Tényleg aggódnia kell az összes képernyő ideje miatt?

Nagyon jó érzés, hogy az első ember vagyok az Instagram sellő pirítós vagy a kora reggeli edzésednek a szőrös BFF-szel. És amikor van facér nő Idő, egy epizód is megtörténik-e, ha nem él, ha nem élsz?

A képernyők (és az általuk kibocsátott potenciálisan szemkárosító kék fényre) néző képernyőn megjelenő, bár különösen mivel a normálnál 66 százalékkal kevesebb pislog, miközben ellenőrzi az iPhone-t, vagy videókat néz a laptopján, a tanulmányok azt mutatják.

Gondoljon arra, hogy a napok mekkora nagy részét a megvilágított digitális adatok megtekintése: Az induláshoz (legalább) nyolc óra van az irodában a munka számítógépén. Ráadásul az átlagos amerikai napi 76 alkalommal nézi telefonját, összesen 145 perc. (Nagyon jó érv a telefonjának nyaralására, BTW.), És ez még a Netflix binges -ben sem szerepel (hello, éjszakai ütés Barátok, a la emma watson).

Szóval honnan tudod, hogy mennyi túl sok? Még egy ilyen nagy ügy is?

Itt két vezető szakértő hangzik le az SOS jelein, amelyeket a szemed adhat neked-és hogyan tarthatja a látását élesnek.

Hogyan lehet tudni, hogy van -e problémája

Az olyan tünetek, mint az elmosódott vagy kettős látás, a fáradtság vagy az ismétlődő fejfájás, tippek. De a dolgok felmérésének legjobb módja az, ha meglátogatja az optometristát-nem rejti el azt a késő esti Instagram görgetési szokást tőlük. Meg tudják mondani, hogy a képernyők bántják-e a szemét, még akkor is, ha nincsenek a visszajelző jelek-mondja Linda Chous, OD, az Optometrist és a UnitedHealthCare vezérigazgatója.

Vannak olyan izmok a szemében, amelyeknek működnünk kell, hogy közel álljunk a közelben, és DR. Chous azt mondja, hogy van néhány tesztük, hogy megnézhessék, hogyan működnek ezek az izmok, ami jó ok az optometristák orvosi naptárában (a gyno, a fogorvos és a bőrgyógyász mellett). Nem kell olyan gyakran látnia a szemorvosát, mint a fő MD -jét, de kétévente egy némi arcot foglalni ideális, DR. Chous mondja.

"Csak azért, mert 20/20 látomásod van, nem azt jelenti, hogy egészséges szeme van. Hamis biztonságérzetet adhat neked."

"Csak azért, mert 20/20 látomásod van, nem azt jelenti, hogy egészséges szeme van" - mondja. "Ez hamis biztonságérzetet adhat neked."DR. Chous elmagyarázza, hogy a szemek valóban ablakok a test többi részén, és gyakran jeleket adhatnak a dolgok számára, mint például a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás.

Az elvitel: Készítsen rendszeres dátumot az optometristával, hogy elkerülje a képernyőidőszak egész évben történő hangsúlyozását. Legjobb eset? Minden jó vagy. Vagy talán csak szüksége van a vényköteles megcsinálására. Legrosszabb esetben? Együtt állsz ki egy tervet.

Mit tehetsz vele

Lehet, hogy már tudja, hogy egész nap a számítógépre bámul, és a munkahelyi összezavarod a látásoddal-tudsz érez azt. Vagy a szemorvos szó szerint azt mondta neked, hogy a képernyő idővel lehűlni kell. (Nincs nehéz és gyors szabály, ha hány óra "rossz", szóval hagyja, hogy orvosa és a szemed legyen az útmutató.) Szóval, mivel foglalkozol? James Stringham, PhD, aki a neurológiára és a látásra szakosodott, azt mondja, hogy az első dolog, hogy még több zöldet töltsön fel.

"A leveles zöldek tele vannak luteinnel és zeaxanthinnel, két specifikus antioxidáns típusú, amelyek létfontosságúak a látáshoz" - mondja. Dr. Stringham elmagyarázza, hogy erősen koncentrálódnak a szemszövetben, amelyet a képernyők kék fénye károsíthat. "Amikor ez megtörténik, az emberek fejfájást vagy migrént kezdhetnek meg" - mondja.

"A leveles zöldek tele vannak luteinnel és zeaxanthinnel, két specifikus antioxidáns típusú, amelyek létfontosságúak a látáshoz."

Ideális esetben DR. Stringham szerint az embereknek napi két antioxidáns 26 milligrammra van szükségük-két csésze spenót körülbelül. De a legtöbb ember ezt nem kapja meg, és dönthet úgy, hogy egy kiegészítést felpattan. (Valójában DR. A Stringham segített a Blutein egyik fejlesztésében, amely a jövő hónapban elérhető lesz a Vitamin Shoppe -nál.) Azt mondja, hogy néhány profi sportoló még a két úgynevezett "szem-vitamint" is felveszi, hogy felgyorsítsa, milyen gyorsan reagál a szemük egy mozgó célra. Néhány más étel luteinnel és zeaxanthinnel: tojás, cukkini, brokkoli és kelbimbó.

Mi a helyzet azokkal a kék fényharc szemüvegekkel, amelyek vonzódnak? Dr. Stringham azt mondja, hogy ha elég blueteint és zeaxanthint kapsz, akkor nem szükséges. "A szemüveg viselése nem adja meg a többi előnyt, ha az egészséges ételek megtöltik, és a zeaxanthin is az agyadban van, tehát a kognitív funkcióhoz is fontos a kognitív funkció szempontjából."-mondja.

A látás lebontása - rámutat, a gyulladás újabb jele. Tehát, amikor kitölti az olyan ételeket, amelyek ezzel küzdenek, az egész testét jó.

Ez a gyulladásos elleni élelmiszer-piramis segíthet a végső egészséges étkezési terv elkészítésében, és itt van néhány recept, ha útmutatásra van szüksége.