Itt van minden, amit tudnod kell a szorongásos támadások kezeléséről

Ha elegendő ebből a szorongásból épül, akkor valószínűbb, hogy egy teljes szorongásos támadást buborékol be. Gondolj rá, mint egy vulkánra, amely egy ideig nem működik, de akkor a láva áramlik, és a törés gyakran nagy ole rendetlenséget hagy a nyomában. "A szorongásos támadás az a köznyelvi terminológia, amely leírja a szorongás intenzív epizódját, amikor a szorongó gondolatok fokozódnak, és fizikai tünetekkel is kísérhetők" - mondja Disanti.

„A szorongásos támadás a köznyelvi terminológia a szorongás intenzív epizódjának leírására, amikor a szorongási gondolatok fokozódnak, és fizikai tünetekkel is kísérhetők.”-SOFIA DISANTI, LCSW

De bár a kettőt gyakran összekeverik, a szorongásos támadások nem ugyanazok, mint a pánikrohamok. A szorongásos támadások közvetlenül kapcsolódnak egy adott stressz-indukáló gondolathoz, míg a pánikrohamok gyors és hatalmas kezdetben vannak, amely kb. 10 percig a legintenzívebbnek érzi magát a defláció előtt (bár a Disanti szerint a tünetek akár egy órán keresztül is fennmaradhatnak). "A szorongásos támadások, amelyek kevésbé zavaró jellegűek, általában kapcsolódhatnak egy konkrét félelmetes vagy stresszes helyzethez, míg a pánikrohamok látszólag semmiből történhetnek" - mondja Disanti.

Természetesen a szorongásos támadások is alattomosak lehetnek, és az, ami behozza őket, hihetetlenül individualizált. A futó haverod intenzív szorongást tapasztalhat a közelgő verseny miatt, míg a Work felesége aggódhat a közelgő előadás miatt, és a legjobbaknak nehézségekbe ütközhet azzal a tényvel, hogy boldogtalan kapcsolatban áll, és el kell szakítania azt.

"A szorongásos támadásokhoz vezető leggyakoribb stresszorok gyakran kapcsolódnak a munkához, a pénzhez, a kapcsolatokkal kapcsolatos kérdésekhez, a kiigazítási kérdésekhez képest, vagy új munka- és krónikus egészségügyi állapotokat kapnak"-mondja Disanti. Bizonyos esetekben a szorongásos támadások összekapcsolhatók más diagnosztizálható mentális-egészségügyi feltételekkel is-mondja, például poszt-traumás stressz rendellenesség (PTSD) vagy obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD). Ezenkívül a szorongásos rendellenességek a családokban futhatnak, és a kutatások egy erős genetikai komponenst mutatnak. Gondolj erre, mint több bizonyítékra, hogy meg kell ennie a zöldségeket, prioritást élvez a bezáráshoz, és válassza a Matcha-t a Merlot felett, mivel a Disanti szerint a rossz önellátás, például az inkonzisztens étkezés, a túlzott alkoholfogyasztás és a minőségi alvás hiánya, az embert jobban teheti az embert. A szorongásos támadásokra érzékenyek.

A szorongásos támadások általános tünetei

1. Nyugtalanság
2. Aggódni gondolatok
3. Ingerlékenység
4. Szívszívás
5. Remegő
6. Mellkasi fájdalom
7. Hányinger
8. A légszomj érzete
9. Izzadó
10. Hosszabb ideig meghosszabbítható, és általában az észlelt fenyegetés vagy szorongást okozó esemény elteltével véget ér

De mi van, ha szorongónak érzi magát, és ezek a tünetek nem igazodnak a folyó eseményekhez? „A tartós és intenzívebb szorongás, amely a fizikai tünetekhez és a munkához, az iskolához vagy a kapcsolatokhoz való figyelemre méltó beavatkozással is járhat olyan szorongásos rendellenességre, mint például az általános szorongásos rendellenesség, a társadalmi szorongásos rendellenesség vagy a pánikbetegség” - mondja Disanti. Ezen esetek bármelyikében az engedéllyel rendelkező szakember látása mindig a legjobb fogadás.

Oké, szóval szorongásos támadásod volt most?

Ha szorongást és/vagy a szorongásos támadások tüneteit tapasztalja, vannak stratégiák, amelyek segítenek a megbeszéléshez. Az alábbiakban találja meg a Disanti legjobb öt tippjét az állapot kezelésére, hogy a támadások a lehető legkevesebbek legyenek.

1. Vegyen részt a jó öngondozásban. Egyél olyan ételeket, amelyek jól érzik magukat, és következetes időközönként, mert a nap folyamán nem eléggé étkezésre hajlamosabbak lehetnek az idegesség és az ingerlékenység érzéseire. Igyon elegendő vizet, ne koffeináljon, ne kerülje el a túlzott alkoholfogyasztást, és örömteli mozgást folytatjon, akár jóga, futás, kickbox vagy bármi más, amit valójában élvez. És természetesen jó éjszakát aludni.

2. Légy tudatában a kiváltóinak. Vajon a társadalmi helyzetek túlságosan szorongnak?? Az a nagy határidő a munkahelyen, hogy éjjel feltartson? Félsz a hibák elkövetésétől? Aggódik a jövő miatt? Aggódik amiatt, hogy mások hogyan érzékelik őket? Figyelje meg, mi okozza a szorongást, hogy felkészülhessen a szorongására, mielőtt átveszi.

3. Kihívás és újrafogalmazza a szorongó gondolatait. A szorongás valóság-alapú szorongásod?? Mi történne, ha valóra válnának a legrosszabb eset? Mi a helyzet legvalószínűbb végeredménye, ami szorongást okoz? Vajon ez a szorongást provokáló helyzet egy héten, hónapban vagy év múlva számít-e? Mit mondana egy közeli barát az aggodalomra okot adó gondolataidról? A szorongását is felcímkézheti, hogy mi az, anélkül, hogy lerázná magát, vagy csalódott lenne az a tény, hogy szorongást tapasztal. - Ez csak a szorongásom, nem tud megölni.Vagy: „Ilyen idegesnek éreztem magam, és tudom, hogy át tudok jutni rajta."

4. Próbáljon ki néhány mély légzési gyakorlatot, és nem csak, ha szorongónak érzi magát. A mély légzés vagy a membrán légzés segíthet a test megnyugtatásában, ha túlterheltnek érzi magát. Kipróbálásához üljön egyenesen egy székbe, lábaddal szilárdan a földre ültetve, a válla ellazult, és a kezed óvatosan pihen az ölében. Tegye az egyik kezét a szívedre, a másikra a gyomrodra. Ahogy lélegzik, vegye figyelembe a gyomrát, és a lélegzetelállítóan vegye figyelembe a gyomrát. Próbáljon arra összpontosítani, hogy hosszabb ideig kiszivárogjon, mint a lélegzete. Végezze el ezt a gyakorlatot minden reggel egy percig, hogy kiképezze magát, hogy hozzáférhessen a nyugtató hatásokhoz, amikor intenzívebb szorongás érzéseit érezheti.

5. Lásd egy profi. Segíthet a terapeutával való beszélgetés a szorongásáról. Tudjon meg többet a kiváltó tényezőkről, hogyan lehet hatékonyabban kezelni a tüneteit, és több betekintést nyerhet arról, hogy a szorongás hogyan befolyásolja a mindennapi életét. Bizonyos esetekben, ha a szorongás tartós és súlyosabb, a gyógyszeres kezelés rendkívül hasznos lehet a szorongás tüneteinek kezelésében. Ne feledje, hogy a segítségnyújtás az öntudatosság és az erő jele, nem pedig a gyengeség.

Gondolkodjon már azon azon, hogy miért érzi magát a szorongás éjszaka? Ráadásul, a következőképpen tudja megbizonyosodni arról, hogy a meditációs gyakorlata ahelyett, hogy elárasztja az aggodalmait.