Itt van egy „lédús” hip-nyitó jóga áramlás, mert mindannyian most használhatnánk egyet

3. Supta Matsyendrasana (visszahúzódó csavar): Használja a bal kezét, hogy a jobb térdét a bal oldalon vezesse. Nézze meg, vajon tud -e mindkét lapát a padlóra ültetni, és kinyújtani a jobb karját oldalra.

4. Supta padangusthasana (az orr -térd -pózra bocsátott orr): Hozd vissza a jobb lábát a középpontba, és óvatosan rögzítse a kezét a jobb oldali ütés mögé. Ha a lábát meghajolt vagy egyenes, lassan húzza a mellkasához közelebb, érezve a lábát felfelé és lefelé. Ha ez kényelmesen érzi magát az Ön számára, lassan a karját lassan felfelé, amíg a béke ujjai megragadhatják a jobb lábujjait.

5. Supta padangusthasana II (orr -térd -póz II): Anélkül, hogy kidobná a csípőjét az igazításból, dobja át a hosszabb lábát a jobb oldalára. (Teljesen itt tarthatja a térdét.) Amint a bal csípő felemelkedni kezd, túl messzire ment.

Ismételje meg, hogy a bal lábon kettő -öt pózol.

6. Parsva Balasana (fonja a tűs pózot): Az összes négyből, fűtse le a jobb karját a törzs alá, helyezze a jobb fülét a földre, ha ez hozzáférhetőnek érzi magát. Gyere vissza a középpontba, és tegye ugyanezt a bal oldalon.

7. Adho Mukha Svanasana (lefelé mutató kutya): Nyomja meg a kezét, és emelje fel a Sitz csontjait felfelé és vissza a lefelé néző kutyába. Kissé hajlítsa meg térdét.

8. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (háromlábú lefelé mutató kutya): Húzza ki a jobb lábát egyenesen hátra. Hajlítsa meg a térdét, hogy kinyissa a csípőt, és kezdje el nagy körök rajzolását a térdjével (csakúgy, mint te feküdt).

9. Anjaneyasana (alacsony lunge): Lépjen jobb lábát a kezed közé, és érje el a karját az ég felé. Tartsa a medencét a lehető legdagabbra, és ellenőrizze, hogy a jobb térd közvetlenül a jobb boka fölé van rakva.

10. Utthan Pristhasana (gyík póz): Hozd mindkét kezét a jobb lábának belsejébe. Tartsa a bal térdét a földről, vagy óvatosan tegye le. Ha jól érzi magát és készen áll itt, akkor lejöhet a könyökéhez, hogy többet szerezzen a csípőjébe. Csak győződjön meg róla, hogy a jobb térdét a jobb vállába dobja, amennyit csak tudsz.

11. Parivrtta Utthan Pristhasana (csavart gyík póz): Gyere vissza az ujjaival, ha lejött a könyökéhez, és ellenőrizze, hogy a térd most a padlón van. Hagyja, hogy a jobb térd a jobb oldalra nyissa ki, és tegye a jobb kezét a térd tetejére, hogy kinyitja a mellkasát. Ha nyitottnak érzi magát a testében, próbálja meg meghajolni a térdét, és nyúlja vissza a jobb kezét, hogy megkapja a bokát. Néhány lélegzet után engedje el a bal lábát anélkül, hogy visszacsapna, mint egy gumiszalag. Gyere vissza az alacsony lendület helyzetébe.

12. Tadasana (hegyi póz): Lépjen előre a bal lábát, hogy megfeleljen a jobb oldalon, és egészen a karjait végig söpörje, hogy álljon.

Ismételje meg, hogy a bal oldalon hét -12 -ig pózol.

13. Malasana (Garland póz): Tadasana -tól megrázza a lábad, hogy felsorakoznak a szőnyeg széleivel. Mutassa ki a lábujjait, és lassan üljön le a talaj felé, hogy a combok hátulja a borjak hátuljához nyomja meg. Ha tudod, tartsa meg az egyes lábak teljes egészét a földre ültetve. Csúsztathat egy blokkot közvetlenül a Sitz csontok alá, és lassan felemelheti, ha inkább otthon érzi magát ebben a pózban.

14. Balasana (gyermek póz): Gyere az asztali helyzetbe, és nyomja vissza a csípőjét, hogy jöjjön a gyermek pózába. Tartsa a térdét együtt, vagy szétszórja őket attól függően, hogy mi érezhető ma.

15. Ananda Balasana (boldog baba póz): Gyere le, hogy feküdj le a hátára, és hajlítsa meg a térdét. Használja a kezét, hogy megragadja a belső ónát, a bokáját vagy a lábát, hogy boldog baba pózba kerüljön. Finoman, vigye a térdét a lehető legközelebb a hónaljához (szinte mintha be tudná helyezni őket).

16. Savasana (holttest póz): Húzza ki a lábát és a karját, és pihenjen. Megcsináltad, jógi!