyan tudta volna ezt megtenni?-, tudsz megválaszolni ezt a kérdést megértéssel - kérdezd Bursteint. Például, ha elfelejti otthon a pénztárcáját, emlékeztesse magát arra, hogy szűk idővonalon futott, vagy körülbelül egymillió táskát kellett hordoznia, és csak elfelejtette. "Ha megválaszolja ezeket a negatív önbeszélgetési kérdéseket, akkor jobb megértést és elfogadást, valamint elvonhatja a durva kritikákat."Tekintse ezt önmagában történő önzőkészítő győzelemnek.

Az árnyékmunka segíthet abban, hogy a legkevésbé vágyott tulajdonságait önszeretet alakítsa át. Ráadásul itt van három tipp ahhoz, hogy pontosan szereti magát, ahogy van, igaz, ez a perc.